To zaporedje joge za PMS je vse, kar potrebuje vaše telo, da se počuti podprto

Vse ženske ne doživijo predmenstrualnega sindroma in PMS je lahko medicinsko nekoliko nejasen, z več kot sto različnimi simptomi, ki so vsi neprijetni (glavoboli, napenjanje, krči itd.). Na splošno velja, da se pred menstruacijo redno pojavljajo tri do pet simptomov PMS .

Menijo, da je PMS posledica kombinacije neuravnoteženih hormoni in počasna jetra. To zaporedje ima element izziva in je dober način, da se premaknemo na mesto, kjer ni naglice, in si dovolimo čas in prostor, da se posvetimo svoji hvaležnosti, vsemu, kar cenimo, ne glede na to, ali imamo PMS ali ne.

Če živite v telesu, ki ne krvavi ali doživlja PMS, raziščite to zaporedje med pojemanje lune . Pojemajoča energija se upočasnjuje, zmanjšuje in je čudovit čas, da izkusimo hvaležnost za to, kar je.

Zaporedje za lajšanje PMS ali za upočasnitev in doživljanje hvaležnosti:

Začnite sedeti na petah

Sedite na petah, naslonite roke naprej in iztegnite levo nogo naravnost nazaj. Sprostite trup naprej, glavo naslonite na tla. Roke povlecite nazaj ob bokih, z dlanmi navzgor. Tukaj se sprostite 3 minute. Dvignite se, zamenjajte nogi in ponovite.

Vrnite se k sedenju na petah

Vrnite se k sedenju na petah. Z rokami nežno masaža vzdolž grla, od ključnih kosti do pod brado, 2 minuti. Nato začnite 2 do 3 minute z dlanmi masirati ušesa in ušesne mečice.

Roke položite v Venerino mudro

Še vedno na petah, položite roke na Venero mudra v predelu hrbta. Vdihnite, medtem ko počasi zasukate trup v levo, nato pa izdihnite, ko se zasukate v desno, 3 minute. Končajte z vdihom nazaj v središče in zavestno potegnite energijo navzgor po hrbtenici.

Sprostite se na hrbet

Sprostite se na hrbet in potegnite roke k ramenom, prsti spredaj in palci na zadnji strani ramen, komolci na tleh. Noge udobno razširite na široko. Naravnajte se na vse mišice svojega telesa in dvignite zgornji del telesa, korak za korakom, čim počasneje, dokler trup ni pokončen; nato se od pasu počasi nagnite naprej, dokler ni nos na tleh (ali blizu njih). Držite to različico z zgibom naprej z dolgim ​​globokim dihanjem 3 minute.

Vrnite se v ležanje na hrbtu

Vrnite se v ležanje na hrbtu, v isti drži. Tokrat boste ponovili dvigovanje in zgibanje, vendar je cilj nos do levega kolena, zadrževanje 1 minuto, zaključek s 3 globokimi vdihi. Vrnite se na hrbet in nato ponovite za desno koleno.

Vstanite iz ležanja na hrbtu

Vstanite iz ležanja na hrbtu in se pripravite na malo divjine! Spustite se na kolena in komolce. Dvignite roke in podlakti, tako da komolci podpirajo zgornji del telesa. Dvignite glavo in spodnji del nog ter začnite »hoditi« po komolcih in kolenih. Poskusite obdržati stopala potegnjena v stegna. Ni vam treba potovati daleč, ampak nadaljujte s to hojo 3 minute.

Lezite nazaj

Popolnoma se sprostite na hrbtu.

7. novembrsko znamenje

Sedite nazaj in zavzemite pozo lotosa

Sedite vzravnano in vzemite polno, če je dostopno lotosova poza (vsaka noga na nasprotnem stegnu). Če polnega lotusa ni mogoče, poskusite s pol lotusom (ena noga na enem stegnu). Če nobeden od teh položajev ni mogoč, zavzemite položaj sukhasana s čim bolj stisnjenimi nogami. Roke položite na tla na obeh straneh bokov. Potisnite v roke in zavihtite telo naprej. Potegnite roke naprej in znova potisnite v roke, da zanihate telo naprej. Nadaljujte s poganjanjem telesa naprej z močjo rok 3 minute.

Pripravite se na hrbtno platformo

V naslednji dinamični različici položaja hrbtne platforme začnite v sedečem položaju, noge spredaj, stopala v širini bokov. Roke položite na tla za sabo. Vključite noge in trebušne mišice ter dvignite telo navzgor, da boste v ravnovesju na petah in rokah. Začnite 'hoditi' v tej pozi. V redu je, če se vaši boki spustijo navzdol, vendar poskušajte držati medenico dvignjeno in telo v ravni liniji. Za to je potreben velik napor – in spet vam ni treba iti daleč. Delajte majhne 'korake' s petami in rokami 1 do 2 minuti.

Shavasana

Sprostite se na hrbet v shavasani. Popolnoma in globoko se prepustite. Zavestno sprostite celotno telo. Tukaj pustite 10 do 15 minut, da absorbirate in integrirate prakso.

Povzeto iz Joga lunine poti: Kundalini prakse in obredi za ženske, da se uskladijo z luninimi cikli avtorica Sierra Hollister (Shambhala), avtorstvo fotografije: Andrea Killam.