Ugotovite Svoje Število Angela

Ta preprosta vaja je namenjena mišicam medeničnega dna (ne, ne Kegel)

Ko razmišljate o vadbi medeničnega dna, je prva poteza, ki vam verjetno pade na pamet, a stožec . In čeprav ti lahko pomagajo okrepiti v medeničnem dnu obstajajo nekateri primeri, ko bi lahko bilo sproščanje bolj koristno. Tam pride globok počep.





Po besedah ​​fizioterapevta medeničnega dna Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Globok počep je odličen preizkus funkcionalne gibljivosti.' In to ni šala - ta različica vas pripelje precej nižje od povprečnega počepa. Uporabne so tudi za sprostitev medeničnega dna.

Pomen sproščenega medeničnega dna.

V Video TikTok , Jeffrey-Thomas pojasnjuje, da se morajo mišice medeničnega dna sprostiti za praznjenje črevesja in mehurja, porod, vstavitev tampona, medenične preglede in še več.



Splošneje učenje sprostite napetost v medeničnem dnu lahko 'pozitivno vpliva na vašo osnovno moč, je odlično orodje za vadbo pozornosti in celo pomaga, da se vaše telo spusti iz stanja panike, kadar so težki časi,' Helen Phelan prej povedal mbg.



Torej, kot nekdo, ki se trudi, da bi jo odstranil menstrualna skodelica vsake toliko, recimo, ta poteza vam bo prav prišla.

Oglas

Kako narediti globok počep.

Narediti globok počep (imenovan tudi a malasana počep v jogi), sledite spodnjim navodilom, kot je prikazal inštruktor joge Phyllicia Bonanno .



malasana počep

Slika avtorjambg kreativni



  1. Stojte z nogami nekoliko širše od širine bokov.
  2. Potopite dno navzdol.
  3. Poskusite položiti komolce med kolena in roke v molitveni pozi.
  4. Dvignite prsni koš in v počepu sedite visoko.

'V tem položaju poskusite nekajkrat počasi in globoko vdihniti trebuh, da začutite premikanje medeničnega dna gor in dol,' predlaga Jeffrey-Thomas. Na vdihu se mora podaljšati in spustiti, na izdihu pa se pomakniti navzgor, pojasnjuje.

Za dodatno podporo poskusite počepniti ob steno ali se držati za pult. Te spremembe lahko zagotovijo stabilnost, če je niste vajeni spustiti to nizko.



Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



Delite S Prijatelji:

22. november nebesno znamenje