Toliko vadbe se lahko bori proti vplivu sedečega časa, pravi študija

Vsi sedimo veliko več, kot bi si želeli – morda celo sedite prav zdaj! Sedeči življenjski slog, čeprav ni dober za naše zdravje, je nazadnje postal norma, zato je pomembno, da sedenje nadomestimo z redno vadbo.

In glede na nove raziskave, objavljene v British Journal of Sports Medicine , natančno koliko vaje morate opraviti, je morda manj, kot si mislite.

Preučevanje vpliva vadbe in sedečega časa na dolgoživost

Za to študijo so raziskovalci želeli oceniti vpliv sedeči čas in vajo na smrtnost. Kot pišejo: »V zahodnih državah odrasli v povprečju preživijo od devet do 10 ur na dan v sedečem načinu življenja, večinoma med delovnim časom . Ker je daljši čas sedenja povezan z večjim tveganjem za nenalezljive bolezni in umrljivost, so pomembni preventivni ukrepi.'

Tako so preučili podatke nekaj manj kot 12.000 ljudi, starih 50 let in več, ki so merilnike telesne dejavnosti nosili vsaj dve leti. Udeleženci so poročali tudi o drugih zdravstvenih dejavnikih, kot so njihova višina, teža in trenutne ali prejšnje bolezni itd.

Nekaj ​​več kot polovica udeležencev je bila sedeča (tudi sedeča) 10,5 ur ali več vsak dan, ti ljudje pa so imeli tudi povečano tveganje smrti. Podatki merilnika aktivnosti so namreč pokazali, da je sedenje več kot 12 ur na dan povezano z 38 % večjim tveganjem za smrt, a le 22 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti (MVPA) to tveganje izravna.

Kot pojasnjujejo avtorji študije, so bile višje ravni MVPA povezane z nižjim tveganjem smrtnosti ne glede na čas sedenja. Nasprotno pa je bil daljši čas sedenja povezan s tveganjem smrtnosti samo pri udeležencih z nizko stopnjo MVPA. Kopičenje najmanj 22 minut na dan MVPA odpravila povezavo med časom sedenja in umrljivostjo.'

Kaj storiti glede tega

Te ugotovitve so odlična novica za tiste med nami, ki se jim ne moremo izogniti sedimo, ko delamo čez dan, ker 22 minut res ni veliko. Celo dodatnih 10 minut vadbe na dan je bilo povezanih s 35 % manjšim tveganjem smrti med udeleženci, ki vsak dan preživijo več kot 10,5 ur sedečega.

Kot pišejo raziskovalci: 'Majhne količine zmerne do močne telesne dejavnosti so lahko učinkovita strategija za zmanjšanje tveganja umrljivosti zaradi dolgega časa sedenja, kjer kopičenje več kot 22 minut odpravi tveganje za veliko časa sedenja '

Zato nastavite časovnik na 22 minut in izberite svojo vadbo! Zmerna do intenzivna telesna dejavnost vključuje vse, kar pospeši srčni utrip in hitrost dihanja, zato pomislite na stvari, kot so tek, hitra hoja, kolesarjenje, ples in pohodništvo v klanec.

Odvoz

Kdaj sedenju se ni mogoče izogniti , si je pomembno vzeti čas za izravnavo teh učinkov. Ne samo, da vam bo vaše telo hvaležno, da ste ostali močni in gibki, ampak glede na to raziskavo bi lahko v samo 22 minutah nadomestili tudi smrtna tveganja, povezana s sedečim načinom življenja.