Ti mikro trenutki v naravi so vaša vstopnica za bolj veselo zimo

Lani je naš svet postal manjši. Namesto da bi se odpeljali na drugo stran mesta, smo se sprehodili na drugo stran domov. Sosedski sprehodi so nadomestili velike počitnice, velika družinska srečanja pa so se zmanjšala na velikost računalniškega zaslona. To zmanjšanje ni bilo vse slabo. Na koncu je mnoge od nas spomnil na lepoto in pomen bližnje narave.

kaj je psalm 91

Veselje v lokalni naravi.

Kljub omejitvam potovanja raziskave po vsem svetu ugotavljajo, da ljudje zdaj preživijo več časa na prostem kot kdaj koli prej - in s tem izplačuje dividende za duševno zdravje.

TO nedavna študija iz Avstrije ugotovili, da so domačini poročali, da se bodo leta 2020 na prostem počutili srečnejše in manj same. V Tokiu priti ven v zeleno površino (ali preprosto gledanje skozi okno) je pokazalo, da med karanteno poveča samozavest, zadovoljstvo z življenjem in subjektivno srečo. In dve raziskovalni skupini iz Univerza v Vermontu so ugotovili, da je COVID več ljudi v državi iskal naravne izkušnje in užival njihove ustrezne koristi za duševno zdravje in dobro počutje.

'Upam, da so to take izkušnje s prehodom, ki ljudi bolj zanimajo za njihovo lokalno naravo,' Brendan Fisher, dr. raziskovalec UVM, ki je o teh ugotovitvah že povedal mbg.

V tem je ena svetla srebrna obloga pandemije: ugotovili smo, da nam ni treba leteti po svetu, da bi imeli obnovitvene izkušnje v naravi, vrste, ki nam dvignejo razpoloženje in se sprostimo. Lahko jih imamo na lastnih dvoriščih za veliko manj denarja (in manj emisij ogljika , pri tem).

Vse večje število raziskav podpira pomen vsakodnevne izpostavljenosti narave za duševno zdravje: zdaj vemo, da se sprehodimo skozi katero koli naravna zelena površina lahko zmanjša prežvekovanje , ki prispeva k depresiji in anksiozni motnji, v primerjavi z urbanim okoljem. In čim manj dve uri narave na teden je dovolj za spodbujanje bolj pozitivnih pogledov.

Kako sodelovati z bližnjo naravo to zimo in pozneje.

Vsak del narave je lahko zdravilen, ko mu posvetimo vso pozornost. Tu je nekaj načinov, kako se v prihodnjih mesecih držati pozorne narave v svoji soseščini. Uporabite jih na naslednjem daljšem sprehodu ali samo med opravljanjem opravkov. Če živite v hladni klimi, ne skrbite: Raziskovalci so ugotovili, da je izhod zunaj še vedno koristen - tudi kadar je zunaj mraz . Torej povežite ( tukaj je vaš načrt plastenja ) in se pripravite, da spodbudite novo spoštovanje sveta, ki je bil vedno okoli vas:

1.Telefon imejte v žepu.

Narava nas ne more navdušiti, če smo na naših zaslonih že v celoti pozorni. Raziskave to potrjujejo z uporabo elektronike v naravi izniči nekatere mentalno obnovitvene koristi, ki jih ponuja zunaj. Naslednji zeleni izlet obravnavajte kot večerjo s prijateljem ali partnerjem: Odložite telefon, da boste v trenutku in uživate v družbi.

dva.Upočasnite in vključite čute.

Priljubljene naravne terapije močno poudarjajo počasno gibanje in vključevanje vseh petih čutov. Na primer, shinrin-joku ( gozdno kopanje ) je japonska metoda popolnega potopitve v gozdno okolje z vrsto senzoričnih 'vabil'. Izkazalo se je, da praksa zmanjšati stres in tesnobo , pa tudi spodbujanje močnejšega imunski odziv in globlje spanje .

Tisti, ki nimajo dostopa do razprostranjenega gozda, lahko ta preprosta vabila preizkusijo na naslednjem sprehodu po soseski. Čim počasneje greste, več podrobnosti boste opazili:

• Občutite list, bose noge v travi
• Poglejte vzorec golih vej drevesa, oblake zgoraj, travo ali rastline, ki pokukajo skozi razpoke pločnika
• Prisluhnite pticam, vetru, najglasnejšemu naravnemu hrupu, ki ga slišite, najmočnejšemu naravnemu hrupu, ki ga slišite
• Vonj cvet, madež umazanije, travo
• Okusite zrak po dežju ali snegu

3.Opazite majhne spremembe.

Ko boste začeli razumevati majhne podrobnosti vaše soseske narave, boste videli, da se nenehno spreminjajo. Ko se sezona nadaljuje, se bo svež vonj v zraku zmehčal, novo življenje bo zajelo veje in ptice bodo spremenile svojo melodijo. V tem je ena izmed številnih lekcij narave za nas: tudi v težkih in težkih časih življenje teče naprej, ne da bi preskočili utrip. Pomembno je, da se skozi sezono večkrat vrnete na eno zeleno površino v svoji soseski, da jo boste resnično spoznali in opazili te spremembe v akciji.

Štiri.V naravi si privoščite oddih v naravi.

Če izstopa zunaj ni na kartah, je naslednja najboljša stvar povlečenje stola do okna, da pokukate na drevo, travo ali oblake. Če pa imate sobne rastline, za trenutek posedite v njihovi prisotnosti. Dotaknite se njihovih listov, povohajte njihovo zemljo in pazite na novo rast. Med dnevi, ko si vzamete odmore, zamenjajte brezumne telefonske zvitke s temi bolj naravnimi trenutki, ki vzbujajo več veselja.

ženska bik kozorog moški

5.Potem razmislite o svojem razpoloženju.

Ko se po zavestnem sprehodu skozi park vrnete noter ali se čez trenutek z rastlinami vrnete na mizo, se prilagodite svojemu počutju. Vzemite si sekundo, da skenirate telo in opazite, kje so se stres ali napetost dvignili. Bolj ko povežemo pike o tem, kako se zaradi narave počutimo srečnejši, bolj budni ali bolj produktivni, bolj verjetno bomo to storili - v velikih in majhnih oblikah, blizu in daleč.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: