Tri nasvete za funkcionalno medicino zdravnika za boljše zdravje črevesja 

Preden se potopimo v množico nasvetov za podpiranje črevesja pri zdravniku funkcionalne medicine  Mary Pardee, n.d. , Dajmo jasno: tisti z IBS, celiakijo, razjedami ali kakršno koli drugo resno skrbjo za zdravje črevesja bi verjetno morali preskočiti splošne zdravstvene nasvete in slediti bolj niansiranemu načrtu svojega zdravnika. 

Če je to ni Primer za vas in preprosto želite optimizirati zdravje črevesja, potem ste prišli na pravo mesto.

Spodaj poiščite nasvete za zdravje črevesja, ki jih je Pardee delil v epizodi MindbodyGreen podcast : 

Pridobite več vlaknin

Vlakna je edinstven kompleksni ogljikovi hidrat (ki ga najdemo izključno v rastlinah), ki poteka skozi telo, ki ni prebavljen, zato lahko pomaga ohranjati prebavni sistem s premikanjem predmetov tik ob obdelavi. 

Preden pa vam hranilo pomaga prehajati hrano, ki ste jo pojedli, vaš mikrobiom izkoristi topna vlakna, ki jo zaužijete. Glej, bakterije v debelem črevesu se prehranjujejo s fermentacijskimi topnimi vlakni-kot so stročnice (npr. Fižol)-in ustvarijo zdrave presnovke, znane kot Maščobne kisline kratke verige (SCFA) 1 , na Journal of Lipid Research .

Ti SCFA nato pomagajo pri ohranjanju ravni energije in spodbujajo a Zdrav vnetni odziv 2 in uravnavanje ravni krvnega sladkorja. 

Glede na te prednosti, povezane s črevesjem, ni čudno, da Pardee predlaga, da povečate vnos. 'Stvari, kot so Psyllium Husk, laneni seme, kvinoja - vse te stvari, ki so veliko vlaknin,' pojasnjuje. 'To bodo viri hrane, ki ga bodo lahko porabili vaši črevesni mikrobi, da bodo lahko nato šli in proizvedli izdelke, ki pomagajo našemu človeškemu telesu.'

Tu je seznam še nekaj hrana z visokimi vlakninami razmisliti o dodajanju na svoj seznam živil. Če se trudite, da bi dobili dovolj (in niste sami, če je tako), razmislite o dodajanju dodatka vlaken v svojo rutino - Tukaj je, kako vedeti, da vaše dejansko deluje . 

7. januarja zodiak

Pojejte množico rastlin

Še en nasvet (in veliko drugih zdravstvenih strokovnjakov) prisega, da je raznolikost rastlin, ki jih najdete na vašem krožniku. 'Če lahko enkrat na teden odidete in imate novo stvar iz trgovine z živili ali na trgu kmetov, samo zato, da bi svojim [črevesjem] izpostavljenostjo različnim fitokemikalijam in virom vlaken pomagali povečati raznolikost mikrobioma črevesja, 'Pravi. 

Raziskave odmevajo priporočilo in ugotovijo, da tisti, ki jedo naokoli 30 rastlin na teden je imelo najbolj zdrav mikrobiom .

Zdaj 30 ni težko in hitro pravilo in ni realno za vsakogar, ki ima ovire pri dostopu do cele hrane na določenih območjih.

Namesto da bi to številko obravnavali kot standard, upoštevajte nasvete Pardeeja, da se osredotočite na pridobivanje več Rastline v vaši prehrani - karkoli to pomeni za vas. 

Če želite eksperimentirati z izzivom 30 rastlin, si oglejte moje izkušnje po protokolu za en mesec .

Osredotočite se na fermentirano hrano

Končno vas Pardee spodbuja, da na seznam dodate fermentirano hrano in hvalijo njihovo naravo, bogato s probiotiki. Pokazalo se je, da ta fermentirana hrana povečuje mikrobno raznolikost in zmanjšuje vnetje v črevesju Nedavno klinično preskušanje Stanforda 3 . 

29. dec zodiak

Torej, ko naslednjič ustvarite svoj seznam živil, dodajte enega ali dva fermentirana predmeta. Spodaj nekaj hitrih možnosti priporoča: 

• Kisla zelje 
• Kimchi 
• Kefir
• Navaden jogurt 

Odvzem

Za vaše najbolj optimalno zdravje črevesja začnite z dvigom vnosa vlaken. Ko pokrijete to bazo, nadaljujte z raznolikostjo rastlin in se potrudite, da v svojo prehrano vključite novo sadje, zelenjavo, fižol in začimbe.

Nato pred odhodom na trg zgrabite nekaj fermentirane hrane, da nahranite tudi svoj mikrobiom. Zdaj obstaja veliko več nasvetov o zdravju črevesja, od koder prihajajo: Če želite več nasvetov o zdravljenju črevesja in zmanjšanju zamahovanja, se uvrstite v spodnjo epizodo Podcast Pardee!