Ta nočni ritual bi lahko bil vaša manjkajoča povezava do manj stresa

Na seznamu odpustkov so masaže stopal tik ob vrhu. Kdo med nami pa si redno privošči masažo stopal, razen občasne pedikure ali tisti z zelo prijaznimi partnerji? No, bodimo vaš izgovor: Masaže stopal si zaslužite zaradi številnih razlogov samooskrbe - in nekaj znanstvenih tudi.

29. december zodiakalno znamenje

Kakšne zdravstvene koristi ima masaža stopal?

Obstaja precej velik obseg raziskav, namenjenih masaži stopal in splošnejši masažni terapiji, ki pomaga informirati o prednostih masaže stopal. Tukaj je nekaj bolj impresivnih in koristi, podprte z raziskavami .

Zmanjšanje stresa in tesnobe: To je ena najpogosteje omenjenih prednosti masaže stopal. Z dobrim razlogom: ne samo masažna terapija je bilo prikazano za zmanjšanje ravni kortizola (stresnih kemikalij) za udeležence študije v povprečju za 31 odstotkov, vendar se je izkazalo, da poveča serotonin in dopamin. Še ena študija je pokazala, da se je stopnja anksioznosti udeležencev zmanjšala po tem, ko so si moški in ženske trikrat na teden v štirih tednih sami izvajali masaže stopal. Anekdotično je to smiselno: pomislite na lastno vedenje po pedikuri - ali se ne počutite bolj sproščene?

Izboljšan spanec: Ena študija je zaključila da je masaža stopal pred spanjem bolnikom zagotovila bolj kakovostno kakovost spanja - prav tako je treba opozoriti, da je bila higiena spanja še dodatno izboljšana z namakanjem stopal skupaj z masažo. Torej, če lahko ponoči zamahnete oboje, se morda splača za bolj spočit jutro. Drugi je celo predlagal da so imeli udeleženci celo masažo stopal 10-krat enkrat na teden zjutraj na splošno boljšo kakovost spanja.

Splošno lajšanje bolečin: Narejenih je bilo nekaj študij, ki kažejo, da redne masaže stopal (ali celo rok) pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi kronične bolečine ali bolezni. V enem , dajali so masaže bolnikom po operaciji. V drugem, študija je pokazala da je celo petminutna masaža pomagala bolnikom v kritični oskrbi. Predlagal je drug da je lajšanje bolečin posledica spodbujanja endorfinov po masaži.

Boljše ravnotežje: Za tiste, ki se ukvarjajo z jogo, je krepitev jedra pogost nasvet za stabilnejše temelje. Redne masaže stopal pa so lahko še en trik za izboljšanje ravnovesja, po eni študiji . V njem so bolniki trikrat na teden delali 30 minut masaže, nato pa so začeli opažati izboljšanje stabilnosti.

Opozoriti je treba tudi, da masaže stopal veljajo za dopolnilno prakso, kar pomeni, da jo je treba uporabljati skupaj z drugimi rutinami, da dosežemo svoj največji potencial. Če želite zmanjšati stres, so lahko masaže stopal del vašega upravljanja stresa rutina, vendar ne sme biti edina metoda .

Najboljše tehnike za doma.

Po besedah ​​Jin Soon Choi, manikerke in ustanoviteljice JinSoon in JinSoon Natural Masaža za roke in stopala, tako da si (ali partnerju) domača različica precej preprosta in se takoj izplača. 'Takoj se boste počutili bolje,' pravi. 'Ko to storim ženskam, lahko rečete, da se takoj sprostijo.'

Začnite tako, da občutite nogo s suhimi golimi rokami. Z obema rokama primejte in drgnite mesnate dele stopala, dokler pritiska ne boste pravilno uredili. (Priporoča, da se ne držite kosti - če niste usposobljeni, lahko škodujete.)

Ko se roke in stopala ogrejejo, lahko dodate olje. (Poskusite zmešati olje sladkega mandlja z nekaj kapljicami eteričnega olja poprove mete za energizirajočo mešanico; ali uporabite eterično olje sivke za nočni ritual, pravi.) Začnite z vtiranjem zmerne količine v roke in nato dodajte še po potrebi. .

S palcema na notranji strani pete se z velikodušnim pritiskom pomikajte navzgor proti žogi, dokler ne dosežete blazinice - in ponovite to po želji. Prijemajte lok s konicami prstov in palca ter ga drgnite s krožnimi gibi, preden se premikate po koži med prsti, nežno vlečete in masirate. Za peto, žogo in gleženj previdno uporabite dlan ene roke in ga zasukajte, skoraj tako kot sok pomaranče. Masažo lahko končate, ko se olja dovolj vtrejo.

Če želite kaj bolj natančnega, lahko poskusite z elementi refleksne terapije ali s pritiskom na roke in stopala za izboljšanje razpoloženja ali pomladitev drugih delov telesa. 'Na stopalu obstajajo določene točke pritiska, ki vam lahko pomagajo pri razpoloženju,' pravi Shel Pink , avtor knjige Počasna lepota in ustanovitelj podjetja SpaRitual . 'Ko jih enkrat pritisnete in zmasirate, lahko takoj začutite olajšanje.'

Obstajata dve glavni točki pritiska, pravi Pink. Glavna je pri peti, kar lahko pomaga pri tesnobi. 'Preprosto pritisnite sredino pete in masirajte z majhnimi krožnimi gibi.' Pravi, da lahko s palcema delate na nogah, da zagotovite 'globoko raven sproščenosti'.

Katera orodja dejansko delujejo?

Če vas zanimajo redne masaže stopal, ste verjetno videli obilo orodij, ki jih lahko vključite v svojo rutino. Tu sta glavni dve vrsti orodij - s študijami, ki jih podpirajo.

Nožni valji: So podobni penastim valjčkom za preostali del telesa, ki jih pogosto uporabljamo v masažnih terapijah, na treningih in pri bolnikih s fizikalno terapijo. ( Preberite našo 101 tukaj .) Je tudi veliko raziskav ki kažejo, da so penasti valji zelo koristni za mišice, ki jih imajo vaša stopala na pretek. Različice stopala ponujajo podobne prednosti - povečana cirkulacija, obdelava fascije, limfna drenaža. Večina ima rebrasto površino, ki jo preprosto položite na tla in se po nogi zavrtite sem ter tja in pritiskajte, kolikor želite.

Majhne kroglice : Ti so lahko v različnih oblikah, od preprostih teniških žogic do lesenih opcij. Ena študija je ugotovil, da uporaba teniške žogice pod stopalom za samo-miofacialno sprostitev izboljša izboljšanje prožnosti tetive in fleksibilnosti ledvene hrbtenice, kar je idealno za športnike.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: