Utelešenje 'manj je več' je najmočnejši način za izboljšanje dobrega počutja leta 2023

Kaj bo letos? Ste si za leto 2023 zadali visok cilj, na primer zdravo prehranjevanje ali ohranjanje kondicije? Velike spremembe je težko narediti in težje obdržati. Do konca leta jih ima več kot 90 % ljudi ne ohranili svoje Novoletne zaobljube .

Po drugi strani pa lahko majhne vsakodnevne spremembe bistveno spremenijo naše življenje, še posebej, ko gre za naše duševno zdravje. Ena majhna miselna sprememba se lahko prenese na vse in vam olajša izpolnjevanje drugih zaobljub.

To je razlog, zakaj bi moralo biti obvladovanje stresa v ospredju vaših resolucij in oprijemljivih načinov, da postane prednostna naloga leta 2023 in naprej.

Zakaj bi bilo obvladovanje stresa del vaših resolucij?

Še oktobra je Letna raziskava Ameriškega psihološkega združenja o stresu 2022 nam je pokazal utripajoče rdeče opozorilo: Skoraj polovica odraslih se zaradi stresa počuti preobremenjeno in celo paralizirano. Skoraj 30 % ljudi poroča, da se počutijo zelo pod stresom ne morejo delovati . Ta otrplost je znak izgorel , izgorelost pa je težko in počasi odpraviti. Stres vpliva na sposobnost osredotočanja, sprejemanja odločitev in opravljanja stvari.

Očitno je doživljanje stresa in njegovih posledic vse hujše. Kronični stres nas izpostavlja tveganju za resne duševne motnje, vključno z depresija , anksioznost in nevroloških motenj, kot je npr demenca .

združljivost zodiaka 24. julija

Vsakodnevni stres slabi naše socialne povezave, slabi intimnost in zmanjšuje subtilne občutke veselja, ki jih lahko izkoristimo, ko cenimo običajne čudeže vsakdana.

Kako bi bilo, če ne bi ves ta stres pokazal naše najslabše lastnosti: raztresenost, nepotrpežljivost, jezo, odzivnost, slabe izbire hrane in celo pospešeno staranje ? Enostavno je. Brez grožnje vsakodnevnega stresa vas bo več – pravih vas. Tukaj so trije načini za manj stresa in boljši stres v prihodnjem letu:

Ustvarite prostor: Opravite manj dela pogosteje.

Poenostavite svoj dnevni urnik. Ne moremo se sprostiti, če za to ni časa ali prostora. Lahko smo tako zaposleni z maksimiziranjem svojega časa, da se ne zavedamo, da goljufamo sami sebi pri najpomembnejšem času: času za regeneracijo!

Pogosti odmori za dihanje so bili naš najpogostejši in najnujnejši nasvet delavcem na prvi liniji med pandemijo.

Če lahko zmanjšamo porabo časa, lahko dodamo kratke odmore čez dan. To ni razkošje; to je nujnost. Med pandemijo sem pomagal voditi pobude za duševno zdravje na naši medicinski fakulteti. Pogosti odmori za dihanje so bili naš najpogostejši in najnujnejši nasvet delavcem na prvi liniji med pandemijo, ne glede na to, ali so dostavljali blago ali delali na urgenci. Telo potrebuje odmor, da se obnovi. In telo ga bo dobro izkoristilo.

Izkoristite prostor za pravi počitek in pomladitev.

Z lahkoto lahko zapolnite vse svoje odmore s pomikanjem po e-pošti ali družabnih medijih. Toda ti odmori so dragocen čas, da se sprostite. Letos si jih prizadevajte uporabljati bolj premišljeno. Za razliko od resolucij, ki zahtevajo ure predanosti, ta traja le nekaj minut naenkrat (in je zato morda bolj dosegljiva).

Izpolnite te drobne trenutke z gibanjem uma in telesa ali počasnim dihanjem skozi nos. Naj bodo izdihi daljši od vdihov za hitro obnovitev živčnega sistema, oživitev parasimpatične aktivnosti, povečanje tonusa vagusnega živca in zmanjšanje stresnih hormonov.

Ko imate čas za dlje časa izvajati te obnovitvene dejavnosti, to vsekakor storite. To vam bo pomagalo doseči stanje globokega počitka , kjer dobite prepotrebno obnovo do celične ravni.

Zavedajte se, kako malo nadzora imamo, in prihranite svojo energijo za povečanje veselja.

Poskus nadzora nad vsem lahko privede do velikega stresa. Naslednjih nekaj dni preživite v razmišljanju o tem, kaj resnično nadzorujete in nad čim nimate vpliva.

Težke situacije v našem življenju, ki nimajo jasne rešitve, kot so nega, službene težave ali težave z ljubljenimi, zahtevajo močno pozitivno stresno miselnost . Lahko porabimo veliko časa za nadzor in rešitev teh situacij, kot da močno vlečemo vrv. Ko pa potegnemo za fiksno vrv, dobimo opekline. Kot da bi igrali igro vlečenja vrvi, ki je ne moremo dobiti – in pri tem porabili veliko duševne in fizične energije.

Če greste naprej, ali lahko preprosto spustite vrv? Ali lahko sprejmete situacijo in sprostite potrebo po nadzoru ? Lahko bi rekli: 'Resničnost je takšna, kot je, trenutno,' medtem ko priznavate svojo bolečino in čutite ljubezen in prijaznost do sebe. Moja nova knjiga, Recept za stres , ponuja številne znanstveno utemeljene načine za sprejemanje pozitivnega stresa; obvladati tesnobo, žalost in žalost zaradi bolečih in neželenih okoliščin; in povečajte veselje takoj, ko se zbudite.

Čeprav ne moremo nadzorovati, kaj se nam dogaja, lahko nadzorujemo, kako se odzovemo. Kronični stres lahko razdelimo na obvladljiv in celo ustvarimo pozitiven stres.

Odvoz.

Pozivam vas, da postane vaša novoletna zaobljuba duševno zdravje – in še posebej boljša in manjša stresnost. Ko se počutimo preveč pod stresom, ne opazimo lepote okoli sebe in tudi ne moremo zlahka občutite veselje .

4. januar znak

Ob prehodu v leto 2023 se držite tega preprostega sporočila njegove svetosti dalajlame: »Najboljše zdravilo je notranji mir.« Znanost dejansko pripoveduje podobno zgodbo: Notranji mir lahko upočasni staranje in omogoči, da se vaša prava ljubeča narava izrazi bolj polno.

Ko gre za novoletne zaobljube, je več narediti manj zares.