Kako naravno uravnovesiti hormone glede na akušerje/ginekologe in resonančne zdravnike

Vloga, ki jo imajo hormoni v človeškem telesu, sega precej dlje od človekove pubertete. V dobrem ali slabem, estrogen, testosteron, progesteron, ščitnični hormon, inzulin, leptin, grelin, kortizol in tako dalje narekujejo, kako deluje vaše telo, od vašega čustvenega stanja do vašega fizičnega počutja.

Podobno kot vam lahko slab spanec pokvari ves dan, lahko hormonska nihanja sčasoma povzročijo številne težave. To najlažje preprečite tako, da se naučite naravno uravnovesiti hormone.

Pomen hormonskega ravnovesja

V svojem bistvu so hormoni preprosto kemični glasniki.

Licencirani naturopatski zdravnik in soustanovitelj Terrain Natural Medicine Kelcie Rosendahl, N.D. , za mindbodygreen pove, da je glavni namen hormonov uravnavanje aktivnosti celic in tkiv v različnih telesnih organih. Ko so hormoni uravnoteženi, se počutite dobro. Če niso, je lahko prizadeto tako rekoč vse, od vašega apetita in metabolizma do reproduktivnih ciklov in spolne funkcije.

'Za velike spremembe v telesu so potrebne le zelo majhne količine [hormonskih nihanj],' pojasnjuje Rosendahl. 'Nekaj pogosti znaki da imate morda neoptimalne ravni enega ali več hormonov, vključujejo spremembe v razpoloženju in/ali menstruaciji, neoptimalen spolni nagon, skrbi glede vaše kože ali zdravja spanja, nepojasnjeno povečanje telesne mase ali občutek utrujenosti.'

Kako naravno uravnovesiti hormone

Na srečo obstajajo naravni načini, s katerimi lahko pomagate podpreti in uravnovesiti svoje hormone, da optimizirate zdravje in dobro počutje celega telesa:

Skozi dieto

Starodavni rek 'si to, kar ješ' s hormoni zveni resnično. Vrste hrane in pijače, ki jo uživate neposredno povezana z ravnijo vaših hormonov in lahko pozitivno ali negativno vpliva na njihovo gibanje po telesu. To ne pomeni samo reproduktivnih hormonov – obstajajo tudi drugi ključni hormoni, ki vplivajo na splošno zdravje, kot so hormoni lakote (npr. insulin, leptin in grelin), ki pomagajo uravnavati človekov apetit, sitost in raven sladkorja v krvi.

'Vse je povezano,' pravi registrirani dietetik iz Chicaga, ki stoji za blogom o receptih in prehrani Once Upon A Pumpkin, Maggie Michalczyk, R.D. Torej, ko je čas za obrok ali prigrizek, ne boste samo napolnili želodca; podpirate (ali ovirate) delovanje svojih hormonov.

Po mnenju Michalczyka so najboljši obroki in prigrizki za hormonsko ravnovesje prehransko uravnoteženi, tj. vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate, bogate z vlakninami. Zelenjava, zelenjava, določeno sadje (kot so jagode), oreščki, semena in mastne ribe so odlične možnosti, pravi Michalczyk, saj lahko polnovredna, nepredelana živila 'pomagajo vzdrževati zdrave ravni hormonov, kot so inzulin (hormoni sladkorja v krvi), kortizol (hormoni stresa) in drugi. '

nov 5 zodiak

Seveda je lahko preveč dobrega tudi slabo, zato je treba tudi najbolj zdravo hrano uživati ​​zmerno. Na primer, nekatere rastline in semena (npr. lan, soja, jagode itd.) so bogati z estrogenom podobnimi spojinami, imenovanimi fitoestrogeni, za katere nekatere študije kažejo, da lahko vplivajo na raven hormonov pri ženskah. Glede na leto 2020 Hranila pregleda, še vedno ni jasno kako fitoestrogeni vplivajo na žensko telo 1 , zato je najbolje, da sodelujete z registriranim dietetikom ali endokrinologom, če imate edinstvene zdravstvene težave s hormoni.

Predelana hrana, rafinirani sladkorji in alkohol , po drugi strani pa so vsa živila, ki se jim je treba izogibati za hormonsko ravnovesje, kot je znano hormonski motilci in lahko vpliva na vnetne procese v telesu, hormonsko signalizacijo, raven insulina itd.

Še več, nekatere skupine živil (kot so mlečni izdelki in gluten) lahko prispevajo k neželenim hormonskim nihanjem pri določenih posameznikih. Zato je diplomirana medicinska sestra, holistična nutricionistka in certificirana trenerka za zdravje žensk. Brooke Davis, R.N., priporoča sodelovanje s strokovnjakom za prehrano, 'da bi ugotovili kakršno koli občutljivost ali intoleranco na hrano za nadaljnje raziskovanje [hormonskih zdravstvenih težav].'

