Meditacija Vipassana: podrobnosti te ekstremne (in učinkovite) prakse

Zdravljenje zahteva, da razum popeljemo v sedanji trenutek. Zato je meditacija tako poglobljeno terapevtsko orodje. Če se ne strinjate, vam priporočam, da opustite to, kar počnete, in se prijavite na tečaj Vipassane.

Vipassana je 10-dnevni tihi umik meditacije - in nič takega kot 10 dni tišine vam ne bi pokazalo narave lastnega uma. Vipassana pomeni 'videti stvari takšne, kot so v resnici,' in ravno to sem doživel na tečaju. Meditacija Vipassane razkriva načine, na katere ustvarjamo svoje trpljenje, in ko je to razumljeno, se lahko začnemo osvobajati tega trpljenja.

Kaj je tihi umik Vipassane?

Vipassana je starodavna tradicija, ki sega vse do Bude. Učenja so se prenašala skozi številne generacije in leta 1969 S.N. Goenka začel poučevati Vipassana v Indiji. Goenka je to tehniko meditacije naučil na stotine tisoč ljudi po vsem svetu, preden je zadnjič zadihal pri 89 letih. Čeprav je opravil leta 2013, je še naprej sestavni del tečaja Vipassana, ker predvajajo videoposnetke, kako poučuje vsak večer desetdnevnega umika. Tečaji Vipassane so bivanjske izkušnje, ki temeljijo na donacijah, kjer se udeleženci naučijo tehnike v tradicionalni obliki in jo temeljito vadijo.

Česa ne morete storiti na Vipassani?

Uporabite svojo obstoječo prakso meditacije.

Udeležba na tečaju Vipassane zahteva disciplino in zavzetost. Udeleženci naj se vzdržijo pobijanja, kraje, kakršne koli spolne dejavnosti, nepoštenosti in opojnih substanc. Namen tega kodeksa vedenja je umiriti um, tako da lahko udeleženci izkusijo prednosti tehnike. Študentje Vipassane se morajo te tehnike meditacije ukvarjati samo med tečajem - torej izkušeni meditatorji iz drugih tradicij morajo pred vrati preveriti svojo obstoječo prakso (skupaj z vso elektroniko, knjigami in pripomočki za pisanje). Poleg tega je treba za čas trajanja tečaja prekiniti vse oblike molitve, bogoslužja, zdravilnih tehnik, duhovnih praks in verskih obredov.

Iščite moteče zunaj sebe.

Med 10-dnevnim tečajem morajo študentje spoštovati plemenito tišino (brez govora, brez očesnega stika, brez govorice telesa, brez pisnih zapiskov ali kakršne koli komunikacije). Če je potrebno, se lahko učenci pogovorijo z učiteljem ali vodstvom, vendar se to odsvetuje, razen če je to nujno potrebno in bi ga bilo treba čim bolj zmanjšati. Fizični stiki sploh niso dovoljeni, moški in ženski prostor pa sta ločena. Ženske morajo ostati v prostorih, namenjenih ženskam, in moškim v prostorih, namenjenih moškim. Joga in telesna vadba (z izjemo hoje po določenih mestih), branje, pisanje in glasba tudi niso dovoljeni.

Kakšen je dnevni urnik?

Dnevni urnik na repasažu Vipassane je precej preprost. Zbudite se ob 4. uri zjutraj, meditirajte. Zajtrk. Meditirajte. Meditirajte. Kosilo. Počitek Meditirajte. Meditirajte. Meditirajte. Odmor za čaj. Meditirajte. Učiteljev diskurz (tu prikazujejo video posnetke poučevanja Goenke). Meditirajte. Pojdite spat ob 21.30. Meditacija sedi od ene do dveh ur. Nekatere od njih imenujejo 'sedeči odločnosti', študentje pa vadijo, da v času meditacije sploh ne premikajo telesa. Daljša posredovanja niso 'odločnost', tako da, če se pri teh praksah pojavijo telesne potrebe, je v redu, če se zanje nagibate.

6. maja horoskopsko znamenje

Vsak dan postrežejo zajtrk, kosilo in popoldanski čaj. Obroki so preprosti in vegetarijanski. Post ni dovoljen. Spodbujajo se skromna, udobna oblačila, primerna za dolge ure meditacije v sedečem položaju, in tesna, prozorna, razkrivajoča oblačila, ki bi motila druge učence, niso dovoljena. Študenti med tečajem ne smejo uživati ​​opojnih snovi - to vključuje pomirjevala in tobačne izdelke.

