Vse življenje odlično spim – s pomočjo te dosledne rutine

V moji družini sem znan kot dober spanec. Vedno sem bil takšen. Ko sem bil otrok, so se družinski člani šalili, da ne samo, da lahko spim kjer koli, ampak da lahko ljudje pridejo v mojo sobo in premaknejo mojo posteljo, pa tega ne opazim. res je

Nisem prepričan, kaj je spodbudilo moj pozitiven odnos do spanja, vem pa, da sem se kot otrok med spanjem vedno počutil varno in se spomnim, da so me nežno prebudili. Žive spomine imam, ko sem se kopal v vroči kopeli in potem pred spanjem poslušal knjige na kasetah. Zdaj, ko pomislim nazaj, sem imela rutino, ki so jo uvedle moje matere. Družinska večerja je bila rutinirana, prav tako čas za kopanje in a dosleden čas za spanje . Mislim, da je moje zgodnje otroštvo postavilo temelje za arhitekturo zdravega spanja, ki se je ohranila v mojem odraslem življenju. Za dober nočni počitek se še vedno zanašam na številne rutine iz otroštva.

nov 1. zodiak

Dandanes imam najboljši spanec, ko se dovolj gibam, čas na prostem , in prostor za dekompresijo od dneva. Kopeli so še vedno pomemben del moje sprostitvene rutine. Ugotavljam, da postanem bolj odvisen od njih, če ne grem ven ali se premaknem pomoč pri spanju, kot je melatonin ostati spati.

Spanje, še posebej kakovosten spanec, je zame pomembno, ker me ohranja ostro in pripravljeno za delo. Ko delam s pacienti ena na ena, moram biti angažiran in čustveno na voljo. To velja tudi za moje medijsko delo in tudi za javno nastopanje. Če nisem dobro spočit, ne morem opravljati svojega dela, nato pa priti domov in se popolnoma posvetiti svoji družini.

• Povprečno število ur spanja na noč: Med 6 in 7 urami
• Idealen čas za spanje: 22:00 ampak če sem res utrujen grem lahko spat že ob 8.30!
• Idealen čas prebujanja: 7:30 zjutraj; ponavadi pa se moram zbuditi ob 6. uri zjutraj.
• Osnove nočne omarice: Weleda arnika drgnjenje za moj hrbet
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Predam visečo mrežo na verandi na Jamajki, ko sem bil najstnik. Izkušnja se je ponovila leta kasneje v Kostariki, ko je bila moja hči v viseči mreži z menoj!
• Slaba navada spanja: Ko gledam v telefon, grem spat
• Uživanje kofeina: Spijem dve latte iz mojega Kavni aparat za kapljanje Jura z 2 % ali polnomastnim organskim mlekom brez laktoze vsako jutro
• Kako spremljam svoj spanec: Uporaba aplikacije za zdravje in nastavitev fokusa na mojem iPhoneu. Na splošno sem precej urejen in uživam v rutini. Aplikacijo za zdravje imam nastavljeno na čas za spanje ob 22.30, okoli 21.45 pa samodejno preklopi moj telefon v način spanja in me spomni, da je čas za počitek . Običajno jutranje bujenje med tednom imam nastavljeno na 6.30. Ob vikendih je bujenje nastavljeno na 9.40, tako da so vsi klici do takrat utišani. 
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Na splošno imam zdrave vzorce spanja. Pred kratkim sem začel jemati melisa za napetost mišic in to je bilo neverjetno za podaljšanje trajanja mojega spanca

To je moja rutina, ko sem doma, nekoliko drugače pa je, ko sem na poti. Med potovanjem moram biti zelo pozoren na to, da ostanem dobro hidriran in pozoren na svoj vnos natrija. Zaradi preveč soli in premalo vode zelo težko spim. Ko potujem, se popolnoma zanašam na pomoč pri spanju, kot je melatonin ali . Znano je tudi, da potujem s sivko pršilo za prostore .

18.00: Začni večerjo. Kuhanje je nekaj, kar obožujem; je meditativno in ozemljitveno. V tem času običajno nimam telefona v bližini, saj sem osredotočen na družino.

19:15: Sedite za družinsko večerjo. Zame je manj pomembno, kaj jem, in bolj to, kdaj jem. Običajno imamo večerjo ob 7.30, tako da je dovolj časa med večerjo in spanjem . Rad se prepričam, da ne jem in neposredno ležim.

20:30: Umijem si obraz in se vrnem dol, da se prijavim z možem in se usedem na kavč.

21:45: Telefon mi sporoča, da je čas za počitek, in resnica je, da sem v tem času pripravljena na spanje, zato ne potrebujem veliko, da spim. Ko sem enkrat zgoraj, ne preverjam e-pošte. Telefon sem dal izven dosega roke. Tudi TV nimamo v sobi.

22:00: Umivam si zobe in včasih vzamem dodatek za podporo spanju .

najboljši natančen horoskop

22:15: Ko sem enkrat v svoji postelji, sem običajno zaspi v 5 minutah . Našo sobo ohranjamo hladno, temno in brez navlake. Tiho je, razen stroj za beli šum ki jo moj mož prižge, ko gre spat.