Ta pozitivni miselni vzorec lahko pomaga v boju proti stresu in vnetju

Skozi večino človeške zgodovine je naš stres izviral iz groženj, kot je na primer lovljenje plenilcev in lov za hrano za preživetje. Seveda lahko tudi v naši moderni, razmeroma udobni družbi pogosto uporabimo nekoliko več trde naših prednikov, kljub dejstvu, da so naši stresorji v večini primerov dandanes bolj skromni in se le redko nanašajo na naše takojšnje preživetje.

Toda ena plast naših sodobnih problemov je danes nedvomno hujša. Dolgoročno naš kronični stresorji se izkažejo za propad našega zdravja. Današnja podganja dirka s svojimi roki, časovnimi stresorji, 24-urnim ciklom novic, nenehno hiperpovezanostjo prek družbenih medijev in slabim spanjem močno škoduje našemu dobremu počutju.

Sčasoma so ljudje prilagodili fiziološki vzorec, imenovan ohranjeni transkripcijski odziv na težave (CTRA). To je vrsta izražanja genov, ki je povezana z povečano vnetje 1 . Torej, če vas je lovil plenilec, je CTRA omogočil nekaj koristnih kratkoročnih koristi, kot so izboljšano zdravljenje, fizično okrevanje in večja verjetnost vašega preživetja. Toda v starih časih ljudi niso nenehno preganjali veliki plenilci ali človeški sovražniki. Stresni časi bi se sčasoma umirili in omogočili telesu, da si opomore.

Zdaj, ko so naši sodobni duševni in čustveni stresorji redko izključeni, naše telo nenehno misli, da ga lovijo plenilci. Posledica tega je dolgoročna aktivacija CTRA naših možganov prispevanje 2 do kroničnega vnetja in povečanega tveganja za zdravstvene težave.

Zaradi CTRA in drugih dejavnikov stresa je naš čustveni stres gonja, ki se nikoli ne konča, in se obremenjuje z našimi možgani in telesi.

Kako lahko samosočutje zmanjša stres in vnetje.

Študija, objavljena v reviji Klinična psihološka znanost 3 ugotovili, da ima samosočutje zelo resničen vpliv na naše zdravje. Ljudje v študiji, ki so bili pozvani, naj se osredotočijo na svoje telesne občutke, kot tudi tisti, ki jim je bilo rečeno, naj mislijo prijazne misli do drugih in sebe, so imeli na koncu poskusa nižji srčni utrip in nižji odziv na potenje.

Ni presenetljivo, da so imeli udeleženci, ki so bili spodbujeni h kritičnemu razmišljanju o sebi, hitrejši srčni utrip in večji odziv na potenje. Ugotovitve kažejo, da prijaznost do sebe izklopi odziv na grožnjo in spravi telo v stanje varnosti in sproščenosti, ki je pomembno za regeneracijo in zdravljenje.

kaj je zodiak maj

Namesto da se pritožujete v glavi ali na glas, poskusite v svoje življenje vnesti ljubezen. Približno 37 bilijonov celic pozorno posluša, kako jim govorite. Govori prijazno. Besede in misli so močni modulatorji vaše biokemije.

Sprejemanje in sočutje do sebe se lahko borita proti kroničnemu vnetju zaradi stresa in posledično pomagata zmanjša tveganje za zdravstvene težave . To je neizmerna moč, ki jo imajo vaše misli in čustva nad vašim zdravjem. Vidim toliko ljudi, ki se odlično prehranjujejo, vendar se deloma slabo počutijo zaradi nezdrave čustvene bolečine in stresa, ki se ga oklepajo. Odpustite sebi in odpustite drugim.

Najvišja, najbolj plemenita bitka, ki jo boste kdaj vodili, je vojna med tem, kar čutite, in tistim, kar globoko veste, pod občutki. Bolj kot se imaš rad, manj potrebuješ, da te imajo drugi radi. Naučiti se ljubiti sebe je potovanje, a je lepo, z vzponi in padci. Eden od stranskih učinkov naše nove vrste kroničnega stresa je mentalna in čustvena odtujenost od našega pravega jaza in drugih. Izgubljamo se v svojih mislih, preplavljeni z nenehnim tokom obsesivnih in ponavljajočih se misli in ne razvijemo navad – kot sta čuječna meditacija in joga ali odmori od družbenih medijev –, ki prinesi mir in mir v naša življenja.

Včasih je najboljša oblika zdravljenja priznanje vloge, ki jo igrate pri lastnem trpljenju

Včasih je najboljša oblika zdravljenja priznanje vloge, ki jo igrate pri lastnem trpljenju, in izkazovanje milosti in sočutja, da se razvijete iz tega zavedanja. Skratka, vi niste vaše negativne misli in čustva. Vzemite jih v ujetništvo in jih opazujte zaradi minljivih stvari, ki so. Zgradite zdrav odnos s seboj. Resnično trajnostno dobro počutje izhaja iz zavedanja vaše notranje vrednosti.

In končno, ko gojite več sočutja do sebe, lahko bolj izdatno pokažete sočutje drugim. Lahko je refleksno soditi nekaj ali nekoga, ki ga ne razumemo, še posebej, če smo eksponentno strožji do sebe. Resnično sočutje pravi: 'Tega ne razumem ali pa ni zame, vendar v tej osebi vidim človečnost in vseeno pokažem prijaznost.' V nasprotnem primeru postanemo tisto, kar sovražimo pri drugih: obsojajoči, sovražni, sramotni, maloumni in bojeviti. Prijaznost, sočutje in empatija niso nič drugega kot prazne besede in prazna signalizacija kreposti, dokler jih ne pokažete ljudem, s katerimi se ne strinjate ali jih ne razumete.

Odlomek z dovoljenjem Črevesje: Zdravljenje odnosa med tem, kar jeste, in tem, kako se počutite, ki ga spodbuja sram. Copyright © 2023 Will Cole. Objavil goop Press, impresum Penguin Random House.