5 dobro počutnih vaj in raztezanja za odpiranje tesnih ramen

Potem ko ste cel dan lebdeli nad računalnikom ali mobilnim telefonom, vaša ramena verjetno prosijo za malo olajšanja. Dobra novica: Eden od načinov, kako odpraviti učinke vseh teh tehnoloških navad, kot sta tesnost in bolečina, je vključitev več gibov za odpiranje ramen v vašo dnevno rutino. Zato sem ustvaril vrsto učinkovitih razgibavanj in vaj za rame za metodo B B, ki sem jo ustanovil.

Spodaj sem sestavil pet mojih najljubših potez za odpiranje ramen, ki jih redno priporočam strankam (vključno s soustanoviteljem in soupravnikom podjetja mbg Colleen Wachob ). Pri vseh teh potezah ne pozabite zasukati notranjosti komolcev tako, da se obrnete naprej, da spustite ramena stran od ušes in zmehčate vrat. Dvignite se tudi iz spodnjega dela trebuha in medeničnega dna, da olajšate pritisk na ramena. Priporočam, da to storite vmes ab delo in spodnji del telesa delajte za največji raztezek.

Prav tako se mi zdi zelo pomembno, da zdaj odpremo ramena, ker vsi čutimo toliko stresa in tesnobe, da smo v naših domovih, in nujno potrebujemo izpustitev. Poleg tega, ker so mnoge od teh potez za odpiranje ramen vaje za celo telo, se povežejo z drugimi mišicami, ki so potrebne za ohranjanje vaše pravilne drže in zdrave hrbtenice.

Vse te koristne raztezke in vaje lahko enostavno opravite doma - vse, kar potrebujete, je podloga za jogo in a Žoga za pilates . Zdaj je čas, da tem ramenom pokažemo malo ljubezni.

29. september znak

Povzetek

Čas: 10 minut
Oprema: žoga za pilates, podloga za jogo
Navodila: premaknite se z ene vaje na drugo in po potrebi počivajte. Dokončajte navedeno število serij in ponovitev, dokler ne zaključite vseh potez.

1.Klečeči plavalec

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite s klečanjem na preprogi. Naslonite se na boke in se rahlo upognite naprej. Držite jedro čvrsto in trup mirno, iztegnite roke pred telesom. Z nadzorom jih obkrožite ob straneh telesa, nato za vami - kot da plavate. To je en predstavnik. Izpolnite 3 serije po 5 ponovitev.

dva.Poklekni potop

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite s klečanjem na preprogi z rokami ob straneh. Naslonite se na boke in zadnjico spustite proti petam. Hkrati iztegnite roki navzgor in pred telesom. Zavijte gibanje, tako da roke rahlo potisnete za seboj, ko boke nekoliko potisnete naprej. To je en predstavnik. Izpolnite 3 serije po 5 ponovitev.

19. april zodiak

Bočni potisnik s kroglo

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite v obratnem položaju na mizi, dlani morajo biti navzdol in konice prstov obrnjene proti stopalom. Med kolena položite žogico za pilates. Z nadzorom počasi spustite zadnjico, dokler se skoraj ne dotakne tal. Zavijte gibanje in se vrnite na začetek, tako da pritisnete prsni koš navzgor in na koncu iztegnete ramena. To je en predstavnik. Izpolnite 3 serije po 5 ponovitev.

Štiri.Povratni podaljšek s kroglo

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite tako, da sedite na tleh, z nogami iztegnjenimi pred seboj na preprogi. Kroglico za pilates položite približno 1 čevelj za trup in položite obe dlani na vrh, konice prstov obrnite stran od sebe. Z nadzorom počasi spustite navzdol in pritiskajte žogo nekaj centimetrov nazaj. Vrnite se na začetek. To je en predstavnik. Izpolnite 3 serije po 5 ponovitev.

5.Obnovitveno raztezanje hrbta

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Kroglico za pilates položite pod zgornji del hrbta - spodnji del žoge naj bo približno na liniji modrčka. Lezite nazaj, povlecite zgornji del telesa čez žogo, roke iztegnite, dlani gledajo navzgor. V tem položaju ostanite 30 sekund do minute.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: