V obsežni študiji je bilo ugotovljeno, da hvaležnost izboljša razpoloženje + zmanjša anksioznost in depresijo

Ne manjka stvari, s katerimi lahko zmanjšamo stres in tesnobo ter izboljšamo duševno zdravje. Ena od teh pogosto predlaganih stvari je praksa hvaležnosti - toda kako učinkovita je to v resnici za izboljšanje duševnega zdravja?

kariera za dvojčke

Čisto, glede na obsežno metaanalizo iz Brazilije, objavljeno v reviji Einstein 1 . Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje učinkov hvaležnosti

Za to metaanalizo so raziskovalci želeli poiskati obstoječe študije in dokaze o hvaležnosti, ki se nanaša na koristi za duševno zdravje. Da bi to naredili, so izvedli sistematično iskanje literature o študijah hvaležnosti in identificirali več kot 60 randomiziranih kliničnih preskušanj, ki jih je treba preučiti še naprej.

In na podlagi njihovih ugotovitev (in kumulativnih ugotovitev vseh teh drugih študij) se zdi, da je hvaležnost res učinkovita za izboljšanje duševnega zdravja.

Raziskovalci so namreč ugotovili, da so udeleženci, ki so bili podvrženi posegom hvaležnosti, občutili večji občutek hvaležnosti, boljše duševno zdravje ter manj simptomov anksioznosti in depresije. Poleg tega avtorji študije dodajajo, da so izkusili druge koristi, kot so bolj pozitivno razpoloženje in pozitivna čustva.

15. december horoskopsko znamenje

'Rezultati kažejo, da se dejanja hvaležnosti lahko uporabljajo kot terapevtsko dopolnilo za zdravljenje anksioznosti in depresije ter lahko povečajo pozitivne občutke in čustva v splošni populaciji,' pišejo avtorji študije.

Kako vaditi hvaležnost v svojem življenju

Nikoli ni slabega razloga, da v življenju poiščete več hvaležnosti, dobra novica pa je, da je to preprosta in dostopna praksa, ki jo lahko izvaja vsak.

Kot pooblaščeni psiholog  Snehal Kumar dr. prej pojasnil mindbodygreen , je hvaležnost 'praksa ustvarjanja prostora za spoštovanje' in lahko vključuje spoštovanje do izkušenj, ljudi in stvari v vašem življenju, vendar je hvaležnost lahko tudi zakoreninjena v cenitvi samega sebe.

Biti hvaležen za to, kar ste, je dejanje ljubezni do sebe, ne glede na to, ali vadite hvaležnost skozi dnevnik , izdelava kozarci za hvaležnost , ali pa preprosto iščete trenutke veselja in hvaležnosti (AKA bleščice) med preživljanjem dneva.

8. marec znak

In seveda, ko živite v kraju hvaležnosti, to valovi na ljudi v vašem življenju, ko deli to hvaležnost z njimi. Pomislite na pisanje pisem hvaležnosti ljubljenim osebam, natakarici dajte velikodušno napitnino ali se nasmehnite neznancem na ulici.

Odvoz

Kot veliko stvari v življenju je tudi hvaležnost stvar perspektive in vedno je nekaj, za kar bi lahko bili hvaležni, če imate odprte oči. In glede na to raziskavo, ko pridete v navada iskanja hvaležnosti , se lahko vaše duševno zdravje dramatično izboljša.