Kot lahko vidite, v Vipassani obstaja veliko pravil - in to je verjetno eden od razlogov, da je tako učinkovit!

Kakšne tehnike meditacije izvajate na Vipassani?

Tehnika je sestavni del meditacije Vipassana. Vipassana je praksa samoopazovanja, tehnika pa vam pomaga gojiti občutek mirnosti. Razume se, da je koren vsakega trpljenja želja po užitku in izogibanje bolečini. Ko se s to tehniko naučite gojiti mirnost, se osvobodite kroga hrepenenja in odpornosti.

Vipassane dejansko poučujejo šele četrti dan umika. Prve tri dni gre za obvladovanje uma z opazovanjem dinamične narave resničnosti skozi dih. Vse se vedno spreminja, vključno z dihanjem, zato je tehnika, ki jo izvajamo od 1. do 3. dne, tista, pri kateri vso pozornost usmerite na področje tik pod nosnicami in se osredotočite na dih, saj krasi to mesto tik nad zgornjo ustnico .

Po treh dneh je um umirjen in učenci se učijo vipassane. Meditacija Vipassana je praksa opazovanja subtilnih občutkov po telesu, ne da bi se nanje odzvali. S svojo pozornostjo skenirate telo, opazite, kako se pojavijo občutki, in jih preprosto opazujete. Če je občutek prijeten, ga opazujete in pustite, da mine. Če je neprijetno, ga opazujete in opazujete, kako mine. Nobeno ni nadrejeno in oba sta nestalna.

11. september zodiak

Če lahko to razumevanje gojite v meditaciji, ga lahko uporabljate za celo življenje. Vipassana se uči, da jo lahko delite z vsemi bitji povsod, zato se zadnji dan tečaja deli meditacija ljubezni.

Kakšne so prednosti tihega umika?

Leta 2018 sem se udeležil svoje prve Vipassane in to je spremenilo življenje. Imel sem veliko spoznanj, vendar je bilo nekaj trenutkov, ki so mi trajno spremenili življenje:

Opustitev sodbe.

Tretji dan tečaja sem se zelo kritiziral do strukture in tehnike Vipassane in se odločil, da Vipassana ni zame. Tisti večer v meditaciji, v globokem stanju samoopazovanja, sem videl, kako sem prezgodaj presodil smer. Tehnike Vipassana se še nismo naučili in že sem se odločil za 10-dnevno izkušnjo. Spoznal sem, kako pogosto sem to počel v življenju in kako mi je to preprečilo, da bi v celoti izkusil življenje. Spustil sem svoje sodbe in odkril globlji občutek prisotnosti, kot sem ga kdajkoli izkusil. Ostalo mi je.

Ob spoznanju, da misli ustvarjajo trpljenje.

Nekaj ​​dni kasneje sem pomislil na pretekli pogovor, ki sem ga imel s partnerjem (s katerim nisem govoril več kot pet dni). Ko sem si ponovil pogovor v glavi (kar se v desetih dneh tišine zgodi veliko), sem bil razočaran in jezen nad njim. Hotel sem ga poklicati in mu povedati, kako sem vznemirjen, a seveda nisem mogel, ker sem bil v plemeniti tišini in na vratih preveril telefon.

17. december zodiak

V mislih se mi je zavrtelo in čustva so se krepila, nato pa sem se kar naenkrat zagledala. Videl sem, kako sem si z mislimi ustvaril lastno trpljenje. Ko sem pred dnevi vstopil v Vipassano, se s partnerjem nisem razburil. Ta pogovor se je zgodil pred tedni. Nič se ni spremenilo, razen mojih misli. Videl sem, kako moje misli vplivajo na moja čustva in moji občutki poganjajo moja (pre) dejanja. Videl sem, kako je moj um zapustil sedanji trenutek, potoval v preteklost, vendar je ustvaril moje trenutno stanje.

In če se je to dogajalo na samostojnem tihem umiku, se je to moralo dogajati povsod v mojem življenju. To me je globoko prebudilo in nič ni bilo več enako.

Spodnja črta.

Ko se prijavite za umik Vipassane, se zavežete 10-dnevni tihi meditaciji. Med Vipassano ne morete brati, pisati, govoriti, uporabljati tehnologije ali vaditi, to pa je čas globokega tišine in razmišljanja. Čeprav ta praksa ni enostavna, lahko udeležence nauči neverjetno dragocenih lekcij o mislih, čustvih in človeških izkušnjah.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: