Ti 3 hormoni morda poganjajo vaše hrepenenje (če so brez moči)

Ne predstavljate si te neustavljive privlačnosti nečesa sladko , slano ali mastno. Zaradi številnih hormonov je skoraj nemogoče reči ne hrani, za katero vemo, da ni hranljiva. Razčlenimo glavne tri hormone, ki vplivajo na vaše želje, in kaj lahko storite, da jih obvladate.

kortizol

Nadledvične žleze sproščajo kortizol v času stresa (pa naj bo to posledica napetega odnosa ali skrbi zaradi roka). Težava nastane, ko ti stresorji ne izginejo. Raziskava iz leta 2022 je pokazala, da a tretjina odraslih ugotovil, da je stres večino dni popolnoma preobremenjen.

Vztrajno visoko kortizol ravni lahko povečajo vaš apetit in povzročijo prenajedanje in povečanje telesne mase. Hormon tudi sporoča telesu, naj zadrži energijo, in je lahko krivec za trdovratno trebušno maščobo preprosto ne morete izgubiti.

Kako upravljati: Stres ni nekaj, kar bi lahko (ali morali) popolnoma odstraniti iz svojega življenja. Namesto tega najti način za obvladovanje tako da ne preplavi vašega življenja. Poskusite z meditacijo, začnite z jogo, naj bo spanje prednostna naloga in jejte veliko omega-3 maščob, kot je losos (ali jih zaužijte takšni dodatki ).

Leptin

Običajno imenovana hormon sitosti , leptin proizvajajo maščobne celice v telesu, da signalizira možganom, da je čas, da prenehajo jesti. Toda ta komunikacija ne poteka vedno gladko in se možgani morda ne bodo odzvali na leptinovo sporočilo 1 — vas pusti v nenehnem stanju lakote.

4. november horoskop

Kako upravljati: Spanje je pomemben regulator 2 ravni leptina in apetita na splošno. Dopolnjevanje z znanstveno podprtimi sestavinami, kot je veldovo grozdje, lahko tudi pomaga vzdrževati zdrave ravni hormonov apetita, kot je leptin.* mindbodygreen's zagotavlja klinično pomemben odmerek veldovega grozdja (poleg štirih drugih rastlinskih izvlečkov) za zajezitev želje, kurjenje kalorij in zmanjšanje trebuha. maščobe.* In stranke to dajejo A++ zaradi močnih učinkov .

Glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1)

GLP-1 je hormon, ki nastane, ko hrana vstopi v tanko črevo in sporoči našim možganom, da smo siti. Sodeluje tudi pri uravnavanju apetita in občutka sitosti. Zdrave ravni GLP-1 lahko pomaga zmanjšati željo 3 (z zmanjšanjem fizičnega ali duševnega pričakovanja hrane), povečati pozitivne občutke ob uživanju hrane in preprečiti prenajedanje.

Toda življenjske navade, kot sta slabo spanje in uživanje sladke, predelane hrane, znižujejo ravni GLP-1 in povečujejo hrepenenje.

Kako upravljati: Uživanje več vlaknin 4 , predvsem fermentirajoče oz prebiotičnih vlaken je povezan z zvišanjem ravni GLP-1. Priporočljivo je, da pridete med 21-38 gramov vlaknin dan, ampak približno 95 % odraslih in otrok Američanov 5 ne izpolnjujejo tega priporočila. Torej dodajte nekaj živila z veliko vlakninami (kot so avokado, leča in čičerika) in celo razmislite o prebiotiku dodatek za še več podpore.

Odvoz

Na svoja hrepenenja morda gledamo kot na pomanjkanje volje, vendar jih pogosto vodijo hormoni v neravnovesju. Kar zadeva kortizol, leptin in GLP-1, lahko dejavniki življenjskega sloga, kot sta stres in pomanjkanje kakovostnega spanca, vplivajo na te hormone in bi morali biti nekatere od prvih navad, ki jih je treba izpopolniti.

Izvleček velda v mindbodygreenu lahko pomaga premagati hrepenenje, povezano s hormoni lakote, kot so leptin in vlaknine, ne bo le pomagal, da se počutite siti in zadovoljni v tem trenutku, ampak lahko dolgoročno podpira zdrav odziv GLP-1.