Takole alkohol dejansko vpliva na možgane, če vas zanima
Morda veste, da pitje alkohola vašemu fizičnemu zdravju ne služi ravno v pozitivnem smislu. (Da, rdeče vino je znano bogato s za srce in možgane zdrav resveratrol . Vendar obstaja veliko drugih načinov, kako pridobiti polifenol.) Obstaja veliko znanstvene literature, ki se osredotoča na nevarnosti pretirana pivske navade. Toda do zdaj je bilo manj raziskav o učinkih zmernejšega uživanja alkohola na zdravje.
Na srečo se začenjamo učiti več o tem, kako zmerno uživanje alkohola dejansko vpliva na možgane. V nedavni epizodi oddaje podcast mindbodygreen , nevrofiziologinja Louisa Nicola , ustanovitelj Nevro atletika , deli nekaj prepričljivih ugotovitev, ko gre za alkohol in zdravje možganov. Spodaj kratek povzetek.
Kako alkohol vpliva na možgane?
Poglobimo se v to, kako alkohol na splošno vpliva na možgane. 'Zelo sem iskrena, ko rečem, da nobena količina alkohola ni dobra za možgane,' pravi Nicola. To morda ne bo presenečenje za vse, vendar je vseeno pomembno omeniti.
Nicola pojasnjuje, da 'dobro za možgane' pomeni služiti možganom na kakršen koli pozitiven način. Toda mnogi ljudje zvečer spijejo pijačo, da se sprostijo in ( tako mislijo ) bolje spi. Ali je to res ali je iluzija? Oprostite, raziskave kažejo na slednje.
angel številka 444 ljubezen
Ko pogledate sestavo alkohola, je glavna sestavina, zaradi katere se sprva počutite sproščeni in po nekaj pijačah pijani, etanol. Ta pomirjujoč občutek je pravzaprav sedativni učinek etanola, pojasnjuje Nicola. 'Sedacija se zelo razlikuje od spanja,' pravi. 'Torej, če pijete, dejansko blokirate globok spanec in REM spanje , tako da sploh ne prideš v te faze.' Z drugimi besedami: morda se boste počutili bolj zaspani in boste po nekaj pijačah hitreje zaspali, vendar je kakovost vašega spanca verjetno zelo slaba.
Zdaj pa poklepetajmo o zdravju možganov na splošno: ko gre za zmerno pitje, ki raziskovanje opisuje kot sedem pijač za ženske in 14 pijač za moške na teden (skupaj), je poškodba možganov povsem možna. Pri tej stopnji pitja raziskave kažejo, da imate lahko manjše poškodbe možganov, dodaja.
The 2022 študija Reference Nicole so pokazale, da je uživanje alkohola negativno povezano z meritvami globalnega volumna možganov, regionalnimi volumni sive snovi in mikrostrukturo bele snovi. Prizadeta področja možganov vključujejo čelni korteks, amigdalo in možgansko deblo, če jih naštejemo le nekaj – regije, povezane z ustvarjalnostjo, spomin , presojo, motorične naloge, čustveno regulacijo, srčni utrip, spanje in drugo.
22. oktober zodiak
Oglejte si to objavo na Instagramu
Kaj storiti glede tega
Ali to pomeni, da ne smete nikoli več piti? Ni nujno. Namesto tega se osredotočite na uravnovešanje uživanja alkohola in omejite količino pijač, ko lahko. 'Ena pijača tu in tam najverjetneje ne bo naredila nobene škode,' dodaja Nicola.
'Tu in tam' bo za vsakogar videti drugače, vendar se nekateri ljudje lahko odločijo, da bodo pili le ob posebnih priložnostih ali pa bodo spremljali svoje tedenske pijače, da ne presežejo meje zmernega uživanja alkohola (spet, to je sedem pijač na teden za ženske in 14 za moške).
maj 1 astrološko znamenje
In če pijete, lahko svoje možgane proaktivno podprete tudi na druge načine za optimizacijo kognitivne dolgoživosti. To vključuje dejavnosti, ki spodbujajo možgane, redno gibanje, zdravo prehrano z živila, ki krepijo možgane , dovolj kakovostnega spanja ali celo jemanje dodatki za zdravje možganov in spomin .
Če se odločite za slednje, se prepričajte, da poiščete ciljno usmerjene sestavine, kot je citikolin — hranilo, ki podpira učenje, spomin in splošno kognitivno funkcijo.
Odvoz
Morda veste, da prekomerno pitje ne koristi vašemu zdravju, vendar nedavne raziskave kažejo, da lahko celo zmerno pitje negativno vpliva na delovanje vaših možganov. Če želite podpreti svoje možgane in ohraniti bister um, boste morda želeli omejiti tedenske pijače, ko je to mogoče. Ne glede na to, ne more škoditi, če v svojo rutino vključite več navad, ki so zdrave za možgane: Tukaj , lahko najdete Nicolino nepogajano.
Delite S Prijatelji:
