Uživanje oreščkov lahko poveča vašo raven serotonina, študijske ugotovitve

Že dolgo vemo, da imajo oreščki in semena nekaj precej močnih zdravstvenih koristi. Oni so veliko beljakovin in zdrave maščobe, ki jih je enostavno prebaviti in vsebovati  pomembna hranila kot selen in magnezij.

In zdaj ena raziskava kaže, da bi lahko uživanje oreščkov povečalo serotonin, možgansko kemikalijo, ki je odgovoren za občutke sreče. 

Učenje o prednostih drevesnih oreščkov

Objavljeno v Časopis  Hranila 1 , ta študija je bila 24-tedensko randomizirano nadzorovano vzporedno preskušanje na 131 udeležencih, ki so bili vsi debeli ali prekomerni telesni teži. Za obdobje študija so bili udeleženci postavljeni na program za hujšanje, ki je omogočil dnevni 1,5-unčni prigrizek.

Nekateri udeleženci so dobili pere, drugi pa so dobili mešanico drevesnih oreščkov (mandlji, brazilski oreščki, oreščke, lešnike, makadamije, pekani, borove oreščke, pistacije in orehi). Na koncu študijskega obdobja so raziskovalci analizirali vzorce fekalne in krvne plazme, da bi bolje razumeli učinke različnih prigrizkov. 

Na koncu obdobja študije so raziskovalci lahko pripravili povezavo med uživanjem drevesnih oreščkov in zmanjšanjem srčno -žilnih dejavnikov tveganja, vključno z znižanjem krvnega tlaka. Rezultati so tudi pokazali, da so imeli udeleženci, ki so jedli drevesne oreščke, višjo raven serotonina.

Opazili so znatno povečanje (več kot 60% višje) v stopnjah serotonina v krvi na polovici študijskega obdobja in 80 -odstotno povečanje na koncu 24 tednov.

Vloga serotonina v zdravju, presnovi in ​​črevesju

Toda počakaj, kaj spet naredi serotonin? Kot Aimee Harris-Newton, Psy.D., dvojni certificiran integrativni in intervencijski psiholog prej povedal MBG , serotonin je možganski kemični messenger, ki na drugih celicah prenaša sporočila med celicami in receptorji.

Serotonin je posebej vključen v občutke sreče in zadovoljstva ter Ključno vlogo igra 2 v spanju, razpoloženju, agresiji, tesnobi, bolečini in spolnem vedenju.

angel številka 64

Serotoninski receptorji so glavne kemične tarče SSRI ali izberejo zaviralce ponovnega privzema serotonina, najbolj priljubljene vrste antidepresiva. Ta zdravila delujejo tako, da blokirajo ponovitev serotonina v možganih, kljub temu pa pustite več te kemikalije, ki so na voljo vašim možganom lahko pridejo s stranskimi učinki .

Če želite bolj naravno promovirati zdrave ravni serotonina, nam ta študija pove, da je oreščki morda dobra stvar. Glede na to je ta raziskava le en del sestavljanke. Pravzaprav obstaja dolg seznam načinov za podporo naravne proizvodnje serotonina s prehrano in življenjskim slogom.

Drugi načini za naravno povečanje serotonina

Poslušajte glasbo

Raziskave to kažejo 3 Poslušanje glasbe lahko aktivira centre za nagrajevanje v možganih in vodi do izdaje serotonina in dopamina, še ene možganske kemikalije, ki je odgovorna za občutke zadovoljstva in sreče. 

Vaja

Ste že slišali za tekače visoko? Raziskave kažejo Da približno 30 minut po vadbi vaše telo sprosti tako serotonin kot dopamin.

Pridobite si nekaj sonca

Obstaja velika možnost, da ste slišali ali doživeli sezonsko afektivno motnjo (žalostno), stanje, znano kot 'zimski blues.' In to je zato, ker sončna svetloba pomaga izpustiti možgane Srečne kemikalije s spodbujanjem proizvodnje serotonina.

Del tega je zato, ker sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji serotonina.

Vendar je le redko, da samo sončna svetloba zagotavlja ustrezen vitamin D, zlasti v temnejših zimskih mesecih. Prednostno določanje Vitamin d je pomemben celo leto, vendar je zima izjemno močan primer za dopolnitev vaše prehrane. (Oglejte si naš najljubši Vitaminski D dodatki tukaj.)

ribe ženska leo moški

Zmanjšati stres

Kronični stres lahko vaše telo in možgane postavi v boj ali beg ter otežuje občutek srečnega in miru. Na srečo obstajajo neskončni načini, kako preprečiti stres, vključno z vadbo, meditacijo in dopolnjevanjem. Oglejte si jih 14 najboljših dodatkov, ki jih podpirajo znanstveno, za stres . 

Nagiba k zdravju črevesja

Ste to vedeli več kot 90% vašega serotonina nastaja v vašem črevesju 4 ? Mikrobna neravnovesja črevesja so povezani 5 do depresije in spremenjene aktivnosti serotonina. Tukaj je Kaj jesti za zdravo črevesje (in razpoloženje), in tukaj jih je nekaj živila za omejitev .

Odvzem

Ena študija kaže, da je prigrizek na oreščkih povezan z višjimi stopnjami serotonina, ki je znan kot 'kemična sreča.' Če želite promovirati zdravo, srečno razpoloženje, lahko začnete z uživanjem več oreščkov - vendar bodite prepričani Tudi preostala prehrana je v dobri formi .