Ta rutina mi pomaga, da se zbudim polna energije (tudi kot nova mama, ki spi skupaj)

Ko sem bil otrok, mi je bilo zaspati izziv. Tako sem nagonsko začel sproščati čeljust, izvajati meditacija skeniranja telesa in si predstavljajte pozitivne simbole. Vsakič sem v nekaj minutah utonil v spanec in uspešno pozdravil svojo nespečnost. Toda ko sem vstopil v dvajseta leta, sem pogosto prenočil v službi in šoli, kar je povzročilo izgorelost in utrujenost nadledvične žleze.

Po tem sem začel bolj ceniti spanec in se naučil, da potrebujem vsaj osem ur, da se počutim najbolje. Zame je to najlažje, če redno telovadim in vsak dan med meditacijo preverjam svoje razpoloženje, kar mi omogoča, da predelam in osvobodim misli in skrbi, zaradi katerih bi lahko ponoči spal. Meditacija mi pomaga tudi sprostiti telesno napetost – predpogoj za globlji spanec. 

Ko sem postala mama, je postalo nočno zbujanje zaradi skrbi za otroka neizogibno. Sprva sem se bal teh prebujanj, toda upiranje svoji realnosti je povzročilo samo tesnobo, s tem pa še več težav pri sprostitvi in ​​spanju. Začaran krog. Tako sem se naučil spremeniti svojo perspektivo in na svoje spanje namesto tega gledati kot na premike ali dremeže.

678 angelsko število

Eden od načinov, kako sem osvobodil odnos tesnobe, je bilo spoznanje, da so naši predniki tisočletja dejansko spali v dveh izmenah, enkrat zvečer in spet zgodaj zjutraj, z eno- do triurnim budnim obdobjem ponoči.

Od naših prazgodovinskih prednikov pa vse do industrijske revolucije,« dvojno spanje ' je bila norma! Ko so uvedli umetno razsvetljavo, smo ostajali budni pozno, a smo se vseeno morali zgodaj zbujati, kar je vodilo v okrnjen spanec, premaknili naše cirkadiane ritme in prakse spanja.

Zdaj mislimo na trden nočni spanec kot na eno neprekinjeno izmeno, toda leta 1992 je a študij spanja je pokazalo, da se bodo naši hormoni in cirkadiani ritmi spet prilagodili vzorcu dvojnega spanja, ko bomo več tednov prikrajšani za umetno razsvetljavo.

To mi je pomagalo ugotoviti, da se moji biološki ritmi lahko prilagodijo novopečeni mamici in da z zatemnitvijo razsvetljave v svojem domu ob sončnem zahodu in omejitvijo časa pred zaslonom še vedno lahko spim toliko, kot potrebujem – tudi ko se dojenček zbudi. Ta sproščena miselnost, skupaj z dobro higieno spanja in prakso meditacije mi omogoča, da zlahka zaspim nazaj. 

Ko bo moj sin večji in bo spal 'čez noč', bom spet uživala razkošje neprekinjenega spanca . Medtem pa vem, da je najpomembnejša stvar, ki jo potrebujem, da se počutim polna energije in prisotna za ljudi, za katere skrbim čez dan, pozitiven in sprejemajoč odnos do svojega spanja ponoči. Tudi sebi dovolim biti človek. Ne bom vedno opravila stvari brezhibno in občasno bo prišlo do noči, ko se ne bom dobro spočila, ker sem z možem ostala prepozno in gledala film, potem ko je moj sin zaspal, vendar ugotavljam, da vsak kompromis še vedno vodi do nečesa lepega. 

• Povprečno število ur spanja na noč: 8-9 ur, v več izmenah spanja
• Idealen čas za spanje: 21.00
• Idealen čas prebujanja: 6:30 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Kozarec vode, stara budilka (telefon imam ponoči v dnevni sobi) in moja blazina iz spominske pene s svileno prevleko (celo potujem z njo)
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Hiša moje babice odrašča. Imela je najmehkejšo posteljo z vzglavnikom – predstavljal sem si, da sem princesa, ki se tam zbuja. 
• Slaba navada spanja: Občasno ostajanje budno prepozno ali čas pred zaslonom ponoči.  
• Uživanje kofeina: Vsako jutro 1 skodelica čaja ali občasno 1 skodelica kave. Opazil sem, da chai čaj, čeprav še vedno vsebuje kofein, veliko manj obremenjuje moje nadledvične žleze kot kava. Po večerji si tudi občasno privoščim košček temne čokolade. 
• Kako spremljam svoj spanec: Brez sledilnika, samo moja občutljivost glede tega, kako se počutim in kaj potrebujem.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: The Aplikacija za ravnotežje meditacije za spanje. Ko poslušam svoj glas, ki me zaziblje nazaj v spanec, je, kot da me glas v moji glavi pomirja. Ker se meditacije prenesejo v moj telefon, lahko telefon vklopim v letalski način in odstranim signale Wi-Fi, obvestila ali pozive, naj preverim telefon, ko se zbudim.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Pocrkljam in poljubim moža in 2-letnega sina (vsi spimo skupaj), nato meditiram. 

17:30: Petek zvečer je in moja družina in jaz imamo zgodnje večerje, da damo svoja telesa dovolj časa za prebavo hrano pred spanjem.

