Trik miselnosti za lajšanje tesnobe letenja psihiatra, ki preučuje hipnozo

Aerofobija, formalno ime zaradi strahu pred letenjem, vpliva na obilo ljudi, vendar se pogosto odpušča kot 'del procesa', ki potuje. Vendar je ta strah lahko tako močan, da preprečuje, da bi nekateri sploh potovali ali vrgli tesnobne ljudi v spiralo, ko sedejo na letalu.

Morda ste že slišali nekaj nasvetov in trikov, da se odvrnete, vendar naslednjo metodo, ki jo psihiater David Spiegel, M.D. , soustanovitelj in glavni znanstveni direktor Po drugi strani , v skupni rabi MindbodyGreen podcast ima edinstven pristop samohipnoze. Priti: Hiter način. 

sep 26. zodiakalno znamenje

Tehnika samohipnoze za tesnobo

'Prvi korak je, da se vaše telo udobno,' pravi Spiegel. Torej za ljudi z anksioznostjo letenja vložite nekaj časa v organizacijo dodatkov za leta, kot so vratne blazine, mehke odeje , udobna oblačila , stresni dodatki , itd. Vaše telo in um sta povezana, pravi, zato se lahko napetost in krči, ki jih čutite v telesu, kažejo v več tesnobe. 

Ko se fizično počutite udobno, boste vstopili v premik miselnosti. 'Plavajo z letalom in pomislite na [letalo] ne kot za vsebnik, ki vas nadzira, ampak kot udobno izkušnjo,' pravi. Če pripravite svoj um, da boste predhodno vzeli kakršno koli turbulenco z milostjo, vas morda ne bo ujel pred strahom in iskri tesnoba .

'Druga stvar je, da na letalo razmišljate kot o podaljšanju telesa, kot kolesa,' pravi Spiegel. Kar pomeni, ne mislijo o kontracepciji med vožnjo, saj aktivno nadzorujete pedale. Poskusite o ravnini razmišljati na enak način in poskusite o pilotu razmišljati kot o razširitvi možganov. Oba scenarija vam bosta pomagala ustvariti več iluzije nadzora nad varnostjo leta, deli.

Na koncu razmislite o razliki med možnostjo in verjetnostjo, pravi. Čeprav je mogoče sodelovati v letalski nesreči, ni nujno verjetno . Pravzaprav v svojem vsakdanjem življenju verjetno počnete veliko stvari, ki so bolj nevarne, na primer vožnja avtomobila. Če se spomnite, da tesnoba obkroža možnost in ne verjetnost, lahko le malo olajša te tresenje. 

Zdaj, če je vaša tesnoba Samo Spiegel v zvezi z vzletom, pristajanjem ali kratkotrajno turbulenco predlaga, da si predstavljate, da ste nekje drugje, ki ga čutite v miru-na plaži, v svoji postelji itd. To je klasična metoda, ki jo lahko uporabite v številnih različnih situacijah trenutnega nelagodja, naj bo to v dvigalu, gneče prostora, vožnja čez most. 

Pomembno je opozoriti, da so številni triki za pozornost, podobni tistim, najbolje za ljudi s tesnobo, ki je nekoliko obvladljiva. Če vam tesnoba za leto prepreči letenje, ne glede na to, kakšne sproščujoče tehnike uporabljate, je morda najbolje poiskati strokovno pomoč. 

Odvzem

Eden od načinov za olajšanje tesnobe letenja je vzpostavitev udobnega fizičnega okolja, si zamislite, da boste lebdeli z letalom in se spomnili na verjetnost svojih strahov. Za več nasvetov za samohipnozo si oglejte spodnjo epizodo!

horoskopska znamenja sovražniki