Težave s spanjem? Študija ugotavlja, da ima vaša koža morda nekaj opraviti s tem

Noč slabega spanca se zlahka pozna na vaši koži. Podočnjaki, izbruhi, vnetja in pusta, bleda polt so lahko znaki pomanjkanja zaprtih oči. Lepotni spanec , vemo, je zelo resnično. 

29. oktober znak

Toda povezava med spanjem in kožo ni enosmerna ulica. pravzaprav raziskovanje dokazuje, da je ravno obratno, saj težave s kožo dejansko vodijo do slabega spanca. Tukaj so znaki, ki lahko vplivajo na vašo kakovost spanja.

Kako lahko vaša koža vpliva na vaš spanec

The študija , ki je bil predstavljen na Kongres Evropske akademije za dermatologijo in venerologijo (EADV) 2023 , izmeril podatke več kot 50.000 odraslih v 20 državah.

Ugotovilo je, da ima skoraj polovica (42 %) udeležencev s kožnimi boleznimi motnje spanja. Srbenje, pekoč občutek in mravljinčenje so najbolj vplivali na spanje.

Poleg motenj spanja so raziskovalci pri ljudeh, ki se spopadajo s kožnimi boleznimi, odkrili naslednje: 

• 81 % jih je poročalo o pogostem občutku utrujenosti takoj, ko se zbudijo 
• 83 % bolnikov je imelo obdobja zaspanosti čez dan
• 58 % jih je imelo mravljinčenje v očeh
• 72 % jih je doživelo ponavljajoče se zehanje 

In 'kožna bolezen' meče precej široko mrežo - vsako vnetno stanje je tehnično kožna bolezen, vključno z ekcemom, luskavico in celo aknami. 

Po mnenju certificiranega holističnega dermatologa Noreen Galaria, dr. med., FAAD , lahko srbeča stanja (pomislite na ekcem in luskavico) najbolj vplivajo na spanje.

'Srbenje je bolj izrazito ponoči, ko se vaše telo ohlaja za spanje,' pove za mindbodygreen. 'To pomeni, da ko ljudje poskušamo zaspati, toplota uhaja skozi našo kožo, da nas ohladi in pripravi na spanje.' In vročina je pogost sprožilec vnetnih kožnih stanj, ki lahko povečajo srbenje. 

'To pa poveča praskanje prav takrat, ko se pacienti poskušajo umiriti in sprostiti, kar ustvarja začaran krog težav s spanjem,' dodaja. Konec koncev vas občutek tesnobe, da bi zaspali, pogosto še pozneje drži pokonci. 

'Vnetna stanja, kot sta ekcem in luskavica, so tista, ki najbolj vplivajo na spanje zaradi načina, na katerega vplivajo na ravni kortizola ,' deli Galaria. In visoke ravni kortizola lahko povzroči, da se premetavate vso noč 1 in se naslednji dan spet počutite utrujeni. 'To je resnično cikel,' ugotavlja. 

Kaj storiti glede tega 

Najprej najprej: če imate vnetno stanje kože, bo najbolje, da se posvetujete z dermatologom. Še posebej, če vam simptomi preprečujejo, da bi dobro spali, je pomembno, da sodelujete s strokovnjakom za ciljno zdravljenje. Raziskovalci pozivajo ponudnike zdravstvenih storitev, naj pri pregledu bolnikov s kožnimi boleznimi povprašajo o morebitnih motnjah spanja, glede na močno povezavo. 

Pri srbečih kožnih obolenjih je ključnega pomena prepoznavanje sprožilcev (ki se za vsakogar razlikujejo). Nato poskrbite, da bo vaša kožna pregrada močna in zdrava z vlažilnimi sestavinami, bogatimi z lipidi – pomislite na ceramide, skvalan, maščobne kisline itd. Galaria priporoča tudi naložbo v vlažilnik, saj lahko suho okolje poškoduje pregrada za vlago in povzroči srbenje in draženje. (Poiščite naše najljubše možnosti tukaj .)

Nazadnje, 'za te ljudi je pomembno, da imajo močno rutino pred spanjem, ki pomaga uravnavati njihov cirkadiani ritem,' ugotavlja Galaria. Začnite s pomirjevalnim režimom vsaj 30 minut, preden greste na seno: zatemnite luči, medtem berite nošenje očal, ki blokirajo modro svetlobo 2 , naredite toplo kopel, pop a naravna pomoč pri spanju … Imate veliko možnosti. (Več tukaj !) 

Odvoz 

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašo kožo - in očitno obratno. Glede na tesno povezavo med stresom in zdravjem kože je povsem smiselno. Še vedno se je treba veliko naučiti o natančnih mehanizmih, ki so tukaj v igri, vendar upoštevajte, da je to znak za začetek dajanje prednosti lepotnemu spancu kolikor lahko.