Veter z integrativno optometrično marino Gurvich, OD

Spanje mi ni bilo nikoli problem, ko sem bil mlajši. Lahko bi šel spat kadarkoli, se zbudil kadarkoli in dobro deloval. Bilo je celo nekaj noči, da ne bi spal (zdravo, fakulteto in šolski dnevi) in še vedno lahko upravljam.

Rada sem spala in ko sem zaspala, sem lahko spala skozi noč, ne da bi me zbudila. To je na splošno še danes, toda zdaj, ko sem starejši, zagotovo ne morem spraviti tako malo spanja kot takrat.

Številni zdravstveni temelji, kot so prehrana, vadba, spanje in pozornost, so enako pomembni in si prizadevam, da bi se potrudil v vsaki kategoriji. Če pa obstaja ena, ki me najbolj prizadene, je vsekakor spanec. 

Zame je spanje ob pravih časih prav tako pomembno kot dovolj spanja. Jaz sem nočna sova In najbolj produktiven sem zvečer in pozno ponoči. Opazim pa, da če ne dobim vsaj šest do sedem ur spanja na noč ali Če zaspim po polnoči, naslednji dan nisem tako oster.

Tudi moje razpoloženje se spreminja: bolj sem razdražljiv, bolj zaskrbljen in bolj negativen. Zdi se, da vadba in prehrana nimata enakega vpliva na mene. Zanimivo je videti, kako je vsak od nas edinstven - kar za nekatere deluje za druge.

Ker se zavedam, kako kakovost in količina mojega spanja vplivata na mene, mi čim bolj dajem prednost spanju. Orodja, ki sem se jih zdela najbolj koristna za spanje, so magnezijev glicinat , dodatki nadledvične mešanice, Eterična olja Smoky Wood v mojem difuzorju in na blazini. 

Seveda pomaga, ko je moja soba tudi temna, hladna in tiha. Vsak večer se ne kopam, vendar se jih veselim, ko to storim. Prav tako se mi zdi, da sem za ohranjanje večerne rutine preprostega bolj verjetno, da se bom držal tega.

• Povprečne ure spim noč: 8-9
• Idealno spanje: 11-11: 30 p.m.
• Idealen čas budnosti: Okoli 8.30 ob vikendih; 7-7: 30:00 ob delavnikih
• Nočne omarice: Voda z limono, zeliščnimi tinkturami (ki se razlikujejo vsakih nekaj mesecev, odvisno od tega, kaj optimiziram), moj difuzor in MBG Dream Mist
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: Letovišče v Dominikanski republiki z odprtimi vrati, da bi v oceanu pustili zvoke
• Spalna slaba navada: Če pogledam svoj telefon pred spanjem (v nočnem načinu). Delo pri spreminjanju tega!
• Uživanje kofeina: Nobenega. Kofein me naredi zajeban, ampak ljubim zeliščni čaji
• Kako sledim spanju: Ne uporabljam sledilnik spanja
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje : Sproščujoča kopel! Začel sem se kopati magnezij , nekaj kapljic eterična olja rožmarina ali evkaliptusa , a prasketajoča sveča in kopalne soli . Še bolje je z iztrgano kadjo oz mat - Paziti moram, da ne bom zaspal tam!
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Poglej moj telefon (vem, delam na njem). Običajno je le nekaj sekund, da preverite čas in poiščem vsa pomembna sporočila, ki sem jih morda zamudil čez noč. Nato zaprem oči in pomislim na nekaj stvari, za katere sem hvaležen, preden se vstanem, da se stuširam in se pripravim na dan.

19:45 popoldne: To je nedelja zvečer-moja najljubša noč v tednu in tista, ko imam najboljše možnosti, da dejansko dokončam svojo idealno rutino vetra. Začnem s 15-minutnim sprehodom. 

8.00: Pijte skodelico zeliščnega čaja. V zadnjem času je bila mešanica kamilice in  Vsakodnevna detox limona .

8:30 popoldne: Vzemi moj Nočni dodatki za magnezij in nadledvično podporo .

avg 4 zodiakalno znamenje

8:45 popoldne: Ali perilo. Ni moja najljubša izbira, vendar rad delam posteljnine in/ali brisače med vikendom, da bi se teden dni začela. Z mojo sanjsko meglo razpršite blazino.

21:15 popoldne: Čas kopeli! Kopel bom napolnil z sproščujočimi izdelki zgoraj, prižgal svečo, zavrnil luči in se namočil. Včasih vklopim pomirjujočo glasbo, ponavadi pa bom samo zaprl oči in se sprostil v tišini, poslušal vodo in prasketajoče sveče. 

21:40: Se toplo tušira pomirjujoče milo sivke . 

21:50 popoldne: Narišite zobe in nanesite vrtnico obrazna megla in krema za obraz.

10.00: Pridite navzdol, da zjutraj pripravite vse predmete za moj smoothie/zajtrk. Ker sem nočna sova, rad to pripravljam opravljam pred časom.

10:10 popoldne: Zgrabite preostanek mojih dodatkov: probiotik , CoQ10, resveratrol in kvercetin, da pomagajo moji mitohondriji. Imam tudi majhen prigrizek z nekaj jagodami in žlico mandljevega masla, da mi krvni sladkor ne bi padel ponoči kot  Delam na stabilizaciji . Napolnite kozarec vode z limono.

10:20 popoldne: Pojdite v posteljo in zavijte nekaj nalog v zadnjem trenutku na moj telefon (besedila, e-poštna sporočila, spletno nakupovanje ...) in zapišite nekaj opomb, da jih ne pozabite. Trudim se, da se v tem načinu ne zataknem. 

okt 16. zodiakalno znamenje

10:30 popoldne: Čas za sprostitev in izvajanje dejavnosti, ki se počutijo dobro. Običajno bom prebral motivacijsko knjigo ( Dobro , Dnevni navdih in Dnevni stoik je nekaj mojih go-to). Rad razčistim svoj um in mislim na nekaj pozitivnega, da konča dan.

23.00: Začeti zaspati.

11:20 popoldne: Zapiranje oči. Lahko noč!