To je tisto, kar nevroznanstvenik (ki študira lakoto) poje na dan

Ena strategija družbenih medijev, za katero predlagam, da sprejmete: preverjanje zdravih in nezdravih videoposnetkov 'kaj jem v enem dnevu'. Če vzamete navdih za recepte pri poveljniških strokovnjakih za zdravje in prehrano, je vedno dobra ideja, čeprav to ne pomeni, da ne morete ponoviti nobenega ustvarjalca. Pomembno je, da dejansko jedo dovolj hrane, da spodbudijo aktiven življenjski slog. 

Kljub temu je hrepenenje po načrtu za to, kaj jesti v enem dnevu, poštena zahteva, saj prehrana ni vedno intuitivna. Če želite v mešanico dodati nekaj nasvetov, ki jih podpirajo, ne iščite več kot Podcast MindbodyGreen : Nevroznanstvenik in psihiater odvisnosti  Jud Brewer, dr. (ki je, mimogrede, študira lakoto), je pred kratkim delila, kako načrtuje svoje vsakodnevne obroke, mi pa smo pograbili podrobnosti za vas spodaj.

Zajtrk: jajca in toast

Brewer začne dan s klasično kombinacijo: jajca in toast polnozrnatega.

Enostavnost omogoča hiter obrok, da se razbije, vendar ne dovolite, da vas to zavede, da mislijo, da nima hranil, ker jajca spakirajo precej udarec. 

9. september horoskop

Glej, jajca so bogata holin , predhodnika kemikalije za acetilholin, eden najbolj temeljnih nevrotransmiterjev 1 . Poleg tega so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, vključno z Dha . 

Možgani so najbolj debeli organ v telesu in zato potrebujejo maščobne kisline za optimalno delovanje - zlasti DHA, ki je najpogostejša maščobna kislina, ki jo najdemo v možganih in pomaga Ohranite živčni sistem v obliki prsti . Ni čudno, da nevroznanstvenik tako zelo ljubi jajca.

Kosilo: avokado toast in beljakovinski tresenje

Za opoldansko prehrano se Brewer odloči za avokadov toast in beljakovinski tresenje. Avokado ima veliko zdravih maščob, kot so rastlinski omega-3, za povečanje zdravja možganov (skupaj s podporo Zdravje srca, oči in sklepov ). 

Njegov recept za shake za beljakovine vključuje: 

• Beljakovinski prah 
• Borovnice
• Špinača
• Sem mleko 

Brewer uporablja rastlinski beljakovinski prah, vendar lahko uporabite kakršne koli vrste, ki so vam všeč (grah, konoplje, jajce ali sirotkine beljakovine). Ko iščete visokokakovosten beljakovinski prašek, se prepričajte, da poiščite enega s popolnim profilom aminokisline in vsaj nekaj gramov levcina na porcijo- Tu je ena odlična možnost, ki jo morate razmisliti .

Večerja: Veggie Chili

Brewer dan pogosto konča z nekakšnim zelenjavnim čilijem, kar je zanesljiv način, da se lahko uvrstite v množico različnih rastlin. 

Izkazalo se je, da je raznolikost rastlin in cilj 30 različnih rastlin na teden  Podprite optimalno zdravje mikrobioma . Glede na pomen Osi črevesja-možganov 2 , obrok, bogat z raznolikimi rastlinami, zagotavlja tudi kognitivno podporo. 

Povezano branje: Vsak teden sem poskusil jesti 30+ različnih rastlin - tukaj je, kako je šlo

Za bolj polnjenje posode dodajte bogat vir beljakovin, kot so travnata govedina, piščanec, tofu, tempeh itd. 

Odvzem

Nevroznanstvenik Jud Brewer osredotoča svoje vsakodnevne obroke na hrano, ki povečuje možgane, kot so jajca, avokado in predmeti, bogata z beljakovinami, hkrati pa daje prednost tudi raznolikosti rastlin. Samo zapomnite si: 'Kaj jem v enem dnevu' videoposnetki pripovedujejo en sam posnetek dnevne rutine. Celo zdravstveni strokovnjaki imajo dneve in se vsake toliko prepuščajo, zato se ne držite nerealnih standardov - po vsem tem ne bo ustrezalo zdravju možganov.