Obstajajo tri vrste stresa: kako vedeti, koga čutite

'Stres' je ponavadi splošen izraz, vendar se občutek dejansko lahko kaže na nekaj različnih načinov. Čeprav se stresu ne moremo povsem izogniti (niti se ga ne bi smeli truditi), vam lahko razumevanje glavnih variacij stresa pomaga določiti, s katerim se v določenem trenutku spopadate, da ga boste lahko bolje obvladali.

3 vrste stresa in kako jih obvladati.

The Ameriško psihološko združenje (APA) tri glavne sklope stresa prepozna kot akutnega, epizodno akutnega in kroničnega. Oglejmo si, kako izgleda in kako se počuti, in raziščimo, kako se z njimi spoprijeti:

1.Akutni stres

Akutni stres lahko opredelimo kot stres, ki je trenutni ali kratkoročni in po mnenju integrativnega psihoterapevta Alena Gerst , LCSW, RYT, pogosto ga povzročajo stresni, bežni trenutki, kot je javni nastop ali klic v šefovo pisarno. „Znaki akutnega stresa so lahko močna čustva, napete mišice, povečan srčni utrip , pospeševanje dihanja in občutek omotice ali podobnega, kot bi lahko omedlel, «pravi Gerst.

Zdravnik integrativne medicine Amy Shah, dr. , ugotavlja, da akutni stres nima za posledico enako dolgotrajno škodo, ki bi jo lahko povzročil epizodni akutni ali kronični stres, in dejansko so naša telesa zasnovana z evolucijskega stališča, da se na to vrsto stresa odzivajo kot mehanizem preživetja .

Kako obvladovati akutni stres.

Ko se spopadate z akutnim stresom, morate najprej prepoznati, da je vaše telo v stresnem stanju. 'Upoštevajte svoje fizične simptome - če se počutite vznemirjeno in se vam srčni utrip poviša, se poskusite olajšati v tišjem stanju,' pravi Gerst. 'Če na začetku počnete nekaj aktivnega, na primer sprehod, nato pa od tam upočasnite, lahko svoje telo in um odvrnete od odziva, ki je akutni stres, in vas pomiri v bolj sproščeno miselnost.'

Drugo orodje, ki lahko pomaga telesu v času akutnega stresa, je dodatek konoplje. * Študije so pokazale, da lahko izvleček konoplje pomagajo obvladovati fiziološke simptome stresa . Ena dvojno slepa študija leta 2011 je ugotovil, da je 600 mg fitokanabinoida CBD, ki je prisoten v konopljinem olju s polnim spektrom in se daje osebam s socialno anksiozno motnjo (SAD) 90 minut pred testom javnega nastopanja, pomagalo obvladovati fiziološke simptome stresa, kot sta krvni tlak in srčni utrip. *

Zdravnik integrativne medicine Reshma Patel, PA-C, MMS , tudi predlaga, da poslušanje vaše najljubše glasbe vam lahko olajša odziv na akutni stres. Če si nekaj minut namenite pozorni dihalni rutini, lahko upočasnite srčni utrip in zmanjšate simptome akutnega stresa: Če želite aktivirati telesni parasimpatični živčni sistem, ki nam lahko pomaga pri počitku in sprostitvi, se osredotočite na izdihne 2 sekundi dlje kot vdihi .

dva.Epizodni akutni stres

Epizodni akutni stres zaznamujejo ponavljajoči se, zelo stresni dogodki. 'To je lahko posledica neverjetno kratkih rokov v službi ali skrbi za ljubljeno osebo, ki je bolna - ljudje, ki se počutijo, kot da prehajajo iz ene krize v drugo, se spopadajo z epizodnim akutnim stresom,' pravi Gerst. Dodaja, da so simptomi epizodnega akutnega stresa podobni akutnemu stresu, vendar pa zaradi svoje pogostejšega vpliva na telo bolj trpijo.

21. december nebesno znamenje

Kako obvladovati epizodni akutni stres.

Obvladovanje epizodnega akutnega stresa pogosto zahteva spremembo rutine, vsaj zaenkrat. Gerst priporoča, da si ogledate stresna področja svojega življenja in določite, kje se lahko prilagodite. Ali imate za zdaj kakšne obveznosti, ki bi jih lahko opustili? Ali je kdo v vaši podporni mreži, na katerega se lahko obrnete in vam pomaga, da se kaj naredi?

Ena stvar, ki je ne bi smeli opustiti, je vaša rutina samooskrbe: Vadba, uživanje hranljive hrane in določanje prednosti spanja je bistvenega pomena za vsakogar, ki preživi daljše obdobje stresa. In čeprav se v tem trenutku morda počutijo dobro, lahko samozdravljenje, kot je pitje alkohola ali prenašanje sladkorja, na koncu oteži telesno okrevanje.

bik moški vodnar ženska

'Koristno bo tudi, če boste lahko svoje stresorje preoblikovali oz glej [stres] z druge perspektive , «Doda Gerst. „Včasih nas dejansko zasipajo eden za drugim akutni stresor, toda včasih se tako navadimo, da smo hudo pod stresom, da začnemo videti vse kot akutni stres. '

3.Kronični stres

APA kronični stres opredeljuje kot stalni stres, ki ga doživljamo dlje časa . Izhaja iz 'dolgotrajnih vztrajnih stresorjev, kot so skrbi zaradi denarja, nesrečne poroke, nasilne zveze, rasizem, travme in vojne,' pravi Gerst. 'Kronični stres zapusti telo vztrajno preplavljeno s hormoni, povezanimi s stresom, kar lahko povzroči druge telesne in čustvene zdravstvene težave, kot so težave s spanjem, zmanjšana imunska funkcija , in lahko negativno vpliva na zdravje srca in ožilja , pa tudi tesnoba in depresija. '

Kako obvladovati kronični stres.

Da bi se lažje spoprijeli s kroničnim stresom, APA priporoča taktike na primer določanje omejitev za vse projekte in obveznosti, zaradi katerih se počutite preobremenjeni; izkoristite svoj sistem podpore in pozdravite njihovo podporo in usmerjanje; sprejemanje ene zdravstvene zaveze, kot je zmanjšanje uživanja kofeina ali povečanje aerobnih aktivnosti; in poiskati dodatno pomoč pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje, če se še naprej počutite preobremenjeni. In spet je vedno pomembno, da dobro jemo in dajemo prednost spanju.

Gerst tudi meni, da ker vzrokov kroničnega stresa pogosto ne moremo nadzorovati, je pomembno, da svojo energijo in pozornost usmerite v dobre stvari. 'Tudi najmanjši trenutki hvaležnosti lahko olajša posledice kroničnega stresa. Vprašajte se, za kaj ste hvaležni vsak dan, in priznajte te ljudi in stvari, velike in majhne, ​​«pravi.

Spodnja črta.

Stres je neizogiben del življenja in čeprav ne vse stres je slab, preveč je nezdravo. Ker obstajajo različne vrste stresa, je koristno vedeti, s katerimi se lahko v določenem trenutku spopadate, da bi jih obvladali in ohranili bolj izpolnjeno življenje.

Delite S Prijatelji: