Tako hitro bi morali videti rezultate pri jemanju dodatka kolagena

Ko v svojo rutino vključite nov dodatek, je povsem naravno pričakovati rezultate. Kako hitro pa se ti rezultati pokažejo? No, to bo morda zahtevalo malo več potrpljenja. Zdaj je nekaj stvari, ki jih lahko pričakujete videti precej hitro - kmalu vam bomo razložili -, vendar za polne koristi poskrbite, da boste svojim dodatkom dali dovolj časa, preden boste pozvali k njihovi učinkovitosti.

Tu se poglobimo v to, zakaj boste morda želeli vzeti dodatek kolagena, kako dolgo je treba videti rezultate na posameznem področju zdravstvene podpore in različne stvari, ki lahko vplivajo na te časovnice.

21. marec horoskop

Zakaj jemati kolagen?

Strokovnjaki in uporabniki navajajo veliko razlogov, da vključujejo a dodatek kolagena v svoji rutini. Morda ste tudi vi že slišali nekaj spodnjega, kar vas je zanimalo za dodatek - in morda celo pripeljalo do te zgodbe.

Glej, zdravstvene trditve se precej razlikujejo, ker je kolagen beljakovina, ki jo naravno najdemo na številnih delih telesa, vključno s kožo, mišicami, sklepi in črevesjem. (Pravzaprav jih je vsaj 28 vrst kolagena da vemo, da obstajajo pri vretenčarjih, kar vključuje tudi nas) - vendar so najpogostejši kolageni tipa I do III.) Kolagen naravno proizvajamo s pomočjo fibroblastov naših celic, vendar se sčasoma ta produkt zmanjšuje. Iz tega razloga mnogi poskušajo svoje naravne ravni podpirati s kolagenovimi praški, tabletami in eliksirji.

Tu je nekaj znanstveno podprtih prednosti kolagena, ki jih lahko pričakujete:

1.Podpora zdravju kože

'Pomaga lahko pri gubanju kože in koži zagotavlja eno od osnovnih sestavin, da ostane čvrsta in napeta,' pravi Taz Bhatia, MD, zdravnik integrativne medicine in mbg Kolektivni član . * Raziskava kaže, da so ti kolageni peptidi sposobni podpirajo elastičnost kože in dermalno gostoto kolagena . * Kako? Dobro hidrolizirani kolageni peptidi dokazano pomagajo spodbujati naravno proizvodnjo kolagena v telesu in druge molekule, ki tvorijo kožo, na primer elastin in fibrilin. * Koži pomagajo zlasti hidrolizirani kolageni peptidi.

dva.No

Eden od razlogov za tako razširjeno uporabo kolagena je možna korist za zdravje črevesja. * Raziskave so pokazale, da so ravni nekaterih vrst kolagena v krvi nižje pri osebah z prebavni izzivi . Izkazalo se je, da ena glavnih aminokislin v kolagenu, L-glutamat, podpira zdravje prebavil, ker je glavni vir goriva za črevesne celice. * Naša črevesna sluznica za energijo uporablja tudi prolin in glicin. * To sta dve dodatni aminokislini, ki ju najdemo v kolagenu.

3.Spoji

Kolagen tipa II je pogosta strukturna sestavina naših sklepov. Eno randomizirano klinično preskušanje je pokazalo, da so ljudje, ki so 180 dni jemali dodatek kolagena tipa II, videli podporo pri njihovi fizični funkciji in pomagala izboljšati okorelost sklepov. * Druga študija je pokazala, da so športniki, ki so redno jemali kolagen, deležni podpore njihovo splošno zdravje in udobje sklepov . * Končno je ena metaanaliza, ki je združevala podatke petih kliničnih študij, ugotovila dodatki kolagena podpirajo togost sklepov vendar niso izboljšali ravni udobja ali fizične funkcije. *

Štiri.Mišice

Kolagen ni popolna beljakovina, ker mu manjka triptofan, ena od devetih esencialnih aminokislin. A vseeno prinaša blizu 20 edinstvenih aminokislin in lahko podpira mišično maso, zlasti v kombinaciji z vadbo. (Glej, kolagen predstavlja od 1 do 10% mišic.) V eni majhni človeški študiji so moški, ki so vsak dan jemali kolagen med udeležbo v vadbenem programu pridobil več mišične mase kot tisti, ki so izvajali samo program vadbe. *

