Ta pomirjujoča tehnika v treh korakih vam lahko pomaga premagati težke trenutke

Sredi preobremenjenosti se je lahko težko osredotočiti na kaj drugega kot na svojo živčno energijo, še manj pa ugotoviti, kako jo premagati (tunelski vid, kdo?). Zato je lahko koristno imeti nekaj preprostih orodij, ki so takoj na voljo za te primere; lahko jih pokličete, ne da bi morali pripraviti vodeno meditacijo ali brskati po Googlu tehnike dihanja .

Ko ima licenco psihologa in vedenjskega zdravnika za spanje Shelby Harris, PsyD, DBSM, se nam je pridružil na podcast mindbodygreen , je delila eno takšno orodje: metodo 3-3-3. Spodaj razlaga, kako izvajati vajo in kako lahko pomaga pomiriti te intenzivne občutke.

Kako vaditi tehniko 3-3-3

Harris pojasnjuje, da se pogosto pojavijo občutki preobremenjenosti, ko vaš odziv boj ali beg se aktivira brez očitnega dražljaja. »Čeprav morda ni nečesa, s čimer bi se dejansko morali boriti ali pobegniti, ima vaše telo takšen odziv,« pravi, kar se lahko zdi zmedeno in povzroči več negotovosti. Ključ do pomiritve te stiske, pravi, je hitro vaja za ozemljitev .

23. september horoskop

'Lahko je tako preprosto, kot da poimenujete tri stvari, ki jih vidite, tri stvari, ki se jih lahko dotaknete pred seboj, tri stvari, ki jih lahko vonjate ali okusite v tem trenutku,' pojasnjuje. 'Če lahko najdete samo tri stvari, ki jih lahko vidite, 3-3-3 določene skupine, ki vas lahko dejansko prizemljijo v trenutku in pomagajo [občutkom preobremenjenosti] še malo mineti.'

Prisili vas, da razmišljate o nečem – karkoli! – razen o situaciji, zaradi katere se počutite nelagodno. Barve, zvoki, oblike - vse, kar je enostavno opaziti pred vami. Če potrebujete vizualizacijo, tukaj je podobna vaja za ozemljitev Harris deli prek Instagrama.

knjižnica moški kozorog ženska

Če vas ta praksa še vedno ne pomiri, je še en koristen način za obvladovanje trenutne stiske ta, da dejansko spremenite svoj pogled na situacijo, ugotavlja. 'Če na to ne vidite, da se dogaja grozna stvar, jo lahko začnete nekoliko preoblikovati. To je zelo koristno,' pojasnjuje Harris.

Pravzaprav je bilo v študiji študentov, ki so imeli govor, ponovno ocenjevanje (aka preoblikovanje) ali sprejemanje njihovih živcev učinkovitejši pri zmanjševanju telesne stiske kot pri zatiranju svojih čustev 1 . Dejansko se je ponovno ocenjevanje izkazalo za najučinkovitejšo tehniko od treh, ko je šlo za ublažitev teh občutkov.

Odvoz

Seveda, če občutki preobremenjenosti postanejo premočni, se vedno pogovorite s strokovnjakom, če lahko. Toda razmislite o tem, da bi preizkusili tudi Harrisovo tehniko čuječnosti 3-3-3 – morda vam bo v teh trenutkih pomagala, da se počutite bolj prizemljeni.