Tummo proti metodi Wima Hofa: v čem je razlika in ali je ena boljša?

Do sedaj obstaja velika verjetnost, da ste že slišali za Wima Hofa – in njegovo slavno metodo dihanja, ki obljublja široko paleto koristi. Toda ali ste že slišali za tummo dihanje? Metoda Wima Hofa in tumo dihanje sta si sicer podobna, vendar imata nekaj razlik. Torej, če vas zanima poskusiti eno ali drugo, je to, kar morate vedeti.

Kaj je metoda Wima Hofa?

Wim Hof je nizozemski športnik, znan po tem, da prenaša ekstremne temperature in izvaja neverjetne fizične podvige – in pravi, da je skrivnost uspeha v raziskovalno podprta metoda . Trije stebri metode Wim Hof ​​so dih, hladna terapija in predanost.

Hof združuje poseben vzorec dihanja s hladno terapijo ( ali hladen tuš , ledena kopel ali kopanje v hladni naravni vodi). Nekateri od privrženci njegove metode poročajo o manjšem stresu, večji energiji in osredotočenosti, boljšem spanju in celo močnejšem imunskem sistemu, če ga dosledno izvajate.

nov 2 znak

Če želite razumeti, kako poteka dihalna komponenta metode Wima Hofa, si lahko ogledate to koristno video vodenega dihanja od samega Hofa ali sledite temu osnovnemu povzetku vzorca.

Kako izvajati metodo Wima Hofa

1. Poiščite udoben položaj sedenja.
2. Hitro in globoko vdihnite skozi nos in 30-krat izdihnite skozi usta.
3. Globoko vdihnite, izdihnite in zadržite na dnu izdiha, kolikor dolgo lahko.
4. Vdihnite čim globlje in zadržite vdih 15 sekund, nato izdihnite.
5. Ponovite tolikokrat, kot želite.
6. Kombinirajte s hladno terapijo, da dobite največje koristi.

Kaj je tummo metoda?

Tumo dihanje je starodavna tehnika dihanja, ki so jo prvotno izvajali tibetanski budistični menihi. Prevedeno v 'notranji ogenj', je bilo to dihanje ugotovili v raziskavi do 1 pomagajte ljudem rahlo dvigniti telesno temperaturo.

Kot učitelj dihanja in  inštruktor mbg razreda   Gwen Dittmar je bilo prej pojasnjeno za mbg, da je to 'starodavna tantrična meditacija, ki uporablja bioenergijsko dihanje in vizualizacijo za povečanje vašega notranjega ognja.' Združuje specifičen vzorec dihanja in vizualizacijo plamena, ki se vzpenja po hrbtenici.

Poleg kratkotrajnega zvišanja telesne temperature naj bi ta praksa ljudem pomagala obvladati stres, izboljšati kognicijo, aktivirati čakre , in na splošno pomaga olajšati notranjo preobrazbo.

Kako narediti tummo dih

1. Udobno se namestite z dobro držo in zaprite oči. Vaše roke bodo med celotno vadbo počivale na trebuhu. (Opomba: Ko se bolje seznanite s prakso, jo lahko izvajate stoje ali hodite.)
2. Začnite čim bolj sproščati svoj um in dovolite mislim, da tečejo, dokler se vaš um ne umiri.
3. Vizualizirajte ogenj v trebuhu okoli popka. Predstavljajte si, da ste velik votel balon s to ognjeno kroglo v notranjosti. Nadaljujte z vizualizacijo skozi celotno vadbo.
4. Globoko vdihnite skozi nos, rahlo usločite hrbet, razširite trup in prsni koš. Predstavljajte si, da kisik podžiga ogenj v vas in mu pomaga, da postane večji in bolj vroč.
5. Močno izdihnite skozi usta z zaobljenimi ustnicami, kot bi pihali skozi slamico. Nagnite se naprej, zaokrožite hrbtenico, roke še vedno držite na trebuhu. Predstavljajte si, da se plamen in njegova toplota širita po vsem telesu.
6. Nadaljujte s tem vzorcem dihanja pet vdihov in opazite, da se začne kopičiti vročina. Po petem vdihu nežno pogoltnite in občutite, kako to zadržuje vdih pod diafragmo. Stisnite mišice medeničnega dna, tako da hkrati potisnete dih navzdol z diafragmo in navzgor z medeničnim dnom.
7. Izdihnite, potem ko zadržite dih kolikor dolgo lahko, in sprostite mišice.
8. Ponovite zaporedje nekaj krogov in začeti bi se počutiti toplejše in mentalno bolj jasno.

Katera je zame boljša?

Obe praksi nudita podobne prednosti in vam lahko omogočita, da prenesete nizke temperature. Toda kakšna je pravzaprav razlika? Kot je Dittmar povedal za mbg, tumo dihanje vključuje bolj duhovno komponento in vključuje tudi vizualizacije, česar metoda Wim Hof ​​ne vključuje.

Dodaja, da vam tummo dihanje lahko pomaga 'priklicati duhovno znanje' in da je 'občutek bolj meditativen' kot Hofova metoda.

Po drugi strani pa, kot je navedeno na Spletna stran Wim Hofa , 'Metoda Wima Hofa v glavnem izvira iz tega, kar Wim imenuje 'hladno trda narava', in nima verskih komponent.'

Kljub temu bo ugotavljanje, katera možnost je za vas boljša, odvisno od vaših individualnih potreb in ravni izkušenj.

Če se z dihanjem še niste srečali, bo morda lažje začeti z metodo Wima Hofa, da se boste lahko osredotočili na znižanje vzorca dihanja, preden boste vključili vizualizacijo, kot bi to storili pri tummu.

Ali pa morda iščete bolj duhovno, meditativno izkušnjo dihanja, v tem primeru bi vas lahko tummo pritegnil.

Na koncu dneva je najboljši način, da resnično ugotovite, kateri vam je ljubši, ta, da poskusite oba. (Opomba: teh praks ni priporočljivo preizkušati, če ste noseči, imate epilepsijo, visok krvni tlak, srčno bolezen ali ste v preteklosti imeli srčno popuščanje, možgansko kap itd. Če imate vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.)

Odvoz

Metoda Wima Hofa in tummo dihanje sta dve podobni dihalne prakse s številnimi ugodnostmi. Čeprav imata nekaj razlik, lahko oba pomagata izboljšati vašo osredotočenost in zmanjšati občutek stresa – ni slabo za preprosto nadzorovanje dihanja.