Ta sestavina je najboljša za boj proti vnetjem - 5 načinov, kako jih več pridobiti
Če se borite z vnetjem - kar počne toliko ljudi - je bistvenega pomena za to. Po raziskave 1 , tri od petih ljudi umre zaradi kroničnih vnetnih bolezni, kot so možganska kap, srčne bolezni, rak in drugo.
Toda tudi če nimate diagnosticirane vnetne bolezni, je še vedno pomembno, da uporabite preventivni pristop in omejite vnetje, kdaj in kje lahko.
Na srečo lahko s pravimi protivnetnimi sestavinami vnetja na krožniku odpravite vnetje. In naša najljubša sestavina za protivnetne koristi? Seveda nihče drug kot kurkuma.
Kaj ima kurkuma z vnetjem?
Če potrebujete osvežitev, kurkuma je močan koren, ki se že tisoč let uporablja v ajurvedski in indijski kuhinji, ki je bil cenjen zaradi svojih zdravstvenih koristi. Na srečo nas je kurkuma zahodnjake prešla po svetu in jo je verjetno mogoče najti v vaši najbližji trgovini z živili.
Kurkuma je antioksidativna elektrarna, prav tako pa je polna bioaktivnih spojin, imenovanih kurkuminoidi, ki pomagajo pri zagotavljanju zdravstvenih koristi kurkume (in njene svetle barve).
Kot registrirani dietetik Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , prej je pisal za MindbodyGreen, 'glavni (in najbolj priljubljen) kurkuminoid, kurkumin, je bil obsežno preučeno 2 Za svoje protivnetne ukrepe, antioksidantno delovanje in splošen impresiven seznam Proaktivne zdravstvene koristi 3 .
Pravzaprav po raziskavah neposredno kurkumin veže na protivnetne citokine 4 , zmanjšuje protivnetne biomarkerje 5 in lahko celo Zaščitite kožo pred prostimi radikali 6 .
5 načinov, kako pridobiti več kurkume v svoji prehrani
1.Vzemite dodatek kurkume
Če se resno ukvarjate z več protivnetnimi prednosti kurkume, je vaša najboljša stava, da jo jemljete kot dodatek.
Vedno ga lahko vključite v svojo prehrano, vendar je opozorilo ne vedno zlahka absorbira telo , zato je potrebno veliko kurkume v kuhanju, da izkoristite celoten obseg koristi.
Tu je naš krog Najboljši dodatki kurkume Na trgu so vsi v celoti preverjeni, razen nas tukaj v MindbodyGreen, z različnimi možnostmi za vaše posebne potrebe.
2.
Naredite (ali nakup) posnetki kurkume
Če brskate po wellnessu v svoji trgovini z živili ali celo v mestu imate trgovino s smoothiejem, obstaja velika verjetnost, da bodo imeli na voljo nekakšen kurkumanski sok. Ne glede na to, ali gre za polno steklenico ali mini strel z mini sokom, je to bolj prijeten način, da ga dobite, če niste preveč navdušeni nad kuhanjem z njo.
In seveda, če imate sokovnik in ste pripravljeni na nalogo, lahko vedno naredite svoj sok!
februar 20 zodiak. podpis
Bodite prepričani, da uporabite poper (ali ga poiščite na seznamu sestavin) kot črni poper poveča absorpcijo 7 kurkume.
3.
Dodajte ga v riž
Če imate vedno pri roki riž, je še en preprost način, da dobite več kurkume, da dodate nekaj riža. Pripravljam okusno riževo iz riževe kurkume, saj je bilo vreme hladnejše, in ne samo, da je protivnetno, ampak je tudi tako prijetno in segrevanje.
Moja osnovna formula je bila preprosto, da bi v olivnem olju preplavila srednje veliko čebulo in nekaj klinčkov mletega česna, dodajala v žlico vsakega od zemeljskega kurkume in ingverja ter nekaj črnega popra, nato dodajte riž in kostno juho (namesto vode) ter kuhajte na navodila za paket. Yum!
4.Dodajte ga v kostno juho
Kostna juha je odličen način, da začnete svoj dan - ali zaključite vadbo z dodatnim udarcem beljakovin - in še toliko bolj koristno je, če dodate malo kurkume!
Splošno priporočilo strokovnjakov porabi pol čajne žličke do 1 čajne žličke kurkume v prahu (približno 2,5 do 5 gramov) na dan s hrano, zato jo samo vmešajte! Dodaj ingver in tudi črni poper, seveda za dodatne absorpcije in sinergistične koristi.
5.Uporabite ga svobodno povsod drugje!
Nazadnje lahko precej Dodajte kurkumo vsem želite v kuhinji. Pomislite na slane juhe, indijski curry ali celo kot del začimbne mešanice na svojem najljubšem mesu in zelenjavi. Obstaja veliko zeliščnih čajev, ki imajo tudi kurkumo. Možnosti so neskončne!
Odvzem
Če želite ublažiti vnetje in se počutiti najbolje, kurkuma ni sestavina, ki bi jo zamudili. Pazite Kakovost, dodatki kurkume, ki jih podpirajo raziskave Za optimalen vnos kurkume in v dvomih dodajanje čajne žličke na večerjo nikoli ne boli.
Delite S Prijatelji:
