Verjetno dihate narobe: tukaj je, kako to ugotoviti in kako prenehati

Veliko je starodavnih in sodobnih dihalne prakse ki lahko izboljša naše zdravje in srečo tako, da pomaga spodbujati bolj zdrave vzorce dihanja.

Obstaja vrsta Tumo dihanje ki se uporablja v metodi Wima Hofa, obstaja pranayama (jogijsko dihanje), Buteyko, škatlasto dihanje , resonančno dihanje, osnovno zadrževanje diha, Sudarshan Kriya, Holotropno dihanje , in tehnika Andrewa Weila. Vse jih izvaja na stotine tisoč ljudi po vsem svetu z močnim učinkom, ki ljudem pomagajo nadzorovati tesnobo, izboljšati kemijo krvi in ​​uglasiti imunski sistem. Vse to so čudovite tehnike za vadbo in prepričani smo, da vam lahko vsaj ena od njih spremeni življenje.

Ampak tukaj je iskren govor: preizkusili smo skoraj vse tehnike in imamo svoje najljubše, toda glede na to, kar smo videli, poskusili in se naučili, lahko izboljšate svoje dihalne vzorce in dosežete 80 % tistega, kar želite. delati samo eno stvar: dihati skozi nos.

To seveda zahteva, da držite usta zaprta. To je vaš majhen prispevek k zmanjšanju glasnosti v zelo, zelo hrupnem svetu. Pravzaprav želimo, da to storite takoj zdaj. vidiš? Tako enostavno.

dec 4 zodiakalno znamenje

Če imate alergije ali astmo ali kronični sinusitis, bo to za vas popolnoma spremenilo igro. Če imate apneja v spanju ali nespečnost — to je treba poskusiti. In lepi del? Brezplačno je, preprosto je, dihanje pa je nekaj, kar morate vseeno narediti. Od vseh praks za krepitev zdravja, ki jih priporočamo, je dihanje skozi nos daleč najbolj dostopno – ni nobenih zunanjih ovir.

Zakaj je dihanje skozi nos tako koristno

Obstajajo trije glavni razlogi, zaradi katerih je dihanje skozi nos najpomembnejša stvar, ki jo lahko zdaj storite, da začnete bolje dihati. Vsak od njih prispeva k nadaljnjim koristim, kot so boljše zdravje dihal, odpornost živčnega sistema in hormonsko ravnovesje .

Nos filtrira in vlaži zrak.

Prvič, če nisi dihanje skozi nos , zamujate prednosti najbolj zapletenega in dobro zasnovanega filtrirnega sistema na svetu. V naši sinusni votlini je struktura, podobna školjki; zrak, ki vstopa v naš nos, se mora prebiti skozi številne ovinke preden pride do pljuč .

To daje zraku čas, da se segreje in navlaži. Milijonom migetalk (drobnih dlačic) v naših nosnih prehodih daje tudi čas, da zberejo vse neprijetne mikrobe in delce, ki so lahko v zraku, ki ga dihamo. To je tisto, s čimer optimalno delujejo naša pljuča – visoko klimatiziran in čist zrak.

Dihanje skozi nos prav tako ustvarja podtlak navznoter in pozitiven izstop, kar pomaga tonirati mehko tkivo v naših nosnih prehodih in grlu, ga potegne nazaj in še bolj odpre dihalne poti. To ščiti pred atrofijo mišic in mehkih tkiv, ki lahko privede naravnost do obstruktivna apneja v spanju.

Po drugi strani pa, ko odprete usta in vdihnete, ni filtra med tistim, kar vstopi, in vašimi pljuči ter se ne ustvari negativen/pozitiven pritisk. Gre za naravno grlo in sapnik, ki sta kratki cevki v primerjavi s prefinjenim labirintom vaše nosne votline.

V svetu, kjer gozdni požari, onesnaženje in virusi, ki se prenašajo po zraku, postajajo vse bolj običajni, je naš nos resnično naš prva obrambna linija.

V svetu, kjer gozdni požari, onesnaženje in virusi, ki se prenašajo po zraku, postajajo vse bolj običajni, je naš nos resnično naša prva obrambna linija.

20. maj astrološko znamenje

Dihanje skozi nos poveča vašo toleranco za CO2.

Drugi razlog za dihanje skozi nos je ta, da poveča CO2 ₂ toleranca, ki poveča vašo absorpcijo kisika in vašo fiziološko odpornost. Vsi vemo, da je kisik pomemben, vendar je pravi nevidni junak funkcionalnega dihanja ogljikov dioksid. In vsi ga potrebujemo več za optimalno dihanje.

Pri kemiji krvi gre za ravnovesje. Ni tako preprosto kot kisik = dobro in CO ₂ = slabo. Kisik je tisto, kar naše celice uporabljajo kot gorivo, a da bi to gorivo kar najbolje izkoristili, potrebujemo pravo količino ogljikovega dioksida v našem krvnem obtoku, da omogočimo biorazpoložljivost kisika našim celicam.

Za večino ljudi rešitev ni več dihanja, da bi dobili več kisika; diha manj in počasneje, da se kopiči CO ₂ v krvni obtok, da lahko bolje izkoristite kisik, ki ga imate. Če so vaša usta kisikova avtocesta, je vaš nos dvopasovna razgledna pot. Dihanje skozi nos vas takoj upočasni in vam pomaga razviti toleranco za CO ₂ , ki pomaga vašim celicam in telesnim tkivom bolje absorbirati kisik, ki si ga tako zelo želijo.

Dihanje skozi nos ustvarja več dušikovega oksida.

Tretji razlog, da vam dihanje skozi nos prinese največ denarja, je dušikov oksid. Ta čudežna molekula je biološki glasnik, ki se ustvari v tkivih sinusov, ko dihate skozi nos – ne pa tudi skozi usta.

Dušikov oksid poveča vazodilatacijo (cirkulacijo), pomaga ohranjati zdrave gladke mišice, kot so vaše srce in arterije, ter pomaga pri dostavi in ​​absorpciji kisik v vaše celice . To je podobno, kot če bi svojemu zračnemu smutiju dodali najboljše sredstvo za krepitev imunskega sistema na svetu. Nove študije kažejo, da lahko dušikov oksid pomaga tudi pri okužbah dihal, tako da 'inaktivira viruse in zavira njihovo razmnoževanje.' Potekajo celo klinična preskušanja za preučevanje učinkov dušikovega oksida v Bolniki s COVID-19 1 .

Odvoz

Torej zdaj berete zraven in dihate skozi nos. Preverite pri sebi. Kakšen je občutek? Je težko, ker si nabit? Se vam zdi čudno, ker ste navajeni dihati predvsem skozi usta? Ali pa je enostavno? To so dobre informacije, ki jih morate imeti, in to je prvo mesto, kjer morate začeti.

Čez dan spremljajte svoj dih in opazite, kako težko in hitro dihate, ko ste v mirovanju, v nasprotju s tem, ko hodite po stopnicah. Ker gre za otroške korake, se izzovite, da dokončate ta članek, ne da bi vsaj enkrat dihali skozi usta.

Mimogrede, si prišel tako daleč z dihanjem skozi nos? Če ne, je v redu; samo zapnite ustnice in začnite znova.

Povzeto iz Radost dobrega počutja avtorja Colleen Wachob in Jason Wachob. Avtorska pravica © 2023 Colleen Wachob in Jason Wachob. Ponatisnjeno z dovoljenjem založbe Balance Publishing, založba Hachette Book Group. Vse pravice pridržane.