Toliko bi morali jesti avokado

Če si kot obseden z avokadom takšni kot smo, verjetno ste namažemo ga na toast , uporabite ga za pripravo pene , in ga vtaknite v vaš smuti, da postane še bolj gost in nasiten. Povedali so nam, da je avokado super dober za nas, saj vsebuje uravnoteženo količino mononenasičenih, nasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ki vam pomagajo absorbirati v hrani topne vitamine (kot so vitamini K, A, D in E) iz vaše hrane in vam dajejo občutek polna in sita. Vsebujejo vitamine skupine B (zelo pomembne za metilacija ) in vitamin E, ki pomaga pri proizvodnji kolagena in zadrževanju vlage v koži. Pomagajo ohranjati zdrave možgane in močan imunski sistem.

27. marec zodiakalno znamenje

Toda ali lahko zaužijete preveč avokada?

Po navedbah Dr. Will Cole, praktik funkcionalne medicine: „Za večino ljudi je pol do dva avokada na dan odlična ideja za hranljivo čisto prehrano. Ključno razumevanje funkcionalne medicine pa je, da smo si vsi različni, zato tudi v zdravih stvareh, kot je avokado, v večjih količinah morda ne bo uspelo vsem. Ljudje s prebavnimi težavami imajo radi SIBO in Nestrpnost FODMAP verjetno imeli težave z želodcem, ko pojedo preveč avokada. Za te ljudi predlagam, da vnos avokada omejite na približno eno osmino avokada na dan, kar je še vedno popolna količina, ki jo lahko daste v solate ali mešate v napitke! '

Baskovska solata iz avokada Foto:Penny de los Santos

Kladivo Miranda , R.D., meni, da je idealna porcija za večino zdravih ljudi polovico avokada na dan, čeprav predlaga tudi uživanje bolj omejenih količin, če ste na nizki dieti FODMAP ali imate IBS. 'Ključno je,' pravi, 'poslušati svoje telo in resnično paziti, ali imate negativno reakcijo ali ne.'

Kimberly Snyder , C.N., zavzame izmerjeno držo in ugotavlja, da je 'uživanje maščob bistvenega pomena za lepoto in zdravje, vendar vam ni treba pretiravati. Če pogledate nekatere ljudi po svetu z najboljšim zdravjem in najdaljšim življenjem, vključno z različnimi kulturami v Aziji, boste videli, da mnogi od njih dajejo prednost rastlinski hrani z manjšo porabo maščob in beljakovin. Točno, koliko avokada (in maščobe na splošno) morate zaužiti na dan, je odvisno od vašega telesa, splošne konstitucije, ravni aktivnosti itd., Zato ni enotnega priporočila. Kot smernica naj bi 15 do 30 odstotkov vaše prehrane prihajalo iz celih virov maščob, vključno z avokadom in drugimi zdravimi maščobami, kot so semena in oreški, bogati s hranili. Ob predpostavki, da jeste nekaj semen in oreščkov ter uporabljate nekaj kokosovega olja za kuhanje, je polovica do celega avokada na dan dobra splošna količina. '

Čokoladni avokadov mousse Photo byBrent Hofacker

Kot vidite, obstajajo celo razlike v priporočilih strokovnjakov za prehrano. Običajno je, da še naprej uporabljate avokado, pri tem pa upoštevate dnevno količino, ki najbolj ustreza vašemu telesu (ne pozabite prešteti tistih avokadov, skritih v smutijih ali pudingih!). Ne pozabite, da so avokado, čeprav so za vas neverjetni, le en majhen del zdrave prehrane. Ali kot Drew Ramsey , M.D., pravi: 'Za večino ljudi, ki jih jedo več kot en dan, se sprašujem o splošni raznolikosti njihove prehrane.'

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

23. marec znak

Delite S Prijatelji: