Uporabite hrano za preprečevanje in zdravljenje športnih poškodb
Čas je, da športniki prevzamejo nadzor nad svojim zdravjem in sprejmejo bolj preventivni pristop k pametnemu treningu. Športniki, ki svoje telo vsakodnevno podpirajo z močno kakovostno, polnovredno hrano, lahko vzpostavijo močno obrambo pred mišičnimi napori in solzami, pravilno hranjeni športniki pa lahko tudi hitreje okrevajo, če se poškodujejo.
Uravnotežen fitnes režim (vključno z jogo!) Lahko zagotovo pomaga pri preprečevanju poškodb, a kakovostna prehrana je lahko zalogaj. Resnica je, da za šport ne obstaja enoten način prehranjevanja in vsak športnik je edinstven. Tu pa je nekaj nasvetov za začetek preprečevanja in zdravljenja poškodb.
1.Hidrat!
Ne, to ne pomeni žvrkljajočih litrov ustekleničenih športnih pijač. Govorim o čisti, čisti vodi za preprečevanje poškodb. Dehidriranega sklepa ali tkiva je več dovzetna za solze in poškodbe . Ustrezna poraba vode je ključnega pomena za športno uspešnost in preprečevanje poškodb.
Oglas
dva.Naj bo kolagen zdrav z vitaminom C.
Kolagen je potreben za držanje kosti skupaj. Zagotavlja tudi moč in prožnost vezi in kit . Vitamin C je ključni akter v enačbi kolagena. Športniki naj se pogostijo z živili, bogatimi z vitaminom C, kot so citrusi, temno listnata zelenjava, brokoli in jagode ( ekološko, seveda !). V pomoč bi lahko bil tudi dodatek sveže limone v vodo.
3.Vzpostavite prehransko zdravilo Trifecta za zdravje kosti.
Napolnite svoj krožnik z živili, bogatimi s kalcijem, magnezijem in vitaminom D, in vaše atletske kosti vam bodo hvaležne! Čeprav kalcij dobi veliko pozornosti zaradi svoje vloge pri zdravju kosti, je resnica taka magnezij in vitamin D sta enako pomembna . Kalcij je vsekakor potreben za močne kosti in s tem za preprečevanje stresnih zlomov, vendar telo kalcija ne absorbira dobro in za pravilno asimilacijo potrebuje magnezij.
Vitamin D je potreben tudi za pravilno absorpcijo kalcija. Toda preden posežete po mleku in siru, da si ustvarite močne kosti, ne pozabite, da veliko ljudi trpijo zaradi neželenih učinkov na mlečne izdelke . Prehrana, bogata z zeleno listnato zelenjavo, surovimi oreški in semeni, hladnovodnimi ribami in polnozrnatimi žitaricami, vam lahko pomaga zadovoljiti potrebe po kalciju, magneziju in vitaminu D. Ne pozabite uživati na soncu!
Štiri.Mirno vnetje z zdravimi maščobami.
Omega-3 maščobne kisline delujejo kot primarne snovi v telesu obramba pred kroničnim vnetjem . Omega-3 lahko naredi čudeže, s katerimi poskrbi, da so vaši atletski sklepi in tkiva nahranjeni ter da je vaš imunski sistem zdrav in srečen. Številnim športnikom primanjkuje omega-3 in jih zaužije veliko preveč. Mastne ribe, semena in surovi orehi so odlični viri omega3.
15. april astrološko znamenje
5.Ne pozabite na cink!
Če se poškodujete, je cink lahko izredno pomemben mineral za pomoč pri proces celjenja tkiv in ran . Celotni viri cinka vključujejo rdeče meso, lečo, purana in rjavi riž.
Te nasvete vključite v svoje športno življenje in že ste na poti, da postanete holističen športnik. Pojedanje s kakovostnimi polnovrednimi živili in pozornost na preprečevanje poškodb lahko naredijo čudeže za vašo športno kariero. Ti nasveti so koristni za kakršno koli gibanje - ne glede na to, ali ste profesionalni športnik ali navdušeni telovadnik.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
