Ustvarjanje svojega spanja? Raziskave pravijo, da lahko zmanjša tveganje za umrljivost za več kot 30%

Ko gre za dejavnike, ki vplivajo na dolgo življenjsko dobo in smrtnost, so življenjski slog, kot sta redna vadba in zdrava prehrana, na splošno vrhunski. Še eno bistveno? Dovolj spanja. In po raziskavah, objavljenih v reviji Spati , Vstop v dober urnik spanja je prav tako pomemben kot koliko ga dobite. Tukaj je kaj vedeti.

Preučevanje razmerja med spanjem in tveganjem smrtnosti

Za to študijo so raziskovalci pregledali podatke več kot 1.700 ljudi, ki so sodelovali v večetnični študiji študije ateroskleroze.

Udeleženci so nosili monitorje aktivnosti na zapestjih, zaključili klinične študije spanja in izpolnjevali vprašalnike za spanje.

Po njihovi analizi so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so imeli redne urnike spanja in Zadostno trajanje spanja je imelo 39% manjše tveganje za smrtnost kot odrasli z nepravilnimi razporedi spanja in nezadostnim trajanjem spanja.

838 pomen angelskega števila

Kot vodilni avtor študije Joon Chung, doktor znanosti, pojasnjuje novice , 'Naša raziskava je pokazala, da objektivno redni pragovi ponavadi objektivno nepravilno nepravilno ne glede na večjo motnjo spanja,' dodajo: 'Če bi bila spanja osemurna tableta, bi bilo koristno, da se celoten odmerek jemate ob rednih trenutkih.'

Kako doseči urnik spanja

Na podlagi teh ugotovitev je jasno, da dobite dovolj spanja - in dosleden spanec pri tem - je zelo pomembno, kar pomeni preverjanje cirkadianega ritma.

Po besedah ​​zdravnika naturopatskega spanja  Catherine Darley, n.d. , lahko začnete s standardizacijo časa, ko se zbudite in greste spat, tudi ob vikendih. 'V idealnem primeru se vaš čas budnosti in vzpona ne bi smel spreminjati več kot eno uro (ali celo pol ure) vsak dan,' je Darley že pred tem povedal MindbodyGreen in dodal, da se zbujanje ob neskladnem času 'naredi tako, da človek ni predvidljivo zaspan in ne more tudi spati.'

Ta logika velja tudi za spanje, zato boste želeli imeti trdno rutina vetra na mestu in kakovostno dopolnilo spanja na vaši nočni omarici. Medtem ko ne priporočamo, da melatonin vzamete navadno za spanje, lahko zaostajamo za sestavinami, ki jih podpirajo raziskave, kot sta Magnezij in Pharmagaba®, za katere se je pokazalo, da pomagajo ljudem, da hitreje zaspijo in ostanejo dlje. V ta namen so tukaj naši najboljši izbori za Najbolj kakovostni dodatki za spanje .

Drugi dejavniki, ki lahko pozitivno vplivajo na vaš urnik spanja, vključujejo dosledno dnevno rutino (pomislite na obroke, čas vadbe itd.), Čez dan pridobivanje naravne svetlobe, ki spodbuja vaš cirkadijski ritem, pa tudi omejevanje kofeina in alkohola pozneje čez dan.

Oglejte si našo polno Vodnik za ponastavitev urnik spanja Za več informacij.

Povezano branje: 3 najboljši ne-melatoninski pripomočki za spanje iz leta 2025

Odvzem

Spanje je bistveni steber našega zdravja - toliko, da ljudje z doslednimi in zadostnimi Urniki spanja imajo manjše tveganje za smrtnost. Ne glede na to, ali želite živeti dlje ali se v vsakodnevnem življenju počutiti bolj energijo, se zdi, da je odgovor tako ali tako span.