Vas zanimajo afirmacije? Evo, kako delujejo + kako jih začeti uporabljati

Če ste že slišali za afirmacije, se lahko ideja, da lahko nekaj stavkov čudežno izboljša vaše življenje, zveni nekoliko namišljeno. Čeprav afirmacije ne delujejo ravno tako, pa lahko vsekakor učinkoviti, še posebej, če jih znate uporabljati.

Evo, zakaj so afirmacije tako močne, seznam afirmacije da se preizkusite, in nasvete, kako po mnenju strokovnjakov začeti s prakso afirmacije.

Kaj so afirmacije?

Po mnenju psihiatra so afirmacije samoizbrani stavki, ki poosebljajo, kdo bi radi postali. Anna Yusim, dr. Na primer, lahko rečete Zadovoljen sem oz Sem na pravi poti.

Ideja je, da pozitivno razmišljanje ustvarja samoizboljšanje, pojasnjuje Yusim, ponavljanje afirmacij čez dan pa lahko spremeni miselne vzorce in mentalna stališča. 'Skupaj, s pošteno samorefleksijo in konkretnimi akcijskimi koraki,' je pred tem povedala za mindbodygreen, 'so lahko pozitivne afirmacije čudovit del režima spremembe vedenja.'

Zakaj afirmacije delujejo

Ponavljanje afirmacij je močno, raziskave pa so celo pokazale, da imajo lahko pozitivne misli enako pozitivno vpliva na možgane 1 .

angel številka 220

Več ko delate s vaša potrditev , bolj lahko pozitivno razmišljanje pomaga pri samoizboljšanju, saj pomagajo preoblikovati negativne miselne zanke in vzorce. '[Afirmacije] delujejo predvsem na zavestni ravni, medtem ko je veliko naših konfliktov o nas samih in našem občutku ustreznosti znotraj našega podzavestnega ali nezavednega uma,' pojasnjuje Yusim.

In kot zakonski in družinski terapevt z licenco Tiana Leeds, mag., LMFT ugotavlja, da so naši možgani dejansko povezani z negativnostjo, ki služi kot strategija preživetja za prepoznavanje groženj. 'Vendar,' ugotavlja, 'ima to precejšnje pomanjkljivosti, [torej] s tem, ko v svoj dan vpletate afirmacije, se borite proti tej negativni pristranskosti in preusmerjate svoje možgane k bolj koristnim miselnim vzorcem.'

Kako uporabljati afirmacije

Afirmacije so obetaven način za rekonstrukcijo omejujočih prepričanj, saj za začetek potrebujejo le vašo pozornost in zavedanje. Če se navadite preprosto izgovarjati svoje trditve na glas, razmišljati o njih v svoji glavi ali jih zapisati nekam, kjer jih boste pogosto videli, se bo počasi, a zanesljivo začelo spreminjati vaše počutje od znotraj navzven.

In da bodo vaše trditve še močnejše, Yusim predlaga, da vanje vnesete čim več srca in čustev: 'Povejte to na glas, kot da ste res mislili, in vanj vložite čim več čustev in prepričanja,' je prej povedal mindbodygreen.

Poleg tega poskusite vizualizacijo oz občutek ne glede na to, kar potrjujete, ko to govorite - kako to zveni? Izgleda kot? Se počutiš? 'Te preproste prakse spremenijo afirmacijo iz kognitivne vaje v tisto, ki vključuje tudi vaše srce in telo,' pojasnjuje Yusim.

Kot je Leeds že pojasnil za mindbodygreen, je pomembno tudi, da svoje trditve podprete z usklajeno delovanje . 'Če si rečete, da s svojim telesom ravnate z ljubeznijo in skrbnostjo, vendar ne porabite časa za premikanje telesa ali hranjenje z zdravo hrano,' pojasnjuje, 'ste neskladni in vaše trditve bodo izgubile svojo učinkovitost.'