Skozi dopolnjevanje

Seveda se ne bi smeli zanašati samo na dopolnila, da bi izpolnili svoje dnevno priporočene prehranske standarde, in to je razlog, zakaj: ko jeste obilo sadja in zelenjave, prejmete (in zato imate od tega koristi) celoten učinek spremstva njunih mikrohranil. , kar pomeni, da so 'njihovi učinki povečani zaradi komplementarnih spojin v hrani,' pravi izvajalec integrativne in funkcionalne prehrane in svetovalec podjetja za izdelke za menstrualno nego. ritem Emily Brown, M.S.

policijski sanjski pomen

Uživanje kombinacije hranil hkrati (v primerjavi z jemanjem izolirane snovi) prav tako prispeva k temu, kako se bo vaše telo na koncu odzvalo nanje. In nekatera hranila (kot so minerali) nimajo le močnega vpliva na hormonsko ravnovesje, ampak lahko povzročijo neželene rezultate, če jih jemljemo v velikih odmerkih.

Recimo, da se počutite utrujeni. Po nekaj raziskavah boste morda ugotovili, da lahko nizke ravni železa povzročijo občutek utrujenosti. Torej se odločite jemljite dodatek železa da se boste počutili bolj budni. Toda pomanjkanje železa morda ni krivec – in dodajanje več v vašo prehrano lahko na koncu povzroči dodatne zdravstvene težave.

Vidite, baker je potreben pri pretvorbi dopamina (hormona nagrajevanja in motivacije) v epinefrin (aka adrenalin, hormon odziva na boj ali beg). Če vam primanjkuje bakra, pretvorba trpi, kar lahko, pravi Brown, povzroči nizko energijo. 'Hranila in pomanjkanje hranil vplivajo na naše celotno telo, vključno s številnimi nihanji hormonov,' pravi Brown za mindbodygreen. 'Če so začetni občutki utrujenosti posledica nizke vsebnosti bakra, bi lahko 'zdravljenje slepih peg' z železom okrepilo vaše občutke pomanjkanja energije in sprožilo dodatne hormonske spremembe.'

Cilj je optimizirati vnos mikrohranil, tako da boste prejemali priporočene odmerke vitaminov, mineralov in drugih ključnih hranil (pomislite na maščobne kisline omega-3, holin in prehranske vlaknine), da zagotovite, da ima vaš endokrini sistem vse, kar potrebuje za podporo celemu - zdravje in dobro počutje telesa.

Kljub temu je lahko resnično težko zadovoljiti vse svoje prehranske potrebe na dnevni osnovi ( veliko Američanov ni 2 ). Za vse, ki se le s prehrano trudijo doseči cilje glede vnosa mikrohranil, so lahko dodatki odličen način za zapolnitev vrzeli.

mindbodygreenov veganski ultimativni multivitamin+ , na primer, je poln sestavin, ki podpirajo hormone – vključno z močnim vitamin B kompleks , vitamin D , jod (bistvena sestavina vseh ščitničnih hormonov) in mineral v sledovih bor, ki spodbuja delovanje steroidni hormoni 3 odgovoren za zdravo presnovo, homeostazo in reprodukcijo.*

S telesno dejavnostjo

Poleg prilagojene prehrane je eden najlažjih načinov za uravnovešanje ženskih hormonov telesna aktivnost.

Akušerka/ginekologija s certifikatom Stephanie Brownridge, dr. med. , pravi, da ima vadba velik vpliv na metabolizem, na to, kako se telo odziva na stresorje, in celo na reproduktivne hormone. Po drugi strani pa lahko neželene hormonske spremembe vodijo do nizke ravni energije, kar lahko vpliva na vašo motivacijo za vadbo in nadaljuje problematični cikel.

Na splošno pa lahko zdrava vadba zelo pozitivno vpliva na vaše hormone. Po navedbah Alisa Vitti , ustanovitelj centra hormonskega zdravja FLO Življenje , funkcionalna nutricionistka in strokovnjakinja za ženske hormone, lahko vadba 'zmanjša raven kortizola v obtoku med ali po njem; zmanjša raven estrogena v obtoku; poveča endorfine, serotonin, dopamin, testosteron in človeški rastni hormon; močno vpliva na ščitnični hormon; in pomaga spodbujanje občutljivosti na insulin.'

Kar zadeva vaje, ki so najboljše za uravnavanje hormonov, Brownridge pravi mindbodygreenu, da je odvisno od posameznika. Tistih, ki so prekomerna vadba — še posebej tisti z nizkim indeksom telesne mase (BMI), na primer — lahko končajo v stanju hormonske supresije (re: zakrnela generacija), ki vpliva na homeostazo telesa. 'To lahko povzroči menstrualne spremembe in prehranske pomanjkljivosti, ki lahko celo vplivajo na kosti. V teh okoliščinah je lahko koristno manj vadbe ali več obnovitvene vadbe, kot je joga,' pravi Brownridge.

