Preprečite depresijo in anksioznost s temi ključnimi živili, pijačami in hranili

Depresija in anksioznost so tako konvencionalni kot navadni prehlad dandanes. Ne glede na to, ali ste se več let borili s klinično depresijo ali anksioznostjo ali ste ob stresu ali kronični bolezni doživeli napade enega (ali obeh), so te nevropsihiatrične motnje skoraj neizogibne.

Zahvaljujoč raziskavam o črevesno-možganska os , znanstveniki ugotovili, da naša prehrana in splošno zdravje črevesja igrajo pomembno vlogo pri duševnem počutju – in nov Antioksidanti pripovedni pregled natančno razčleni, za katero hrano, pijačo in hranila je bilo ugotovljeno, da preprečujejo in obvladujejo simptome depresije in anksioznosti.

Kako lahko prehrana pomaga pri preprečevanju in obvladovanju depresije in tesnobe

Ne glede na to, ali ste se osebno spopadali s temi nevropsihiatričnimi motnjami ali ste bili priča družinskemu članu, prijatelju ali vrstniku, ki bije lastne bitke za duševno zdravje, vsakogar prizadeneta depresija in anksioznost v neki obliki ali obliki.

Polnovredna živila in hranila, kot so ribe, kava, čaj, jagodičevje, omega-3 maščobne kisline , antioksidanti (npr. likopen, resveratrol, selen) in celo prehranske vlaknine Ugotovljeno je bilo, da imajo ključno vlogo pri preprečevanju in obvladovanju depresije in anksioznosti.

Ta hranila in živila pomagajo spodbujati duševno dobro počutje tako, da:

• Zaviranje vnetja
• Boj proti prostim radikalom za zmanjšanje oksidativnega stresa
• Moduliranje črevesna mikrobiota
• Preprečevanje hiperaktivnosti osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), tj. nevroendokrini mehanizem, ki nadzoruje odziv telesa na stres
• Podpiranje zdravih ravni monoaminskih nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin in norepinefrin), ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja

Hrana, pijača in hranila za depresijo

Patološko je depresija pogosto povezana z vnetjem v možganih, pomanjkanjem nevrotransmiterjev monoaminov, motnjami črevesne mikrobiote in Hiperaktivnost HPA osi .

V kliničnih preskušanjih je bilo ugotovljeno, da uživanje naslednjih živil, pijač in prehranskih hranil zmanjša tveganje za depresijo in simptome depresije:

• ribe
• Mastne ribe
• Vlaknine iz morskih alg
• Gobova vlakna
• orehi
• Zeleni čaj
• čaj
• kava
• Prehranske vlaknine
• Selen

V študijah na živalih so številna pogosta hranila in sestavine dodatka — vključno z ribje olje in omega-3, eterična olja pomaranče in česna, antioksidanti (npr. kurkumin , likopen , resveratrol , maqui berry in EGCG) in različnih probiotičnih sevov – prav tako je bilo ugotovljeno, da ščitijo pred depresivnimi mehanizmi in jih zdravijo.

545 angelska številka ljubezen

Hrana, pijača in hranila za anksioznost

Glede na narativni pregled anksioznost sprožijo in razvijejo oksidativni stres, vnetje ter serotonergična in noradrenergična disfunkcija (tj. neravnovesje serotonina in noradrenalina, imenovanega norepinefrin) – vendar določena živila in hranila lahko pomaga.

V kliničnih preskušanjih je bilo ugotovljeno, da uživanje naslednjih živil, pijač in prehranskih hranil zmanjšuje tveganje za anksioznost in ščiti pred njo:

• Stročnice in oreščki
• Prehranske vlaknine
• Omega-3 maščobne kisline
• BCAA
• Vitamin B6

V študijah na živalih so različna živila, hranila in običajne sestavine dodatkov – kot so med, maščoba iz kozjega mleka, pulpa kruhovca, izvleček sadja rdečega granatnega jabolka, eterično olje bergamotke, omega-3 maščobne kisline, fitohranila (npr. žafran, kurkumin in L-teanin ), poleg tega pa je bilo ugotovljeno, da različni probiotični sevi zmanjšujejo razširjenost in zdravijo učinke anksioznosti.

Odvoz

Obstajajo številna nevroprotektivna živila, pijače in hranila, ki jih lahko dodate svoji prehrani, da preprečite in/ali obvladate depresijo in anksioznost. Za še lažjo rešitev razmislite o dodajanju kakovostnega dodatka z eno (ali več!) od zgoraj naštetih sestavin vaši dnevni rutini.

Tukaj je nekaj pregledov dodatkov mindbodygreen za lažji začetek (poleg tega, katere sestavine morate iskati):

• Najboljši dodatki za presnovo za izvleček zelenega čaja (s kofeinom in EGCG) in resveratrol
• Najboljši dodatki omega-3 za EPA in DHA omega-3 iz morja
• Najboljši multivitamini za selen, vitamin B6, likopen in resveratrol
• Najboljši dodatki za fokus in koncentracijo za kofein, L-teanin, vitamin B6, resveratrol, omega-3 in probiotike
• Najboljši dodatki z vlakninami za zdrav odmerek prehranskih vlaknin