Ta vaja za hitro obvladovanje travme lahko pomaga ozdraviti vašega notranjega otroka

Koncept zdravljenje vašega notranjega otroka se lahko zdi najmanj zastrašujoče. Ta postopek ne vsebuje priročnika z navodili ali jasne ciljne črte, kar bi lahko otežilo prvi korak. In čeprav se morda zdi, da gre za proces, ki se lahko zgodi samo v terapiji, obstaja veliko načinov, kako svojega notranjega otroka pozdraviti tudi sami.

Odlična novica: New York Times avtor uspešnice Miselnost veličine , glavni govornik, voditelj oddaje v panogi in nekdanji profesionalni športnik Lewis Howes delil eno osebno vajo za zdravljenje ran iz otroštva na podcast mindbodygreen . Morda boste želeli imeti ta priročen nasvet v zadnjem žepu.

Preizkusite to vajo za sproščanje travme.

Zadnji dve leti je Howes delal na tej vaji. Sledite spodaj:

Izberite fotografijo iz otroštva.

'Za ohranjevalnik zaslona sem imel fotografijo svojega petletnega sebe,' ugotavlja Howes. Poskusite najti fotografijo čim bolj nazaj, nato pa jo postavite nekam, kjer jo boste zagotovo videli vsak dan. Howes je za ohranjevalnik zaslona izbral digitalno fotografijo, vendar jo lahko tudi natisnete in prilepite na ogledalo. Izberite katero koli metodo, ki vam najbolj ustreza.

Prepoznajte boleče spomine.

Začeti boste želeli z enim bolečim spominom naenkrat, začenši s starostjo vaše fotografije. Nekaterim je to morda lažje kot drugim, vendar si lahko pomagate s pisanjem dnevnika ali pogovorom s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, da se potopite globoko v preteklost.

ženska dvojček rak moški

Ne pozabite, da noben spomin ni prevelik ali premajhen, ko gre za delo s travmo. Ljudje pogosto mislijo, da mora biti travmatična izkušnja precej katastrofalna, da vpliva nanje toliko let pozneje, vendar kot zdravnik in priznani govornik Gabor Maté, dr. nam je nekoč rekel , »Travma ni tisto, kar se ti je zgodilo; to se je zgodilo v tebi.'

Zapišite.

Ko prepoznate boleč spomin, zapišite, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili. Če vas obujanje tega spomina vzbuja zaskrbljenost, da ne morete delati sami, prosite prijatelja ali družinskega člana za podporo pri tem koraku.

Ocenite lahko tudi, kako se ta spomin kaže v vašem vsakdanjem življenju. Z drugimi besedami, kakšni dogodki, pogovori ali čustva sprožijo ta isti občutek v vas? To je lahko v vaših odnosih, osebnem življenju, poklicnem življenju itd.

Izvlecite vsaj eno lekcijo, ki ste se jo naučili.

Zdaj boste želeli popraviti boleč spomin tako, da ustvarite novo, pozitivno povezavo z njim. To ne pomeni, da morate odpustiti tistim, ki so vas prizadeli (če pride v poštev), ampak se raje poskušajte osredotočiti na dobro, ki izhaja iz tega.

Ali vas je ta dogodek naučil, kako se čustveno podpreti? Ali vas je naučilo, kako prositi za pomoč? Vam je pomagalo, da ste se naučili pogovarjati s težavnimi ljudmi? Ste zaradi tega postali varen prostor ali sistem podpore za druge, ki se spopadajo s podobnimi dogodki?

Ko boste vzpostavili to novo povezavo, boste lahko k sprožilnim situacijam pristopili z več ljubezni in razumevanja. V prihodnosti se boste morda začeli počutiti manj vznemirjeni, ko bo čas mineval, zdaj ko ste prebrodili situacijo. To se ne bo zgodilo čez noč, zato bodite potrpežljivi sami s seboj, medtem ko se zdravite.

Spremenite fotografijo in ponovite.

Ko podprete tega notranjega otroka, izberite novo fotografijo (in starost), na katero se boste osredotočili. Da, ta proces lahko traja nekaj časa, toda to je bistvo: delo s travmo se ne zgodi čez noč. 'Cilj je iti od svojih najzgodnejših spominov vse do današnjih dni,' pravi Howes, ko nam pokaže fotografijo svojega 17-letnega sebe. 'Sem približno na pol poti.'

Zakaj je pomembno.

Medtem ko zdravljenje vašega notranjega otroka zahteva namerno delo, je vredno porabljenega časa. Po mnenju Howesa mu je ta praksa pomagala, da je postal bolj umirjen v situacijah, ki bi ga prej sprožile; zdaj lahko k tem situacijam (in življenju na splošno) pristopi z bolj pozitivnimi čustvi.

Poleg tega vam bo zdravljenje notranjih otrokovih ran pomagalo, da boste z milino krmarili v odnosih, bodisi z družino, prijatelji ali partnerji. Medtem ko nihče nikoli ne more 'dokončati' notranje ozdravitve otroka kot takega, je začetek potovanja najpomembnejši korak.

255 angelsko število

O ranah iz otroštva Howes ugotavlja: »So nesrečne, toda če v njih ne boste našli novih, močnih pomenov, vas bodo obdržale kot ujetnika do konca življenja in vas bodo še naprej prizadele. ” Na kratko: včasih ne moreš naprej, ne da bi pogledal nazaj.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil mindbodygreen (@mindbodygreen)

Drugi načini za zdravljenje vašega notranjega otroka.

Če se niste pripravljeni poglobiti v ta korak (brez pritiska, to je intenzivna vadba!), obstaja veliko drugih načinov, kako zdraviti svojega notranjega otroka. Tukaj se poglobimo v temo , vendar bomo spodaj našteli nekaj hitrih dejanj, ki jih je treba upoštevati:

• Negujte svojo ustvarjalnost: Rišite, vrtnarite, sedite, berite grafične romane, plešite ali kar koli drugega, kar ste radi počeli kot otrok.
• Zberi nekaj: Zbiranje stvari, ki jih najdemo na sprehodu, na poti do plaže (palice, kamenje, školjke), je lahko način ponovne povezave s svojim notranjim otrokom.
• dnevnik: V svoj dnevnik zapišite vse, kar čutite, kako je potekal vaš dan ali vprašajte svojega notranjega otroka, kako se počuti danes. Ni nujno, da vam to vzame ogromno časa, vendar so lahko redne prijave koristne.

Odvoz.

Začetek zdravljenja vašega notranjega otroka se lahko zdi zastrašujoč. Eden od načinov, da sami začnete ta proces, je, da prepoznate boleče spomine, razmislite o tem, kako so vplivali na vas, in razvijete nov, bolj pozitiven pogled nanje in na to, kako so prispevali k vaši poti in temu, kdo ste danes.