Ta sprememba pozi

Močno jedro lahko izboljša številna področja vašega splošnega zdravja. Če pa se naveličate istih starih drobtin in desk v svoji abs rutini, razmislite o dodajanju edinstvene razlike v poziciji čolna v vadbo.

Posel čolna Sam je odlična poteza za vaše jedro in ta različica doda stransko komponento drobljenja, da izstreli spodnji abs in poševne tudi.

Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno in učinkovito, ki ga dokazujeta uslužbenci MBG in certificirani inštruktor joge Amanda Quadrini .

Kako narediti stranske drobtine za ladjo:

1. Začnite sedeti z nogami pred vami, upognjeni, tako da se podplati nog dotikajo tal.
2. Pripeljite roke za seboj in roke postavite v sklad z rameni, prsti pa usmerjajo proti sprednji strani preproge.
3. Vključite svoje jedro In začnite se nasloniti nazaj, dvignite noge s tal, uravnotežite na kosti Sitz.
4. Z aktivnimi nogami pripeljite stegna do grobega 45-stopinjskega kota in semanja vzporedno s tlemi.
5. Stisnite noge skupaj in zažgejo prsi navzgor, tako da hrbtenico držite naravnost.
6. Pripeljite roke do molitve nad koleni, z aktivnimi tricepsi. To je središče.
7. Na izdihu se počasi zvijajte v desno in z aktivnimi rokami usmerite roke v desno. Pustite, da se vaš levi velik prst dotakne tal.
8. Vdihnite in se vrnite v sredino, ponavljajte se na drugi strani. To je en predstavnik.
9. Izpolnite tri sklope 10 ponovitev.

Koristni nasveti in triki

S čolnom in v tej variaciji lahko pride do nagnjenosti k hrepenenju. Osredotočite se na to, da bo hrbtenica naravnost. Ko se zasukate, si predstavljajte, kot da se namesto navzdol zasukate.

tedenski horoskop za vodnarja

Če želite to potezo še bolj delati, razmislite o dodajanju nizkega čolna med stranicami: Ko se vrnete v sredino, pripeljite roke na strani Posel čolna ) in na izdihu počasi spustite trup in noge navzdol do lebdeče, le da se dotaknete dna. Vdihnite in stisnite nazaj v sredino.

Zakaj je tako učinkovit

Močno jedro bo izboljšalo skoraj vse vidike vaše kondicije. Od stabilnosti do ravnotežja obstaja razlog, da se imenuje vaše 'jedro' - ponuja temeljno podporo.

Stabilno središče lahko pomaga tudi zmanjšati bolečine v hrbtu, ki naj bi vplivala 80% prebivalstva v nekem trenutku njihovega življenja. Da ne omenjam, ta pozi deluje tudi vaše fleksorje kolka, štirikolesnike in roke.

Torej, vrzite nekaj stranskih drobtin v vaš naslednji tok joge Ko boste naslednjič želeli delati svoje stransko telo in abs ali vzeti nekaj krogov, kadar želite črpati kri. Vaše zablode bodo to čutile v nobenem trenutku.