Trije najboljši prehranski nasveti celovitega plastičnega kirurga za dolgoživost kože

Dvignite roko, če želite leta 2025 mlajšo kožo! To je pravi čas, da začnete graditi močne navade za dolgo življenjsko dobo kože in celostnega plastičnega kirurga Anthony Youn, dr. , ima zaželene nasvete, ki jih potrebujete. Navsezadnje Youn velja za enega najbolj znanih strokovnjakov v državi za mlajši videz (z operacijo ali brez), o čemer obširno razpravlja v svoji novi knjigi, Mlajši za življenje , in v tej epizodi podcast mindbodygreen . 

'Vaše telo ima regenerativne sposobnosti, da se dobesedno pomladi. Za to mu morate le dati orodja,' je povedal med epizodo. In eno od teh orodij, kot je omenil, je pravilna prehrana – spodaj najdete njegove tri najbolj podcenjene nasvete: 

leo moški škorpijon samica

Omejite rafiniran sladkor

'Vzrok št. 1 za kronično vnetje našega telesa je presežek sladkorja,' izjavlja Youn. In vemo, da kronično vnetje veliko vpliva na zdravje vaše kože. 

Toda uživanje sladkorja lahko poškoduje vašo kožo na zlovešč način, pravi Young. Glej, 'molekule sladkorja se lahko vežejo na kolagenska vlakna in elastinska vlakna v naši koži,' pojasnjuje. Vaš kolagen naravno zmanjša ko odraščaš (čeprav dodatki kolagena lahko pomaga!), ko pa se sladkor veže na ta vlakna, 'povzroči, da postanejo ta kolagenska vlakna še bolj zvita,' ugotavlja. 'Ti hibridi kolagena in sladkorja se imenujejo končni produkti napredne glikacije, sicer znani kot STAROSTI 1 . In AGE so škodujejo naši koži 2 ' 

To ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati sladkorju. Sladkor obstaja v številnih polnovrednih, naravnih živilih, kot je sadje. Vendar pa boste morda želeli omejiti svoje rafinirano vnos sladkorja ali pa ga vsaj omejite, kolikor lahko. En koristen nasvet je, da se izogibajte pitju sladkorja – umetno sladkanih pijač, smetane za kavo, gaziranih pijač in tako naprej.

Poskusite jesti časovno omejeno  

Občasno postenje za mlajšo kožo? To je stvar , pravi Youn, ob predpostavki, da časovno omejen urnik prehranjevanja deluje za vaše telo. (Ni za vsakogar – prosimo, obiščite zdravstvenega delavca, preden se lotite načrta IF!) 

Vse to zaradi avtofagije, pojasnjuje. 'V naših celicah se lahko kopičijo celični odpadki, kot so beljakovine, uporabljeni organeli in celo zavrženi stari mitohondriji, ki ne delujejo tako dobro,' pravi Youn. 'Pravzaprav se lahko kopičijo in povzročijo, da naše celice delujejo manj učinkovito - v bistvu, kot če bi bili starejši.' 

Tukaj pride v poštev avtofagija: avtofagija je proces celičnega recikliranja, ki uporablja te odpadne proizvode kot gorivo v odsotnosti drugih oblik goriva (kot je hrana). 'Z odstranitvijo tega iz celice povzroči, da celica deluje učinkoviteje in v bistvu bolj mladostno,' ugotavlja Youn. 'Tukaj lahko občasno postenje resnično pride v poštev.' Zdaj poteka nekaj razprav o tem, ob kateri uri se začne avtofagija na tešče (večina strokovnjakov meni, da se to zgodi okoli 17-urna oznaka ), ampak tudi dnevni 12-urni post ima koristi za zdravje . 

'Veliko ljudi gleda na občasno postenje kot na način za izboljšanje svoje presnovne prožnosti, vendar se veliko ljudi ne zaveda, da je to pravzaprav odličen način za pomoč pri pomladitvi kože in zavrtenje ure nazaj glede staranja kože. ' Ob tem je bilo dokazano, da nekatera posebna živila celo spodbujajo avtofagijo – o tem lahko preberete več tukaj . 

Ocenite morebitno občutljivost na gluten

Niso vsi občutljivi na gluten, a po mnenju Youna, intoleranca na gluten se lahko manifestira na prikrite načine – kot vneta koža. 

800 angelsko število pomeni

'To vemo 1 % prebivalstva [ZDA]. ima celiakijo,' pravi. 'Mislim, da obstaja dokaj visok odstotek prebivalstva - veliko več, kot si morda mislimo, morda 10 % -, ki je resnično občutljiv na učinke glutena ... To je lahko vnetje za njihove kožo. Morda bodo ugotovili, da je njihova koža videti vneta, vendar nimajo pojma, razen če se tega ne znebijo.' 

To ne pomeni, da morajo vsi opustiti gluten. Vsako telo je drugačno! Celo Youn sam občasno uživa gluten. 'Omejujem ga, ker vem, da se počutim slabo, če ga pojem preveč,' dodaja. 

Ne glede na to majhen poskus izločanja ne more škoditi: 'Vzemite si dva do tri tedne, da se znebite glutena, in poglejte, kako se počutite,' predlaga. 'Mogoče se ne počutite nič drugače. To je v redu. Ampak stavim, da obstaja precej velik odstotek ljudi, ki se tega ne bodo počutili, ki se bodo počutili manj utrujeni, [in] njihova prebava se bo počutila bolje.' Tudi njihova koža bi lahko zasijala zaradi tega. 

Odvoz 

Ponavljamo: vsako telo je drugačno in tisto, kar je čarobno za kožo enega človeka, morda ne bo ustrezalo vaši polti. Morda boste potrebovali nekaj poskusov in napak, da ugotovite svoj jedilnik za podporo kože, vendar po Younovem mnenju nikoli ne boste zgrešili s polnovrednimi, uravnoteženimi in z antioksidanti bogatimi osnovnimi živili. pomagati upočasniti in celo obrniti proces staranja,« izjavlja. Vzemite to kot znak, da nekaj predstavite hrana za kožo leta 2025!

3. november sign

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !