Takole izgleda prilagojena dieta za presnovo

Koncept prehranjevanja za svoj edinstven metabolizem me že leta navdušuje. Bi res lahko samo jedel 'pravo' hrano ob 'pravem' času za svoje telo - in nato brez napora vzdrževal svojo idealno težo in raven energije?

Moje zanimanje je še dodatno sprožilo uvajanje tečaja Lifeinflux Boost Your Metabolism s strokovnjakom za prehrano in kondicijo JJ Virgin . A vseeno sem imel vprašanja: Ali se splača preizkusiti presnovo? Kako bi dejansko izgledala dieta, prilagojena MOJU metabolizmu?

Kot urednik za zdravje pri lifeinflux sem eksperimentiral z veliko različnimi dietami in prehranskimi načrti - vključno z a petdnevna posnemajoča prehrana , jesti za zdravje črevesja in brez mleka, da bi si pomagal pri astmi. Tako sem zasledila strokovnjaka za prehrano in presnovo Kevina Libbyja, ki je v praksi PH2 Prehrana se nahaja v Santa Monici v Kaliforniji. Ne bom imenoval imen, ampak recimo, da je najljubši vrhunskim športnikom, manekenkam in zvezdnikom zaradi svoje nenavadne sposobnosti ustvarjanja superpreprostih in neverjetno učinkovitih personaliziranih prehranskih protokolov - naj bo cilj trening za olimpijske igre, izguba 5 kilogramov, priprava na filmsko vlogo ali razveljavitev diabetesa tipa 2.

Preden vskočim, mislim, da je to vredno omeniti, čeprav koncept izgube nekaj kilogramov ni neprivlačna zame to ni bila glavna motivacija za to zgodbo. Bolj me je zanimalo, kako razumeti svoj edinstveni metabolizem - za katerega sem bil prepričan, da je počasnejši od povprečja, saj se mi zdi, da moram za vzdrževanje teže težje delati kot prijatelji - in se počutim bolj energično. Na splošno sem zadovoljen s svojim videzom in občutkom; Všeč mi je telovadnica, spim kot skala, razmeroma dobro nadzorujem raven stresa z meditacijo in vadbo in - tu in tam - razen nekaj koktajlov in cheeseburgerja - od nekdaj naravno gravitiram k zdravi hrani.

Iskreno, nisem bila prepričana, kaj bo spremenil glede moje trenutne prehrane (zdela se mi je kar dobra). No, kot se je izkazalo, je hotel VELIKO spremeniti.

Med prvim posvetovanjem o presnovi me je nekaj stvari res presenetilo.

Pred našim začetnim posvetovanjem - ki je trajalo 90 minut - sem opravil nekaj običajnih preiskav krvi, da bi ugotovil pomanjkanje hranil in opravil test za oceno hitrost presnove v mirovanju (aka, koliko kalorij porabim vsak dan samo z življenjem in dihanjem). Kljub temu, da sem bila prepričana, da je moja presnova počasna, je bila moja bazalna hitrost nekoliko nadpovprečna, zato je bilo sklenjeno, da sploh nimam počasnega metabolizma.

Med začetnim posvetovanjem me je šokiralo nekaj stvari. Prvič, Libby je takoj vezala moj presnovni tip in tudi sumila, da je kljub mojim prizadevanjem, da sem mirna, hladna in zbrana, stres vplival na moje zdravje in uravnavanje telesne teže. Očitno sem 'preobčutljiv', kar pomeni, da bo omejitev kalorij pri hujšanju nikoli delaj zame. To je resnično prišlo domov, saj sem, resda že nekajkrat v življenju poskusil prehranski načrt 'pojej manj kalorij in naredil tono kardio' in nisem nič uspel. Po mnenju Libby bi to samo sprožilo moje telo, da se drži maščobe.

24. marec zodiakalno znamenje

Namesto tega bi bilo ključno za moj uspeh „dosledno vzorčenje energije“, kar v bistvu pomeni, da vsak dan jem enako razmerje makrohranil za vsak obrok in nenehno povečanje vnosa kalorij (za 10 kalorij za vsako minuto vadbe) na dneve vadbe. To je bilo zame vse novo. Za načrt - ki bi trajal tri mesece - mi je dal jesti posebno hrano in mi naročil, naj telovadim vsaj štiri dni na teden po 40 minut. Enostavno

Tako je izgledal moj osebni načrt presnove.