18:30: Pred rutino pred spanjem odgovorim na nekaj e-poštnih sporočil. Poskrbim za uporabo senčil zaslona in nočnih nastavitev niansiranja, da se izognem preveč stimulativni svetlobi iz prenosnika in telefona.

19.00: Ko se na Baliju zmrači, zatemnim luči in spodbujam svojega 2-letnega sina, naj se sprosti s tiho igro s svojim očetom, medtem ko jaz meditiram in pišem dnevnik z aplikacijo Balance. 

19:45: Nekaj ​​časa sem brala, preden sem prosila sina, naj izbere knjigo, da mu lahko z možem bereva pred spanjem. 

20.00: Zdaj je čas, da se s sinom kopava. Bali je precej vroče in vlažno podnebje, zato je odličen občutek, če sperete pot in se počutite čisto čiste, preden skočite v PJ. Malo se poigramo v vodi, preden se skupaj umijemo pod tušem. 

20:15: Čas, da se posušim, kar se spremeni v igro, ko ga lovim po spalnici z brisačo, medtem ko se on hihita in moker beži pred mano. Končno ga ujamem in ga zavijem kot burrito ter ga vržem na posteljo, medtem ko cvili od navdušenja. 

20:18: Vrnemo se v dnevno sobo, kjer je moj mož, in damo sina na kahlico, preden ga oblečemo v PJ.

feb 2 zodiakalno znamenje

20:23: Popijem visok kozarec kokosove vode in moj mož pripravi skodelico požirka za najinega sina, preden pripravi sobo za naju, tako da prižge nočno lučko in klimatsko napravo, da ohladi sobo z 81 stopinj Fahrenheita na 67 stopinj — veliko bolj primeren za spanje. 

20:25: Začnem pospravljati dnevno sobo, ki je zdaj polna sinovih igrač. Spodbujam ga, naj mi pomaga zložiti njegove avtomobile v košaro. 

20:30: Najin sin si z nami umiva zobe, medtem pa skupaj zapojemo in zaplešemo. Veliko lažje ga pripravimo do umivanja zob, ko nas vidi, da to počnemo, in iz tega naredimo zabavno igro. Uporabljam zobno pasto z ogljem, kar je nenavadno, ker so moja usta med ščetkanjem videti črna, moj sin pa uporablja zobno pasto z okusom testa za torte, ki jo obožuje. 

20:35: Sina vzamem v naročje, pograbim njegovo skodelico in moža poljubiva za lahko noč. Prinesem ga gor s seboj v posteljo, medtem ko maha in svojemu očetu v dnevni sobi reče sladek 'adijo'. Deliva skupaj v isti postelji in zdaj je že kul in po sobi plavajo zvezde, nad posteljo pa mreža proti komarjem.

20:37: Nekaj ​​minut sva se crkljala v postelji in gledala zvezde na stenah, jaz pa mu pojem uspavanko in ga zibam, da zaspi na njegovi blazini. 

angel številka 53

20:45: Nežno, neprekinjeno zibanje ga zaziba v spanec, čutim, kako mu mišice trzajo, ko preidem v transu podobno hipnagogično stanje. Globoka meditacija. 

21:07: Zdaj, ko sem komaj ostala budna, ga malo poljubim, medtem ko mirno spi, tako ljubko, in potopim glavo v mojo blazino iz spominske pene, ki ima razkošno svileno prevleko. Nočna lučka zvezdnika se sama ugasne in takoj zaspim. 

22:30: Mož pride v sobo, da bi šel spat, pa ga sploh ne slišiva in se malo ne zganiva. 

1:32 zjutraj: Sina me zbudi zvok njegovega stokanja, ki kaže na stran postelje, da bi poiskal svojo skodelico. Na srečo zbudi samo mene, ne pa moža, ki je noter globok spanec . Sinu dam njegov požirek, on pa nekaj srka, preden mi ga vrne, da ga spet postavim na nočno omarico. Nato mi poda blazino in vem, da to pomeni, da želi, da ga malo zazibam nazaj v spanec. Položim ga poleg sebe in položim roko pod blazino, medtem ko mu nežno zibam glavo, dokler ne zaspi. 

1:45 zjutraj: Moj sin je zdaj spet zaspal in brez truda zaspim nazaj poleg njega. Čas je za drugo izmeno spanja. 

4 zjutraj: Sin me spet zbudi v napol budnem, napol spečem stanju; zunaj je še tema, pa je spet žejen. Ponovimo isto kot zadnjič, mu za trenutek damo skodelico s požirkom in jo postavimo nazaj. Le da tokrat ne potrebuje mene, da ga zibam; preprosto se zruši na blazino - navzdol za štetje. In tudi jaz. Izmena spanja št. 3 je tukaj. 

6:27 zjutraj: Skoraj kot po maslu zunaj petelini petijo, medtem ko vrabci in golobi okoli naše hiše zapojejo. Bali je popolnoma prebujen in sonce močno prodira skozi reže v naših zatemnitvenih zavesah. Moj sin se zbudi s pticami in se nato nežno dotakne mojega obraza. Odprem oči pred njegovim širokim nasmehom in ljubečim pogledom. To je eden najboljših trenutkov mojega dne. Dam mu eskimski poljub, podrgnem nosove, preden se močno pogladim po licu. Vsi trije se nekaj minut poljubljamo in crkljamo, preden vstanemo iz postelje in delimo ljubezen z našima dvema balijskima psoma ter začnemo svojo jutranjo rutino.