Ta 12-minutni pretok joge je točno tisto, po čemer hrepeni vaš Achey Back

Če obstaja ena stvar, ki bi jo v današnjem času verjetno vsi lahko uporabili veliko več, je to neka joga, ki odpira srce. Tovrstni tokovi ne le pomagajo odpreti prsni koš, temveč tudi pomagajo raztegniti in upogniti prsni koš nazaj na zadovoljive, potrebne načine. Za lažji prikaz hrbta: ramena , in prsi malo ljubezni - pripravil sem to čudovito 12-minutno zaporedje joge, ki odpira srce. Prepričan sem, da se boste k njemu vedno znova vračali po prepotrebno olajšanje.

Povzetek

Čas: 12 minut
Oprema: Joga mat
Navodila: Premaknite se iz ene pozi v naslednjo, po navodilih za tok, kot je navedeno.

Sedeči kaktus

Slika avtorjambg kreativni

1. Začnite tako, da sedite na petah, z rokami na stegnih.
2. Vdihnite, ko dvignete roke nad glavo proti nebu.
3. Izdihnite in upognite roke, tako da ob straneh telesa tvorite dva kota pod kotom 90 stopinj in stisnite lopatice.
4. Vdihnite in se vrnite na začetek.
5. Ponovite tri vdihe. Premakni se v mačjo kravo.

Mačka-krava

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Roke položite na podlogo in se postavite v namizni položaj.
2. Med vdihom potisnite trebuh proti tlom, upognite hrbet in pustite, da se pogled dvigne.
3. Med izvijanjem in zaokroževanjem hrbtenice izdihnite, tako da pogled usmerite proti popku.
4. Ponovite tri vdihe. Premakniti v ptičji pes .

Ptičji pes

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Iz položaja mize iztegnite desno roko pred seboj, levo nogo pa za seboj.
2. Upognite hrbet, zavijte telo navznoter in se s kolenom dotaknite komolca. Doseči in podaljšati.
3. Premaknite se neposredno v tigrovo pozo.

Tiger Pose

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

oktober horoskop znak

1. Začnite z desno roko in levo nogo, iztegnjeno navzven.
2. Levo nogo upognite in z desnico posežite po njej.
3. Primite nogo in jo potisnite v roko, tako da odprete prsni koš.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato spustite nazaj na tla.
5. Ponovite pozo ptičjega psa in tigra na nasprotni strani.

Otroška poza

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Iz položaja namizja se usedite nazaj na pete.
2. Odprite kolena. Iztegnite konice prstov naprej in jih iztegnite naprej, tako da se prsni koš lahko nasloni na podlogo.
3. Zadržite nekaj vdihov. Premaknite se v pozo kužka.

Poza kužka

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Od otroške poze združite kolena.
2. S konicami prstov pojdite naprej in prsni koš prinesite na podlogo.
3. Pustite, da se boki dvignejo visoko proti stropu, odpirajo prsni koš in upogibajo hrbet.
4. Zadržite nekaj vdihov. Nadaljujte s pozi cobra.

Poza Cobra

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

najbolj natančen horoskop

1. Iz pasje psičke potegnite telo naprej, tako da boki počivajo na preprogi.
2. Prinesite roke pod ramena. Potegnite komolce proti telesu.
3. Držite komolce upognjene, dvignite prsni koš navzgor. Počasi spustite nazaj na podlogo.
4. Ponovite pet vdihov, zadržite položaj pri zadnjem vdihu.
5. Premaknite se skozi psa navzdol, preden nadaljujete v naslednjo pozo.

Trikraki pes do kolena do nosu

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Od psa navzdol sezite desno nogo navzgor do neba.
2. Nato se zvijete in zaokrožite hrbtenico, tako da se koleno približa nosu.
3. Od tu se premaknite v skok.

Lunge + kaktus orožje

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Desno stopalo posadite med roke na podlogo. Levo koleno spustite na tla.
2. Dvignite se v pokončen položaj, roke položite na sprednje stegno.
3. Iztegnite roke, segajoč jih do neba. Upognite komolce, tako da roke postavite v položaj kaktusa.
4. Zadržite nekaj vdihov. Roke položite na tla, premaknite se skozi tok vinyasa, nato pa na nasprotni strani ponovite trinogega psa.

Divja stvar

Slika avtorjambg kreativni

1. Od psa navzdol iztegnite desno nogo v zrak.
2. Prinesite nogo za telo, spustite nogo v tla.
3. Desno roko obrnite nad glavo in prsi pritisnite proti nebu.
4. Vrnite se v začetni položaj. Nadaljujte do visokega naleta.

High Lunge + Cactus Arms

Slika avtorjambg kreativni

1. Desno nogo vstavite med roke in se dvignite v visok položaj, tako da levi prsti pritisnete v podlogo.
2. Dvignite roke navzgor proti nebu in počasi upognite komolce, prihajajoč v roke kaktusa.
3. Zadržite nekaj vdihov, nato pa dvignite roke na podlogo.
4. Premaknite se skozi divjo stvar v nasprotno smer. Ponovite visok izpad na drugi strani. Spustite telo na podlogo.

Pes navzgor

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Začnite tako, da ležite na preprogi z rokami ob straneh.
2. Potegnite prste in potisnite skozi roke, dvignite prsni koš navzgor.
3. Počasi se spustite nazaj do preproge. Nadaljujte z lokom.

Lok predstavljajo

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

strelec moški leo ženska

1. Začnite tako, da s prsi ležite na preprogi.
2. Od tu dvignite prsi in stopala navzgor. Upognite kolena in zgrabite gležnje od zunaj.
3. Pritisnite v roke, da prsni koš in stegna dvignete višje od tal.
4. Počasi spustite in nadaljujte mostna poza .

Bridge Pose

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Zamahnite s petami pred seboj in pridite ležati na hrbtu.
2. Upognite kolena in položite roke ob strani. Pete približajte svojemu sedežu, tako da bodo skorajda pasli konice vaših prstov.
3. Vdihnite, ko visoko dvignete boke, tako da oblikujete ravno črto od kolen do prsnega koša. Hkrati dvignite roke nad glavo in jih položite na tla za seboj.
4. Izdihnite, ko spustite hrbet navzdol in vrnite roke ob straneh.
5. Ponovite tri vdihe. Nadaljujte do naslednje poze.

Poza plesalca

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Zavrtite svoje telo, da se postavite v stoječ položaj.
2. Prizemljite se skozi levo nogo. Upognite desno nogo za seboj. Primite nogo s strani palca.
3. Dosezite in iztegnite levo roko navzgor proti nebu. Povlecite se naprej. Ko se odprete, potisnite to nogo v roko.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato pa izstopite iz pozi. Ponovite na nasprotni strani.
5. Nadaljujte s pozi na stolu.

Poza stola

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Iz stoječega položaja dvignite roke proti nebu.
2. Počasi vrnite boke nazaj, kot da sedite na namišljenem stolu.
3. Nadaljujte s spuščanjem, dokler ne pridete do tal.
4. Od tu lezite na hrbet.
5. Pridite v savasano, vaš zadnji počitek, tako dolgo, kot želite.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: