Tok joge za krepitev jedra, da se boste počutili močne in samozavestne

Močno jedro je dobesedno središče tako notranje kot zunanje moči. Skoraj vsak gibalni vzorec v vašem telesu zahteva močno in stabilno jedro. In ne samo to, ampak v mnogih jogijskih tradicijah, zaupanje se ujema s čakro solarnega pleksusa , ki se nahaja tik nad trebuhom.

Zaupanje je nedvomno lastnost, ki jo je treba notranje razvijati skozi ljubezen do sebe in spoštovanje. Vendar pa vam lahko izgradnja močnega fizičnega telesa tudi pomaga, da se počutite močne in samozavestne. Ko krepimo svoje telo, poleg toniranja forme premagujemo tudi psihične izzive in dosegamo cilje zase.

horoskop za dnevno spogledovanje

Preizkusite ta tok joge, osredotočen na jedro, da pomagate graditi moč in samozavest od znotraj navzven!

Poza čolna z blokoma A in B

Izvajanje položaja čolna z blokom bo preusmerilo vašo pozornost iz zunanjega okolja v središče vaše fizične moči – vaše jedro.

kako: Začnite na zadnji strani s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Vdihnite, vzemite blok v levo roko, medtem ko iztegnete roke nad glavo in se spustite v nizek položaj čolna. Vključite svoje jedro in pripeljite svoje telo v obliko črke V, visok položaj čolna, in potegnite obe roki proti nogam, tako da prečkate blok pod koleni v desno roko. Z izdihom primite blok z levo roko in začnite kontrolirano spuščati zgornji in spodnji del telesa, dokler zgornji del hrbta in stopala lebdijo le nekaj centimetrov nad tlemi. Vdihnite in dvignite telo nazaj v začetni položaj, pri čemer prenesite blok iz roke v roko vsakič, ko pridete v obliko V.

Ponovite 10-krat ali večkrat. 

Dvigi nog z blokom A in B

Ta vaja je resna krepitev jedra in dodajanje bloka pripelje gibanje globlje v trebuh.

kako: Lezite na hrbet z nogami naravnost do stropa. Postavite blok med notranjo stran stegen. Stisnite blok, pri čemer držite noge naravnost, in jih ob izdihu počasi spustite navzdol, dokler ne lebdijo približno centimeter nad tlemi. Vdihnite in jih dvignite nazaj na vrh. Ko dosežete vrh, dvignite boke naravnost proti nebu, da aktivirate več svojega jedra.

Ponovite 10-krat. 

Yogi kolo

Počasno in previdno izvajanje te vaje vam bo pomagalo okrepiti vsak kotiček vašega jedra!

kako: Začnite tako, da ležite na hrbtu. Ob izdihu dvignite lopatice od tal. Počasi zasukajte telo, da se s komolcem dotaknete nasprotnega kolena. Drugo nogo iztegnite za 45 stopinj v zrak. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte stran.

Ponovite 10-krat na vsako stran.

molitev svetega Georga

Plank poza

Če bi priporočal, da vsak dan naredite samo eno pozo za krepitev jedra (in uma), bi bila to poza deske! S to pozo se počutite močne in napolnjene v manj kot minuti.

kako: Začnite v položaju za sklece na rokah in prstih. Podaljšajte telo in se počutite, kot da se vaša hrbtenica razteza od temena glave skozi pete. Jedro naj bo potegnjeno v hrbtenico. Dihajte in zadržite to pozo 60 sekund. 

Koleno v nos

Ta poza bo povečala moč krepitve jedra deske.

kako: Začnite s psom, obrnjenim navzdol. Dvignite eno nogo visoko v nebo. Nato premaknite ramena čez zapestja in povlecite koleno v nos, tako da prekrijete zgornji del hrbta in močno stisnete telo. Poskusite poljubiti svoje koleno, medtem ko aktivirate svoje jedro. Iztegnite nogo nazaj proti nebu, preden jo postavite nazaj navzdol, nato zamenjajte stran. Za dodaten izziv, namesto da bi takoj zamenjali stran, naredite nekaj ponovitev kolena proti nosu na eni nogi, preden se vrnete na psa navzdol.

Stranska deska

Ta poza bo okrepila stranske stene vaše osrednje enote, vaše poševne mišice, kar bo ustvarilo močan temelj za vaše gibanje in samoizražanje.

kako: Začnite v pozi deske. Obrnite telo na eno stran, ramena zložite čez eno zapestje. Pokrčite stopala in zgornjo peto položite na drugo nogo. Osredotočite se na dvignjene boke in celotno bočno telo v liniji. Za izziv poskusite dvigniti zgornjo nogo. Zadržite 30 sekund in ponovite na drugi strani. 

Visoki čoln

Poza čolna je odlična drža za takojšnjo postavitev! Pomagal vam bo, da se skoraj takoj počutite močne in prizemljene.

združljivost zodiaka 25. aprila

kako: Začnite sedeti z nogami in rokami na tleh. Vdihnite. Ob izdihu aktivirajte jedro in dvignite noge pod kotom 45 stopinj. Roke iztegnite naravnost predse. Ravnotežje na sedečih kosteh, hrbtenica naj bo vzravnana in prsni koš dvignjen. Zadržite za 10 vdihov in izdihov. 

Vadite ta tok dvakrat ali trikrat na teden, da okrepite svoje telo – in svojo samozavest