5.Lasje in nohti

Manj raziskav je bilo opravljenih o drugih lepotnih koristih kolagena - tistih za lase in nohte -, vendar strokovnjaki menijo, da lahko to pomaga njihovemu zdravju. Najprej nohti: ena študija je pokazala, da kadar bolniki jemljejo kolagen vsak dan 24 tednov, pomagala jim je podpirati zdravje nohtov , vključno z boljšimi stopnjami rasti, zmanjšanim lomljenjem in izboljšanim videzom. * Za lase je povezava bolj teoretična. Lasje so v glavnem sestavljeni iz beljakovinski keratin in strukturni lipidi . Da telo lahko gradi keratin, potrebuje več vrst aminokisline, od katerih so številne del kolagenih peptidov . Pravzaprav je glavna aminokislina v keratinu prolin, ki ga najdemo tudi v peptidih kolagena.

Torej, koliko časa traja, da kolagen deluje? Povzetek.

Če ne želite ničesar drugega kot časovne okvire, tukaj najdete najbolj aktualne in najboljše raziskave za rezultate:

• Prednosti podpore za kožo: 4 do 12 tednov (1 do 3 mesece)
• Mišična masa in moč (v kombinaciji z vadbo odpornosti): 3 mesece
• Manj bolečine po fizičnem treningu: v nekaj dneh
• Skupna zdravstvena podpora: 4 do 6 mesecev
• Podpora kite (v kombinaciji s krepitvijo): 3 do 6 mesecev
• Podpora za gostoto kosti: 12 mesecev
• Lasje: nejasno
• Nohti: 24 tednov

Koliko časa traja, da kolagen deluje na kožo?

Glede na dobro zasnovane raziskave je za kožo koristno 12 tednov. Na primer, ta študija je pokazala, da bolniki, ki jemljejo dodatek kolagena doživela povečano elastičnost, hidracijo in gostoto kože . * Drugi je ugotovil, da anketiranci izkušena bolj gladka tekstura kože . * Ta študija je merila rezultate, povezane s kožo (kot so hidracija, elastičnost in gube) v šestih in 12 tednih, z pomembne rezultate pri slednjem. *

Nekatere študije kažejo, da boste morda rezultate videli prej. Ta študija je dejala, da so ugotovili statistično znatno poveča elastičnost kože po štirih tednih. * Drugi kaže, da so bili rezultati izenačeni večja v osmih tednih . * Končno je ta študija izmerila kožne markerje v dveh, štirih, šestih in osmih tednih - z opaznimi rezultate po šestih in osmih tednih prej pa ne. *

V bistvu boste morda opazili izboljšave v drugem mesecu uporabe, toda za popolne rezultate se morate držati vsaj treh mesecev. Tako pravi znanost.

Koliko časa traja, da kolagen deluje na sklepe in kite?

Če iščete skupno podporo, lahko traja od 12 tednov do šestih mesecev. Za bolj lokalizirano podporo sklepom študije kažejo, da boste rezultate lahko videli čez 12 tednov: Ta študija je pokazala pozitiven vpliv na gibljivost sklepov v 12-tedenskem časovnem okviru ; poleg tega je ta študija pokazala, da so bolniki imeli zdravstvena podpora v 13 tednih . * Toda za širšo globalno skupno podporo študije kažejo, da bo verjetno trajalo dlje. Ena študija je pokazala, da so bolniki opazili izboljšanje stanja splošno zdravje sklepov pri šestmesečnem označevalcu. *

Raziskave kažejo, da lahko kite in vezi vidite prednosti tri do šest mesecev . * Ena študija je pokazala, da so udeleženci videli, ko so dodajanje kolagena kombinirali s krepitvijo okrepljeno delovanje in delovanje tetive v treh mesecih . *

Koliko časa traja, da kolagen deluje na mišice?

