Sedenje na tleh vam lahko pomaga živeti do 100 let, pravi strokovnjak za dolgoživost

Med odraščanjem sem domače naloge delal na tleh. Igral sem igre na tleh, blebetal sem s prijatelji na tleh in včasih sem jedel kar na tleh. Ko zdaj razmišljam, sem verjetno gravitiral k tlom, ker me je to prizemljilo (sem ponosen Zemeljsko znamenje , konec koncev).

Verjetno nisem sam v svoji afiniteti do tal, toda ko postajamo starejši, mnogi od nas izgubijo ta občutek otroške radovednosti glede tal – še posebej, ker naši sklepi z leti postanejo trši. Kljub temu različne kulture danes poudarjajo prehranjevanje in zbiranje na tleh – in po besedah ​​strokovnjaka za dolgoživost Modre cone ustanovitelj Dan Buettner , te skupnosti pogosto živijo čez 100. Naključje? Misli, da ne.

Prednosti dolgoživosti sedenja na tleh

Buettner začne s potrditvijo, kaj o mindbodygreenu govorimo že leta : 'Eden največjih morilcev starejših ljudi so padci,' pravi v podcastu mindbodygreen. Naj vas spomnimo, da če ste starejši od 65 let, obstaja ena od štirih možnosti, da padeš , in če to storite, študije kažejo, da se vaše možnosti za ponovni padec podvojijo. Če ti pade in si zlomi kolk , obstaja a 30 do 40% možnosti da boste v enem letu umrli (ne nujno zaradi samega padca, ampak morda zaradi drugih zapletov, povezanih z nesrečo).

96 angelsko število

Kako lahko preprečite, da bi ta statistika postala resničnost? S staranjem se osredotočate na ohranjanje mišične mase. 'Pazite na svojo mišično maso. Obravnavajte jo, kot da je dobesedno zlato,' pionirji mobilnosti Kelly in Juliet Starrett v skupni rabi na drugem podcast mindbodygreen Epizoda.

Poglejte, nizko mišično maso so prej povezovali s povečanim tveganjem za kognitivni upad , insulinska rezistenca , in visoki markerji vnetja . 'Podatki so precej nedvoumni o dolgoživosti in koristih zadostne mišične mase za zdravje,' zdravnik, osredotočen na dolgoživost Peter Attia, dr. , zatrjuje med njegova epizoda podcasta mbg .

In poglejte, obstajajo različne vaje, ki jih lahko izvajate - npr trening odpornosti in kolebnica - za krepitev mišic in dodatki za zdravje sklepov lahko podpirate mobilnost, a pogoste vsakodnevne navade so tisto, kar vam bo dejansko pomagalo doseči status stoletnika, pravi Buettner.

96 angelsko število

'Ko sedite na tleh, [verjetno] vstanete in se spustite s tal 30-krat na dan,' pravi, kar samo po sebi trenira vaše ravnotežje in moč spodnjega dela telesa. 'Glej in glej, na Okinawi [imajo] veliko manj padcev,' nadaljuje Buettner.

To ne pomeni, da morate zavreči vsak kos pohištva v vašem domu. 'Na polotoku Nicoya v Kostariki sedijo na pohištvu, vendar so tudi v svojih vrtovih,' dodaja. 'Ko so na svojih vrtovih, so na kolenih, se sklanjajo, [uporabljajo] iste vrste mišic, ki jih mi nikoli ne uporabljamo, ko sedimo v svojih pisarnah, gledamo televizijo in tako naprej.'

V bistvu želi, da v svoje vsakdanje življenje vključite gibe, ki neločljivo razvijajo vašo moč spodnjega dela telesa; torej tudi če se ne posvetite vsakdanjemu trening moči v telovadnici še vedno delate tiste potrebne mišične skupine.

april drugi zodiak

Odvoz

Ali je sedenje na tleh prava rešitev za dolgoživost? Seveda ne. Ne morete jesti močno predelane hrane, ignorirati svojega duševnega zdravja in se izogniti spanju ter misliti, da vam bo sedenje na tleh čudežno pomagalo živeti do 100. Toda po Buettnerju je to ena tistih 'kontraintuitivnih' praks, ki ljudem pomagajo v modrih conah živijo veliko dlje in bolj zdravo. In kot izjavlja Buettner, ta inherentna vedenja 'prinesejo veliko večji kos pogače dolgoživosti, kot si mislimo.'