Afirmacije lahko ponavljate kadar koli v dnevu, vendar po besedah ​​Leedsa bližje zaspati ali če se zbudiš, da jih narediš, tem bolje. 'Drugi lepi trenutki so ti pripravi se na dan in ko se odpravite v posteljo, še posebej, ko ste gledam v ogledalo , na primer, ali med urejanjem las,« pravi in ​​ugotavlja, da združevanje afirmacij z dejavnosti samooskrbe lahko tudi zelo učinkovito.

Afirmacije za vsako situacijo:

Dnevne afirmacije:

• Moje življenje je blagoslovljeno.
• Jaz delam razliko.
• Ljubim sebe.
• sem dober prijatelj.
• Jaz sem pomemben.
• Vedno rastem.
• Jaz sem miroljuben.
• Jaz sem pošten.
• Jaz sem močan.
• Bom pritisnil in šel naprej.

Pozitivne afirmacije

• Imel bom lep dan.
• Odprt sem za priložnosti.
• Danes in vsak dan sem blagoslovljen.
• Moje življenje je polno in izpolnjeno.
• Predan sem svoji osebni rasti.
• Vsak dan sem boljši kot prej.
• Noben izziv zame ni prevelik.
• Poln sem energije.
• Vsako jutro se zbudim z nasmehom.
• Počutim se tako živo.

Manifestiranje afirmacij

• Moje sanje se uresničujejo.
• Sam ustvarjam svojo resničnost.
• Tisto, na kar se osredotočim, pride k meni.
• Pokličem svoj najvišji jaz.
• Kličem v izobilju.
• Obilje je vse okoli mene.
• Moji cilji so moji, da jih dosežem.
• Kar iščem, išče mene.
• Energija teče tja, kamor gre pozornost.
• Ukrepam usklajeno proti svojim ciljem.

Jutranje afirmacije

• Sem dobro spočita.
• Moje telo je močno.
• Navdušen sem za ta dan.
• Tako sem hvaležen, da sem živ.
• Ljubim sebe.
• Imel bom lep dan.
• Odprt sem za priložnosti.
• Danes in vsak dan sem blagoslovljen.
• Moje življenje je polno in izpolnjeno.
• Predan sem svoji osebni rasti.

Afirmacije ljubezni do sebe

• Jaz sem inteligenten.
• Jaz sem ljubeč.
• Pogumna sem.
• Zaslužim si ljubezen in partnerstvo.
• radodaren sem.
• Sem premišljen.
• Jaz sem lep.
• Sem in vedno bom delo v nastajanju.
• Moj odnos do sebe je v celoti odvisen od mene.
• Dobro se počutim, kdo sem.

Afirmacije sreče

• Živim z namenom.
• Vsak dan je darilo.
• Poln sem veselja.
• Počutim se pomirjeno.
• Sem pozitiven.
• Rada sem živa.
• Vsak dan utelešam najboljšo različico sebe.
• Obdan sem z ljubeznijo.
• Moje življenje je bogato.
• Imam vse, kar potrebujem.

Potrdila o zaupanju

• Jaz sem močna.
• Sposoben sem premagati vse.
• Sem vzdržljiv.
• Vedno premagam ovire.
• Nič mi ne more stati na poti.
• Lahko prebrodim stisko.
• Verjamem v sebe.
• Sem čudovita oseba.
• Moja samozavest in samopodoba sta visoki.
• Poznam svojo vrednost.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Ponavljanje pozitivnih afirmacij je odličen način za pripravo možganov na spremembo. Preveč enostavno se je ujeti v negativne miselne zanke, vendar z nekaj prilagojenimi in opolnomočenje afirmacij (skupaj z nekaj poštenega samorefleksije in usklajenega delovanja), se lahko počasi, a zanesljivo začnete odvajati od teh vzorcev in jih preoblikovati ter izboljšati svojo vsakodnevno miselnost.