Če si želiš natančno vedeti, kaj mi je rekel, naj jem, ga razumem. Bil sem tudi na robu svojega sedeža in čakal, da slišim podrobnosti. Upoštevajte, da so vsi drugačni, a to je bilo nekaj natančnih priporočil, ki mi jih je dal glede mojega specifičnega tipa telesa, presnovnega tipa, starosti in teže:

Zajtrk : 2 jajca (kuhana v gheeju), 1 skodelica vročih žit na osnovi riža, 1 skodelica jagodičja

bik samček devica samica

Kosilo : 4 unče mlete purane ali bele ribe, zelenjava (kuhana v gheeju) in 6 unč sladkega krompirja ali kvinoje

Prigrizek : 2 žlici sončničnega masla in 1 skodelica jagodičja

Večerja : 6 unč lososa in neškrobne zelenjave (kuhane v gheeju)

Sladica : 1 unča temne čokolade (vsaj 70 odstotkov kakava)

Dnevi vadbe: Smoothie za okrevanje z zamrznjenimi jagodami, 1 žlico sončničnega masla, 20 gramov beljakovin, špinačo, mandljevim mlekom.

Ko sem videl, kaj jem, sem bil presenečen, koliko hrane je (skoraj 2000 kalorij). Bil sem tudi presenečen, ko sem videl tako velik zajtrk, saj bi ga običajno preskočil ali pojedel kaj malega. Libby je rekel, da si ne želim, da bi med večerjo in zajtrkom postil več kot 12 ali 14 ur, saj lahko to sproži tudi odziv na beg ali boj, sproži raven energije in povzroči, da telo zadrži maščobo.

Presenetilo me je tudi število ogljikovih hidratov v načrtu. Keto in paleo diete so trenutno tako priljubljene, da je resda celo moj pogled na ogljikove hidrate, tudi zdrave, popačen. Toda Libby redko izloča ogljikove hidrate ljudem z mojim presnovnim tipom in mi razloži: 'Potrebuješ nekaj škroba, da se vežeš na kortizol v telesu, telo pa se zanaša na encime iz ogljikovih hidratov.' Prav tako nikoli ne bi dal nekoga na ketogeno prehrano, če bi trpel zaradi nadledvične utrujenosti ali kroničnega stresa - in še posebej izjemnega stresa, kot je izguba ljubljene osebe.

Če se vam zdi načrt preveč preprost, sem se tudi jaz. Ko sem Libbyja vprašal o tem, je bil njegov odgovor: 'Držite se ga in načrtujte vnaprej. Preprosto je, a ni lahko. ' Imel je prav. Ostati dosleden je najtežje, še posebej, ko potujem. Kaj pa dnevi goljufanja? Povedali so mi, da lahko dvakrat na teden zamočim in načrt naj še vedno deluje - vendar ne več kot to. Jemljem tudi omega-3, vitamin D, dodatek z razmerjem med kalcijem in magnezijem, cinkom, 1: 1 L-glutamin in visokokakovostni multivitamini.

26. februarja združljivost zodiaka

Kaj v resnici pomeni 'prehranjevanje za vaš metabolizem'.

Ne bom dokončno sodil, dokler ne minejo trije meseci, toda do zdaj je ta novi načrt šel res dobro. Največja korist, ki sem jo do zdaj prejel, je popolno pomanjkanje napihnjenosti. Nikoli si nisem mislil, da mi surova hrana predstavlja težave, toda kuhanje zelenjave mi je spremenilo igro občasno napihnjenost in nelagodje, za katerega vem, da ga ne doživljam sam. Tudi pri 'doslednem vzorčenju energije' sem opazil občutek umirjenosti. Moje telo vedno ve, kaj in kdaj bo jedlo. Moje razpoloženje, krvni sladkor in raven energije so bili čudovito stabilni.

Presenečen sem bil, ko sem ugotovil, da je bila ta metabolizem prijazna prehrana značilna za moj telesni tip, hkrati pa je bila tudi prehrana, ki je prijazna do črevesja, hormonov in možganov. Z drugimi besedami, ko na telo gledamo kot na neverjetno kompleksen mehanizem, ki je popolnoma povezan, je tisto, kar je dobro za en njegov del, verjetno dobro tudi za druge dele.

Bi torej morali poskusiti s prilagojenim načrtom presnove? Dogovor z Libby ni poceni (samo začetni paket vas lahko stane več kot 1500 USD), kar morate prijavite se za stranko . Če vam tega ni na kartah, še vedno mislim, da se vam splača poiskati strokovnjaka za prehrano, ki opravlja napredne presnovne preskuse in razume, kako načrt prilagoditi svojemu telesnemu tipu in presnovnemu profilu.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: