3 povsem naravni načini za spreminjanje odziva telesa na stres

Če ste kdaj iskali informacije o tem, kako se spoprijeti s stresom, ste verjetno našli veliko nasvetov za umiritev, ko vas že muči skrb. Ko se mišice začnejo napinjati, dihanje postane plitvo in srčni utrip poskoči, lahko preoblikujete svoj notranji dialog ali pokličete prijatelja ali terapevta. To so odlična orodja za trenutne trenutke, vendar obstaja način, kako aktivno trenirati svoje telo in um - skoraj tako kot bi zgradili mišico -, da postanemo bolj odporni na stresorje prej se zgodijo? S strokovnjaki smo se pogovarjali o tem, kako lahko izvemo več o naših edinstvenih odzivih na stres, da bomo lahko začeli sprejeti nekaj korakov, da jih spremenimo.

Zakaj stres stres doživlja vsak različno?

Vsi smo nekoliko drugačni, ko gre za to, kako se naša telesa in misli odzivajo na stres. In na žalost nimamo nadzora nad nekaterimi dejavniki, ki vplivajo na naš odziv: „Ko telo naleti na stresno situacijo, sprosti triado hormonov, vključno z adrenalinom, noradrenalinom in kortizol , «pravi Stacey McLarry, N.D. , naturopat na Inštitutu za specializirano medicino v San Diegu.

Količina vsakega hormona, ki se sprosti, in kako hitro ga telo nato očisti, je odvisno od vaše genetike, okolja in zdravja. 'Genetika daje telesu splošen oris, kako naj deluje,' pojasnjuje McLarry. 'Zdravje in okolica imata tudi vlogo pri zaznavanju in prenašanju stresa.'

sanje o soli

Vsi imamo tudi edinstveno „rezervo stresa“, pravi Beverly Yates, N.D. To rezervo primerja z 'rezervno baterijo' - kot ojačevalnik za pametni telefon. Vsi nimajo enake rezerve, na katero bi lahko črpali. Globlje kot je vodnjak, bolj odporne so naravne reakcije telesa na stres. 'Vsak imava svoje edinstvene izkušnje v življenju in vsota teh preživetih izkušenj določa naš odziv na stres,' pojasnjuje Yates. 'Če imajo vaše življenjske izkušnje številne travmatične dogodke in niste imeli priložnosti, da bi si popolnoma opomogli, ste zaradi tega bolj izpostavljeni naslednji stresni situaciji.'

Torej, ali lahko kaj storimo, da spremenimo način, kako se naše telo spopada s stresom?

Tudi če ne moremo spremeniti genetike ali preteklih izkušenj, lahko svoje telo usposobimo za obvladovanje stresa, tako da lahko preživimo več časa v sproščenem stanju. Za to moramo razmisliti o avtonomni živčni sistem . Ta sistem ima dve roki, ki se med seboj na splošno uravnotežita: simpatično in parasimpatično vejo. Toda stres lahko to ravnotežje poruši.

Stres aktivira simpatično vejo, ki naše reakcije boj ali beg potisne v visoko prestavo. Naš utrip bi lahko na primer poskočil. In ko smo v tem načinu »boj ali let«, se naš parasimpatični živčni sistem, ki nadzoruje naše odzive »počivaj in prebavi«, običajno postaja v ozadju. (Zato stres lahko povzroči, da se črevesje ne počuti tako dobro .)

Orodja, kot je dihanje nam lahko pomaga aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem, da se bomo lahko bolje spoprijeli s stresom, ko bo naslednjič nastal.

18. dec horoskopsko znamenje

Verjetno ste že slišali nasvet, da nekajkrat globoko vdihnete, ko ste pod stresom. Če ste se kdaj vprašali o znanosti, ki stoji za tem, vam lahko dihanje pomaga spremeniti, kateri sistem je pod nadzorom. '[Dihanje] pomaga živčnemu sistemu vašega telesa preiti v parasimpatično stanje, ki je bolj pomirjujoče in sproščujoče v primerjavi s simpatičnim stanjem, ki vas obremenjuje,' pravi Michael Smith, ND, iz Center naravnega zdravja Carolinas . Parasimpatični živčni sistem bo pretok krvi poslal nazaj v vaše možgane, pojasnjuje Smith, in boste lahko bolj jasno razmišljali. Pomaga lahko tudi pri ponovnem aktiviranju prebavnega sistema.

In vam ni treba čakati, da nastopi stresen trenutek, da se vaš parasimpatični živčni sistem upogne. Raziskave kažejo, da bolj ko aktiviramo svoj sprostitveni odziv, bolj ga treniramo kot mišico. Redno aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema lahko celo boj proti temu, kako stres vpliva na telo. Smith pravi, da se to zgodi na celični ravni z zmanjšanjem oksidativnega stresa, neravnovesjem med prostimi radikali in antioksidanti v telesu.

Kaj lahko še storite, da telesu pomagate pri spopadanju s stresom, preden se pojavi?

'V idealnih razmerah se naša telesa odzovejo na zaznano grožnjo (stres) in se nato vrnejo v počitek,' pravi McLarry. 'Včasih se to ne zgodi naravno in se je treba naučiti mirnega počitka.' Tu je nekaj načinov, kako se ponovno naučiti ali usposobiti svoje telo, da pride v bolj sproščeno izhodiščno stanje in se bolje spopada s stresom, ko se pojavi:

1.Preizkusite pozornost in meditacijo.

'Priporočam, da začnete z majhnimi od 3 do 5 minut vodene meditacije ali jutranji 10-minutni pretok joge, ki se osredotoča na dih, «pravi zdravnica naturopatska Tess Marshall, ND. Pomirjujoči učinki le nekaj sej so lahko koristni pri določanju nove navade, dodaja.

Lahko ste tudi pozorni na svoj um in začnete trenirati svoje možgane, da imajo bolj močne misli. Na primer, ko naslednjič pomislite: 'Ne morem tega,' se poskusite ujeti in to misel preoblikovati v: 'Tega ne morem storiti še , vendar se trudim, da bi to obvladal. ' Možgani verjamejo, kar slišijo.

dva.Vzemite dodatek izvlečka konopljinega olja.

Ob ekstrakt konopljinega olja dodatek vam lahko pomaga obdržati endokanabinoidni sistem (ECS) v homeostazi, ki se nato lahko bori s stresom in tesnobo tako, da ohranja vaš avtonomni živčni sistem enakomerno napet. * Ko je avtonomni živčni sistem uravnotežen, pomaga preprečiti, da bi način borbe ali bega prevzel, ko ni treba. Ne pozabite poiskati izdelek s celotnim spektrom saj bo vseboval bolj koristne fitokanabinoide (rastlinske spojine, za katere se zdi, da pomagajo uravnotežiti ECS). *

3.Premakni svoje telo.

'Vadba je enako pomembna za vaš um kot tudi za vaše srce,' pravi naturopat Volne Mullane, N.D. ' Vadba lahko pomaga zmanjšati odziv telesa na stres z uravnoteženjem ravni kortizola, hkrati pa spodbuja sproščanje endorfinov, ki zvišujejo razpoloženje. ' Priporoča, da poiščete dejavnost, ki vam je všeč, ne glede na to, ali je to tek, ples ali tečaj spin.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

16. april sign

Delite S Prijatelji: