Dvignite desko na naslednjo stopnjo s pipami za kolena

Zaradi zasedenih urnikov in dolgih seznamov opravkov se vam zdi nemogoče stisniti vadbo, ko veste, da bi to res morali. Vsi smo bili že tam - zato imamo radi dobro vajo za celo telo, ki omogoča preprosto, hitro in kar je najpomembnejše, učinkovito telovaditi.

Deske so ena od tistih potez, ki zagotavljajo ravno to, pri delu z rokami, nogami in sredico. Torej, da bi svojo prakso z deskami dvignili na višjo raven, osredotočamo pipe s koleni - med drugim tudi, kako jih izvajati in zakaj delujejo.

Kako narediti.

Ker ta poza vključuje mačji hrbtenici pri mačji kravi , vzemite nekaj krogov za ogrevanje, saj vam bo to pomagalo, da se poglobite v to potezo.

Začnite v deski, pazite, da so ramena zložena čez zapestja in da je vrat nevtralen. Vaše telo bo oblikovalo ravno črto, ko boste rahlo stisnili zadnjične stegnenice in tetive ter vtaknili svoje jedro. Začutili bi eno dolgo črto energije od temena do pete.

oven ženska ribe moški

Od tu držite desko, vstavite desno koleno v prsni koš. Ko stisnete jedro in desno poševno, začutite ta izometrični oprijem in držite ramena zložena čez zapestja. Nato držite koleno tam, kjer je, ob vdihu počasi tapkajte desno koleno po preprogi.

Med izdihom dvignite koleno proti nosu, tako da naredite mačjo hrbtenico, nadgradite ramena in ustvarite prostor v zgornjem delu prsnega koša. Ko stisnete jedro, se bo zadnja stran telesa imela več prostora za odpiranje.

kakšno znamenje je oktober

Na vdihu se vrnite na desko in zamenjajte stran. Nadaljujte, ko dih povežete z gibanjem.

Slika avtorjambg Creative

Ob pravilni izvedbi deske in vse njihove čudovite različice delujejo na mišice po vsem telesu. Naredite to redno in pričakujete lahko nekaj izboljšav na tricepsu, jedru in gluteusu. In ne samo to, ampak ves prostor, ki ga povabite v zgornji del prsnega koša, je odličen za a utrujen zgornji del hrbta .

Dejstvo je, da imamo vsi stvari, ki bi jim lahko dali prednost pred razgibavanjem. Ampak s preproste poteze, kot so te , več HIIT treningi, ki jih lahko izvajate kjer koli , še nikoli ni bilo lažje vnesti malo gibanja.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

zodiakalno znamenje za september