Takole je videti dnevna rutina Gisele Bündchen (vključen recept za smoothie)

Ne glede na to, ali je na naslovnici revije, na družbenem omrežju ali v intervjuju, Gisele Bündchen žari od znotraj navzven. Ker izžareva veselje in vitalnost, vsi želimo vedeti: Kako ji to uspeva? V svoji čisto novi kuharski knjigi, Nahrani , dobimo preproste recepte, ki okrepijo naše telo in nahranijo našo dušo, pa tudi vpogled v Giselino miselnost in filozofijo. Medtem ko ceni hrano, ob kateri se njeno telo počuti najbolje, verjame tudi v prožnost. Govori o svoji ljubezni do jutranjega smutija, pa tudi o čistem užitku bagete s francoskim maslom ... Kdo se ne more povezati? Ta kuharska knjiga se zdi kot nekaj, kar smo dolgo čakali – 100 okusnih in dostopnih receptov za začetek in ohranjanje zdravega življenjskega sloga z ravnovesjem in namenom.

Od brazilskega kruha s sirom do bananine sanjske pite – ta kuharska knjiga je korak v Giselin svetel in hranljiv svet. Če želite okusiti (dobesedno), si oglejte spodnji odlomek in recept! Za nakup lastne kopije Nahrani , Klikni tukaj .

Odlomek iz knjige Nourish avtorice Gisele Bündchen:

Moja dnevna rutina

Zdaj pri štiridesetih se počutim bolje in bolj zdravo kot pri dvajsetih! Potem ko sem si v mladosti izgorela nadledvična žleza, sem morala najti novo rutino. Moj stari način življenja – premalo spanja, jed ničesar vrednega, vsak večer pred spanjem sem pila veliko sladkanih kavnih napitkov in vina – mi je motil prebavo in izzval napade tesnobe in depresijo.

Cilj moje nove rutine je bil pomagati mi živeti najdlje in hkrati imeti najboljšo kakovost življenja. Sprememba življenjskega sloga se je izkazala za ključno za izboljšanje mojega zdravja in dobrega počutja. Ko potujem, je lahko težko ostati dosleden, toda doma – na Floridi ali v Kostariki – uživam v svojih dnevnih rutinah in preživljanju časa z družino. Vsak dan je darilo, zato se trudim, da vsak šteje in ostanem v sedanjosti, hkrati pa vadim prožnost – togost lahko povzroči stres. Vedno se prilagajam in optimiziram, toda tukaj so stvari, ki jih želim narediti na idealen dan:

• Zbudi se zgodaj: To je običajno pred sončnim vzhodom in pred mojimi otroki.

• Postrgaj mi jezik: Uporabljam bakreno strgalo za jezik, ki naj bi bilo koristno za zdravje kosti.

29. avgust znak

• Začnite s hidracijo: Takoj ko se zbudim, spijem kozarec mlačne vode z limono stisnjeno vanjo in ščepcem visokomineralne soli (rad imam keltsko sol). Če v želodec vnesete nežno, alkalno snov, se vaš sistem prebudi.

• Gibljiva meditacija/meditacija (glejte stran 20 v Nahrani ): To določa moje razpoloženje in namere za ta dan. če Vedno sem proaktiven glede tega, da imam ta čas imejte boljši in bolj produktiven dan.

• Sprehajanje psa: Pse sprehajam vsaj 30 minut. Včasih pokličem, če moram nadoknaditi delo, vendar zelo rad ostanem brez telefona in preprosto uživam v miru.

• Vlečenje olja: To delam z ajurvedskim oljem (ali nerafiniranim deviškim kokosovim oljem) približno 10 minut, saj je dobro za dlesni! Zaradi učinkovitosti običajno hranim pse, medtem ko to počnem.

ribe ženska oven moški

• Vaja: Te dni običajno izvajam kombinacijo vadbe z utežmi in kardio.

• Zajtrk: Vrsta zajtrka, ki si ga želim, je odvisna od moje vadbe. Če sem dvigoval uteži, imam rad nekaj beljakovin, kot so kuhana jajca ali smoothie (glejte strani 55–57 v Nahrani ) z merico beljakovinskega praška brez okusa.

• Dopoldanski delovni čas: Ko nisem na snemanju, opravljam Zoom klice in sestanke doma. Običajno kdaj spijem regratov čaj z medom. Vsako uro imam na telefonu nastavljen alarm, ki me opomni, naj vstanem od računalnika med sestanki in naredim nekaj izpadov ali raztegov za 5 minut, da se ne počutim otrdel zaradi sedenja.

• Kosilo: Idealno je, da je to vsaj štiri do pet ur po zajtrku: razen če imam velik obrok za večerjo (na primer, da grem ven s prijatelji ali povabim ljudi), je to običajno moj glavni obrok dneva. Takrat tudi običajno jemljem svoja prehranska dopolnila (glejte stran 45 Nahrani ).

• Popoldanski delovni čas: Ponavadi spijem še en zeliščni čaj.

• Večerja: Idealno je, da je to vsaj štiri ure po kosilu in nekaj ur pred spanjem. Običajno imam lahko večerjo (razen če se zabavam ali me zabavajo), da ne grem spat s polnim želodcem in lahko bolj udobno spim.

• Sprehajanje psa: Pomembno je, da se po jedi in pred spanjem gibljemo.

• čas za spanje: Pred spanjem spijem kamilični čaj in včasih vzamem magnezij (glejte stran 45 Nahrani ). Če sem doma, grem običajno zgodaj spat, med 9. in 10. uro, tako da lahko spim vsaj sedem ur in se vseeno zgodaj zbudim. Počitek je bistvenega pomena – ne podcenjujte njegove moči!

Recept za bananin smoothie

SLUŽBA ZA 2 ALI 3

Sestavine:

• Približno 4 skodelice zamrznjenih, olupljenih, prepolovljenih banan (približno 4 velike banane)
• Približno 3 skodelice soka iz 'tekočega' sadja (nesladkana kokosova voda, nesladkan jabolčni sok, medena rosa, melona, ​​lubenica, jabolka)
• ¼ skodelice namočenih in olupljenih mandljev (stran 69 od Nahrani ), blanširani mandlji, mandljeva krema (stran 57 od Nahrani ) ali zmlete mandljeve trdne snovi (pri pripravi mandljevega mleka, stran 69 od Nahrani ); ali 1 merica beljakovinskega praška brez okusa

Banane dajte v mešalnik s sokom in mandlji. (Lahko pa sok pripravite vnaprej in ga shranite v hladilniku do 24 ur, nato pa naslednje jutro hitro zmešate s preostalimi sestavinami.)

Mešajte dokler ni kremasto in gladko. Po želji precedite skozi sito z drobnimi mrežicami, da odstranite drobna bananina semena za lažjo prebavljivost. Uživajte!