Ta preprosta vaja pomaga sprostiti napetost v medeničnem dnu

Ko razmišljate o vadbi medeničnega dna, je prva poteza, ki verjetno pride na misel Kegel . In medtem ko lahko to pomagajo okrepiti Medenično dno, obstajajo določeni primeri, v katerih je lahko sprostitev bolj koristna. Tam prihaja globok počep. 

979 angelsko število

Po besedah ​​medeničnega dna fizikalni terapevt Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Globok počep je odličen test funkcionalne mobilnosti.' In to ni šala - zaradi te različice vas precej nižje od povprečnega počepa. Uporabni so tudi za sprostitev medeničnega dna. 

Pomen sproščenega medeničnega dna

V a Video Tiktok , Jeffrey-Thomas pojasnjuje, da se morajo mišice medeničnega dna sprostiti za praznjenje črevesja in mehurja, poroda, vstavitev tampona, medenične izpite in drugo.

Na splošno se učenje Sprostite napetost v medeničnem dnu 'Ali lahko pozitivno vpliva na svojo jedro, je odlično orodje za vadbo pozornosti in celo pomagate, da se telo izvleče iz paničnega stanja, ko so časi težki,' specialist za korektivno vadbo Helen Phelan prej povedal MBG.

Torej kot nekdo, ki se bori, da bi jo odstranil Menstrualna skodelica Vsakič in znova, recimo, ta poteza bo prišla v poštev.

Kako narediti globok počep

Narediti globok počep (imenovan tudi a Malasana Squat v jogi), sledite spodnjim navodilom, kot je pokazal inštruktor joge Phyllicia Bonanno .

1. Stojte z nogami nekoliko širše kot širino hip. 
2. Potopite dno navzdol. 
3. Poskusite postaviti komolce med kolena in roke v molitveno poza. 
4. Dvignite prsi in sedite visoko v počepu. 

'Poskusite vzeti nekaj počasnega, globokega trebuha v tem položaju, da začutite, kako se medenično dno premika navzgor in navzdol,' predlaga Jeffrey-Thomas. Na vdihavanju bi se morala podaljšati in padati ter se premikati navzgor na izdih, pojasnjuje. 

Za dodatno podporo poskusite s počepom ob steno ali držati na pultu. Te modifikacije lahko zagotavljajo stabilnost, če ga niste navajeni spuščati to nizka.