V svojo prehrano dodajte te očesne kritične karotenoide za podporo dolgoživosti vida

Običajno je naš vid poslabšajte se Ko se staramo, bodisi zaradi katarakte, očesnih bolezni ali drugih zdravstvenih težav, povezanih z očmi.

Glavni vzrok izgube vida pri starejših odraslih je starostno degeneracijo makule, aka AMD. Približno 20 milijonov ljudi 1 V ZDA naj bi bilo več kot 40 let, po poročanju AMD Jama oftalmologija Študij.

AMD se pojavi, ko je makula (del mrežnice) poškodovana. Ne povzroča popolne slepote, temveč zabrisano osrednjo vizijo, ki otežuje branje, vožnja, videti obraze in vsakodnevne dejavnosti doma (npr. Kuhanje, gospodinjska opravila itd.). 

Znanstveniki menijo, da so glavni vzroki AMD izpostavljenost oksidativnemu stresu (tj. Poškodbe celic) in vnetnim reakcijam.

ljubezenske črte roko

Kot takšna je optimizacija prehrane z Visions-kritična hranila -na primer ključni karotenoidi, ki se borijo proti reaktivnim kisikovim vrstam (ROS) in kažejo protivnetna dejanja-lahko koristijo pri preprečevanju AMD.

Moč karotenoidov, ki podpirajo vizijo

Karotenoidi so rdeči, oranžni in rumeno maščobo topni pigmenti, ki jih proizvajajo rastline. Lutein , zeaxantin in astaksantin so Xanthophylls (Specifična kategorija karotenoidov, ki kažejo na močne antioksidativne in nevroprotektivne lastnosti), ki pomagajo zaščititi oči pred oksidativnimi poškodbami. 

Lutein in zeaksantin , ki jih najdemo v koncentracijah 1000 -krat višji 2 V očesu kot druga tkiva po telesu so še posebej koristna pri zmanjšanju tveganja AMD. V enem Oftalmologija Študija, raziskovalci so ugotovili, da so bili posamezniki z najvišjim vnosom luteina in zeaksantina 65% manj verjetno 3 Razviti neovaskularni AMD v primerjavi s tistimi z najnižjim vnosom.

Glede na 2022 Hranila Pregled, Lutein in Zeaxanthin pomagata zaščititi tako mrežnico kot objektiv pred starostnimi spremembami in lahko celo pomagajo zamudite napredovanje AMD 4 . 

Medtem ko astaksantin ni tako koncentriran v očesu, so njena antioksidativna dejanja približno desetkrat večji 5 kot lutein in zeaksantin, po letu 2020 Morska zdravila pregled.

24. maj horoskopsko znamenje

Pokazalo se je, da astaksantin obravnava horoidno neovaskularizacijo (CNV) - značilnost AMD, pri kateri oksidativni stres in vnetja povzročijo, da nove krvne žile prerastejo v oko in puščanje, kar vodi do izgube vida. 

Če v svoji prehrani dobite več teh karotenoidov, lahko pomagate zaščititi oči pred starostno makularno degeneracijo in izgubo vida.

Kako dobiti več karotenoidov v svoji prehrani

Vaše telo ne more sami narediti karotenoidov, kar pomeni, da jih morate zaužiti prek hrane in/ali prehranskih dopolnil, da bi okrepili zdravo raven. Za podporo optimalnemu zdravju oči in dolgoživosti raziskave kažejo, da potrebujete vsaj 10 miligramov luteina, 2 miligrama zeaksantina in 6 miligramov astaksantina na dan.

Ko gre za hrano, lahko lutein in zeaksantin najdemo v listnatih zelenicah (npr. Kale, špinača in ovratnikov), avokadu, zelenem grahu, oranžni papriki in jajcih. Astaksantin najdemo predvsem v morskih živilih, kot so losos, kozice, jastog in alge. 

Za enostavnejši način za učinkovito dnevno odmerke luteina, zeaksantina in astaksantina lahko razmislite tudi o vrhunskem dodatku za zdravje oči. Oglejte si MindbodyGreen's Vodnik po viziji Dodatki dolgoživosti Če želite izvedeti, kaj iskati, in si ogledati naša priporočila za izdelke. 

okt 1 zodiakalno znamenje

Odvzem

Poslabšanje vida je pogost pri starejših odraslih, vendar ni treba biti neizogiben. Poskusite povečati prehranski vnos očesnih karotenoidov lutein, zeaksantin in astaksantin, da pomagate zaščititi oči pred AMD in drugimi izgubo vida, povezane s starostjo.