Vaša rutina nege za dolgoživost kože ne bo pomenila nič brez tega

Prepogosto na nego kože gledamo kot na kategorijo, ki je skladna z eno stvarjo: izdelki. Ne glede na to, ali gre za bogate kreme ali močne serume z retinolom, je vedro 'proti staranju' polno neustavljivih izdelkov, ki obljubljajo mladosten videz kože do jutra. Resnica je, da je eden najpomembnejših dejavnikov staranja popolnoma brezplačen, a ga na žalost pogosto zavržemo.

Spanje je 'predmet' zdravega staranja, ki ste ga spregledali. Dovolite mi, da pojasnim.

Zakaj je spanje nujno za zdravo staranje kože

Medtem ko spite, se vaša koža začne obnavljati, zahvaljujoč majhnemu hormonu, imenovanemu melatonin (pogosto imenovan tudi hormon 'časa zaspanosti').

'Melatonin je ključnega pomena za vašo kožo in ima pomembno vlogo pri obnavljanju kože zaradi izpostavljenosti okolja, UV-svetlobe, stresnih dejavnikov, onesnaženosti itd.,' pravi certificirani dermatolog Keira Barr, dr. v epizodi Šola čiste lepote . 'Če ne počivate, ne proizvajate tega melatonina in vaša koža se ne obnavlja.'

Tudi med zaprtimi očmi vaša koža doživi val HGH, znan tudi kot človeški rastni hormon. Sprostitev HGH pomaga obnovijo telesna tkiva 1 in spodbudi povečano proizvodnjo celic za poživitev in pomladitev dermisa. Ko izgubite spanec, vaša koža zamudi ta pomemben proces, zato je lahko vaša polt po noči slabega počitka videti bleda in pusta.

Da ne omenjam, izguba spanja poveča kortizol (zloglasni stresni hormon), ki lahko sčasoma razgradi kolagen – raziskave so pokazale, povezava med zaprtimi očmi in proizvodnjo kolagena 2 , zato mnogi strokovnjaki menijo, da je spanje pomemben del vsake rutine proti staranju kože.

7. maj podpis

Opomba urednika:

3 hitri nasveti za boljši spanec

Zdravilo? Dodajte spanje svojemu linija izdelkov za zdravo staranje . To je veliko lažje reči kot narediti, a tukaj so trije nasveti, ki vam bodo pomagali:

• Eksperimentirajte z rezanjem kofeina: Nekateri ljudje lahko popoldne spijejo kavo in ujamejo osem odličnih ur spanca, vendar jih bo večina ljudi morala prekiniti, preden se prebliža čas za spanje. Poskusite prilagoditi svoj urnik in opustiti kofein prej čez dan da ugotovite, ali vam pomaga pri kakovosti spanja.
• Naj bo vaša soba hladna: Vaša telesna temperatura naravno pade pred spanjem 3 , zato lahko hladen prostor sproži ta proces. Obrnite termostat na 68 stopinj Fahrenheita (ali nekaj blizu sredi 60-ih), da pospešite svojo rutino umirjanja.
• Poskusite z dodatkom magnezija: Dokazano je, da ima dodatek magnezija pozitiven učinek na oboje kakovost in trajanje spanja v raziskavah 4 . Boste želeli iskati magnezijev glicinat , kateri je bolj biološko uporabna in ima manj stranskih učinkov 5 kot druge oblike. Tukaj so naši najboljši izbori magnezijevih dodatkov za spanje .

Odvoz

Spanje je eden pogosto spregledanih, a kritičnih korakov v kateri koli rutini nege kože proti staranju. Med počitkom vaše telo proizvaja melatonin, ki prispeva k obnovi kože. Sprostitev HGH pomaga poživiti tudi srednjo plast vaše kože. Preveč noči slabega spanja lahko prispeva tudi k skokom kortizola, ki razgrajuje kolagen. Bistvo: naj bo spanje prednostna naloga, tako kot opravljate svojo dnevno rutino. Za nekaj lahkotnega branja pred spanjem poiščite več o povezavi med zaprtimi očmi in staranjem kože tukaj .