Ta vadba s tremi gibi bo v nogah zagorela v manj kot 8 minutah
Dobrodošli v mbg poteze! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Zdaj pa pojdimo z našim prvim žarometom za trenerje: CJ Frogozo.Priznajmo si: zaradi novega načina življenja, ki ostanemo doma, se gibljemo veliko manj. V predpandemičnih dneh smo imeli toliko več mikro-gibanj: sprehod do podzemne železnice ali avtomobila, sprehod do pisarniške kuhinje na skodelico kave, seznam se nadaljuje. Čeprav se morda ne zdijo preveč, se ti mikro-gibi sčasoma res seštevajo in pomagajo pri promociji zdrava mobilnost .
Ravno zato sem ustvaril ta hitri osemminutni trening. Mogoče želite prekiniti en dan dela od doma z energičnimi gibi - ali morda vi so greste v službo in potrebujete hiter trening, ki ustreza vašemu urniku. Kakorkoli, ta rutina s tremi gibi bo naredila trik.
Osredotoča se predvsem na spodnji del telesa , ampak nekaj sem tudi vključil gibi rok in kardio izbruhi za koristi celotnega telesa. Z vsakim premikom ne boste le hitro povišali srčnega utripa, temveč tudi mišice izčrpali. Torej, resnično učinkovito vadbo dobite v samo 8 minutah.
Če želite začeti, izberite glasbo, ki vam je všeč, in se poskušajte premakniti v ritem, pomagala vam bo ostati motivirana in prilagojena telesu. Prav tako se ne bojte spreminjati, spreminjati, spreminjati. Če vam skakanje ne uspe (imam artritis, zato mi pogosto ne uspe), držite noge na tleh. Želite, da vam vadba uspe, ne pa da povzroči poškodbe.
Vaš 4-tedenski izziv: Začnite z dodajanjem tega hitrega treninga v svojo rutino vsaj enkrat ta teden. Priporočam vam, da vsak teden izvajate več gibalnih vadb (vsak ponedeljek bodite pozorni na novo vadbo), tako da do konca meseca tri do štirikrat na teden izvajate moje osemminutne treninge. Verjemite mi, mislim, da se boste v svojem telesu počutili veliko bolje.
Povzetek
Čas: 8 minut
Oprema: Nobenega
Navodila: Izpolnite 3 minute prvega giba, 3 minute drugega in 2 minuti tretjega. Za celotno 8-minutno vadbo preidite z ene vaje na drugo brez počitka.
Oglas
1.Izpusti ob strani
- Stopala razmaknite širše od širine bokov, s prsti naprej.
- Upognite eno koleno in si ustrelite bočne gube nazaj; obrni zadnjico na nebo.
- Začutite veliko raztezanje v notranjem delu stegna, nato pa preklopite na drugo stran.
- Nadaljujte še 3 minute , in vključujejo nekaj gibov rok.
dva.Širok počep z serijami rok
- Stojte s stopali, širšimi od širine bokov, in na nogi obrnite prste na 10 in 2.
- Upognite kolena in spustite do polovice in zamrznite. Kolena naj bodo zložena ravno čez pete, pete pa morajo pritisniti v tla. Tailbone je težka. Ramena in boki naj bodo v isti liniji. Povlecite pas, spustite ramena.
- Od tu potopite čim nižje. Če začnejo kolena popuščati, jih aktivno pritisnite proti steni za seboj. Začutite, da se zunanji gluteus zatakne.
- Roke dvignite ob straneh. Spustite lopatice po hrbtu, povlecite pas, spustite ključnico in sedite malo nižje.
- Dviganje in spuščanje nadaljujte še 3 minute obenem pa vključuje tudi gibanje z rokami.
3.Smučarski skoki
- Stojte z nogami v razdalji bokov.
- Skočite rahlo navzgor in zavijte 45 stopinj v desno. Naslonite se na boke in ustrelite gluteuse nazaj. Kolena naj bodo nad petami.
- Nato skočite v nasprotno smer in ponovite.
- Premikajte se tako hitro ali počasi, kot želite 2 minuti .
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