Brownridge opozarja, da je za ženske z določenimi hormonskimi zdravstvenimi težavami in nekoliko višjim ITM lahko večji izziv uravnavanje telesne teže z dieto in telesno vadbo, vendar pa lahko pomagajo kardiovaskularne vaje in trening z utežmi. Če oseba nima nobenih posebnih hormonskih zdravstvenih težav, vendar želi optimizirati svoje zdravje, pa je 'katera koli vadba, ki je prijetna, priporočljiva v zmernih količinah,' pravi Brownridge.

S spremembami življenjskega sloga

Presenetljiva vrsta izbir življenjskega sloga lahko vpliva na vaše hormone – mnogih od njih se povprečna oseba ne zaveda. Po navedbah Jenna Blake, MSN, FNP-C , certificirana medicinska sestra, strokovnjakinja za funkcionalne hormone in lastnica Her Rooted Wellnessa, poudarja, da so čistilni izdelki eden najbolj zaskrbljujočih dnevnih okoljskih endokrinih motilcev.

Da, prav ste prebrali: večina najbolj priljubljenih izdelkov na trgu vsebuje strupene kemikalije, ki lahko negativno vpliva na vaše hormone.

Ena takih kemičnih skupin se imenuje ftalati, ki se uporabljajo v skoraj vsem, od plastičnih steklenic do izdelkov za osebno nego. Glede na leto 2022 Environment International študija, ki analizira zdrave nosečnice, lahko ftalati motijo ​​placentni hormon, ki sprošča kortikotropin (pCRH, hormon, ki sproži začetek poroda), druge raziskave pa kažejo, da imajo lahko negativne učinke na naše nevrološko in razvojno zdravje 4 prav tako.

Rešitev, pravi Blake, je izbira netoksičnih možnosti, kadar koli je to mogoče.

'Večina običajnih izdelkov za osebno nego in čiščenje vsebuje kemikalije, ki povzročajo endokrine motnje, ki lahko posnemajo hormone v našem telesu in spravijo naš sistem v popolno zmedo, zlasti ravni estrogena,' pojasnjuje Blake. Preprost nasvet, ki ga deli s strankami, je, da se izogibajo vsemu, kar je odišavljeno ali vključuje 'dišave' na seznamu sestavin – to velja tudi za sveče, parfume in losjone.

Z obvladovanjem stresa

Kaj vodi svet? stres. Na žalost, ko žonglirate z delom, vzdrževanjem gospodinjstva, tekanjem za malčki in številnimi drugimi vsakdanjimi obveznostmi, ki si jih je posameznik morda nakopal na krožnik, obstaja obilica stresa. Ko se to zgodi, to močno vpliva na vaše hormone.

Po besedah ​​Michalczyka dosledno ukvarjanje z stresorji lahko vodi do povišane ravni stresnega hormona kortizol čez čas. Od tam lahko te povišane ravni povzročijo različne težave, kot so spremembe v apetitu, zdravju las in higieni spanja. Lahko tudi zunanji stresorji vpliva na vaš imunski sistem in vodi do suboptimalne imunske obrambe. Ampak kako?

Brown to razčleni takole: Stres vpliva na vnetne poti, kar lahko povzroči zmedo v telesu, skoraj kot telefonska igrica: 'Želimo, da je poslan hormon sprejet v ciljni celici, tako da vse deluje dobro. Toda ko so vključene vnetne poti, se lahko ti signali zmedejo in to vpliva na nas vse do celične in genetske ravni.'

Za pomoč strankam pri naravnem ravnovesju hormonov obvladovanje stresa , Brown ustvarja tisto, čemur pravi 'komplet orodij za duševno zdravje', da obravnava področja njihovih celostnih potreb, ki jih je treba negovati. te orodja za obvladovanje stresa lahko vključuje dihanje, prehranske načrte, izraze hvaležnosti, meditacijo, izboljšano higieno spanja, vodenje dnevnika, izdelavo realističnih seznamov opravil in risanje (če naštejemo le nekatere).

pogosta vprašanja

Odvoz

Hormoni neposredno vplivajo na skoraj vse dele človeškega telesa, zato je tako pomembno, da jih ohranjamo v ravnovesju. Vendar je to nalogo lažje reči kot narediti.

nov 6. zodiak

Če menite, da vaši hormoni niso v redu, obstaja nekaj načinov, kako jih lahko naravno uravnovesite. Nekateri najlažji popravki vključujejo spremembe v vaši prehrani, jemanje dodatka, kot je mindbodygreen ultimativni multivitamin+ za zapolnitev morebitnih prehranskih vrzeli in zavezanost k redni vadbi.