Časovni okvir mišic se razlikuje glede na predvideni preučeni rezultat. Za tipično raven bolečine v mišicah po naporni vadbi je ta študija pokazala, da boste morda videli ugodnosti do 2. dne . * Vendar pa bodo za povečano mišično maso iz beljakovin kolagena (peptidi in aminokisline) v kombinaciji z treningom odpornosti potrebni približno trije meseci. Na primer, ena študija, ki se je osredotočila na ženske v perimenopavzi, je pokazala, da so udeleženke pozitivno vplivale nanje telesna sestava in regionalna mišična moč . * Druga študija, izvedena pri starejših moških, je prav tako opazila koristi za njihovo telesna sestava in mišična masa . * Končno, raziskave pri rekreativno aktivnih odraslih moških ugotavljajo, da dodatek kolagena podpira sestava telesa tako dobro, kot skeletna mišica . *

Koliko časa traja, da kolagen deluje na kosti?

Glede na to, kako dolg je naravni fiziološki časovni načrt za prenovo kosti, raziskave kažejo, da do enega leta ne boste videli učinkov. Zato številne klinične študije, ki raziskujejo zdravje kosti, spremljajo udeležence do enega leta ali včasih tudi dlje. Na primer, ta študija je pokazala, da ženske po menopavzi pokazala povečano gostoto kosti po 12 mesecih po dnevnem zaužitju kolagenih peptidov eno leto. *

Koliko časa traja, da kolagen deluje na lase in nohte?

Za lase ni neposrednega časovnega okvira, v katerem bi lahko pričakovali rezultate, saj v tem trenutku preprosto ni dovolj raziskav, ki bi jih lahko potrdili. Na voljo so bile študije o nohtih merjeno pri 24 tednih , in pokazali so večjo moč nohtov in izboljšanje krhkosti. *

Kaj lahko vpliva na to, kako hitro deluje?

Niso vsi kolageni enaki - in nihče ni enak. Nekatere stvari bodo torej vplivale na učinkovitost in kako hitro boste videli rezultate. Tu je nekaj:

• Odmerjanje Seveda ne morete pričakovati rezultatov, če ne zaužijete ustreznega odmerka dnevno. Najdite dodatek kolagena z zadostno količino kolagena (v območju od 10 do 20 gramov) in ga uporabite po navodilih. Čeprav je ta obseg koristen vodnik, je pomembno omeniti, da lahko nižji odmerki, ki jih podpira znanost (na primer kolagen UC-II), podpirajo tudi ključna zdravstvena področja. Odmerek mora temeljiti na znanosti.
• Prehrana. Kolagen ni popolna beljakovina, saj ne vsebuje vseh devetih esencialnih aminokislin (spet le manjka triptofan, vendar tudi v nekaterih drugih nižji). Torej je treba kolagen obravnavati kot dopolnilo prehrani, ki je sicer napolnjena z drugimi zdravimi beljakovinami iz visokokakovostnih popolnih virov.
• Vrsta kolagena. Glede na to drugačno vrste kolagena imajo različne funkcije v telesu, izberite kolagene glede na vaše potrebe. Če iščete skupno pomoč, poiščite tip II. Za črevesje, kožo in splošne koristi za celo telo poiščite tipe I in III.

Katero obliko kolagena je najbolje uporabiti?

Vedno poiščite hidrolizirane kolagenske peptide. „Kolagen je kompleksna beljakovina, sestavljena iz treh verig aminokislin, medtem ko je hidrolizirani kolagen kolagen, ki se razgradi v majhne beljakovinske verige, imenovane kolageni peptidi , ki so narejeni iz nekaj aminokislin, 'pojasnjuje Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT .

Glej, sam kolagen je prevelika molekula, da bi ga telo absorbiralo. Toda ko se telo razgradi na peptide, ga lahko zlahka prebavi in ​​izkoristi. * 'Hidrolizirani kolagen je prebavljen, zato ne prehaja skozi prvo prebavo v prebavilih,' pravi dermatolog s certifikatom. Joshua Draftsman, dr. 'Fragmenti kolagena se lahko absorbirajo, kot so, in krožijo po telesu, da dosežejo svoje učinke.'

8. januarja zodiak

Odvoz.

Kolagen je neverjetno koristen dodatek, ki ima bistvene funkcionalne vloge in koristi za celo telo. * Vendar pa je hitrost, kako boste videli te koristi, odvisna od področja zdravstvene podpore, odmerka in vrste kolagena, osnovne prehrane / prehrane, in vaše edinstveno gensko sestavo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: