Vse življenje sem odličen spanec - s pomočjo te dosledne rutine

V svoji družini sem znan kot odličen spanec. Vedno sem bil tak. Ko sem bil otrok, bi se družinski člani šalili, da ne samo, da bi lahko spal kamor koli, ampak bi ljudje lahko prišli v mojo sobo in premaknili posteljo in ne bi opazil. Res je.

Nisem prepričan, kaj je spodbudilo moj pozitiven odnos s spanjem, vendar vem, da sem se kot otrok vedno počutil varno, ko sem spal in se spomnil, da sem ga nežno gnala. Imam žive spomine na vročo kopel in nato poslušam knjige na kaseto, preden grem spat. Zdaj, ko pomislim nazaj, sem matere postavilo rutino. Družinska večerja je bila rutinizirana, prav tako čas kopanja in a dosledno spanje . Mislim, da je moje zgodnje otroštvo postavilo oder za zdravo arhitekturo spanja, ki je vztrajala v mojem odraslem življenju. Še vedno se zanašam na številne svoje otroške rutine, da si privoščim dober počitek.

24. dec zodiak

Te dni imam ponavadi najboljši spanec, ko sem imel dovolj gibanja, zunanjega časa in prostora, da se od dneva razgrajujem. Kopeli so še vedno pomemben del moje sprostitvene rutine. Ugotavljam, če se ne pridem zunaj ali premaknem, se bolj zanašam Spalni pripomočki kot melatonin Da ostanem zaspan.

Spanje, zlasti kakovostno spanje, mi je pomemben, ker me ohranja ostro in na voljo za delo. Ko delam s pacienti ena na ena, moram biti angažiran in čustveno na voljo. To velja tudi pri mojem medijskem delu, pa tudi v javnem nastopanju. Če nisem dobro spočit, ne morem opravljati svojega dela in nato pridem domov in dam polno svojo družino.

• Povprečne ure spim noč: Med 6 in 7 ur
• Idealno spanje: 22.00 Če pa sem res utrujen, lahko grem v posteljo že 8:30!
• Idealen čas budnosti: 7:30 popoldne; Vendar se moram ponavadi zbuditi ob 6. uri.
• Nočne omarice: WELEDA ARNICA EDGE za moj hrbet
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: Ko sem bil najstnik, roke po visečici na verandi na Jamajki. Izkušnja se je v Kostariki ponovila leta pozneje s hčerko v viseči mreži z mano!
• Spalna slaba navada: Odhod v posteljo po ogledu mojega telefona
• Uživanje kofeina: Pijem dva latte iz svojega Jura Drip Coffee Machine z 2% ali celim organskim mlekom brez laktoze
• Kako sledim spanju: Uporaba aplikacije za zdravje in nastavitve ostrenja na mojem iPhoneu. Na splošno sem precej urejen in uživam po rutini. Imam zdravstveno aplikacijo, nastavljeno za spanje ob 10:30 uri in okoli 21:45 popoldne samodejno vstavi svoj telefon v način spanja in Spominja me, da je čas, da se navijam . Imam svoj redni set za jutranjo budnost ob 6:30 uri ob vikendih, budnost je postavljena za 9:40 popoldne, zato so vsi klici utišani do takrat. 
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Na splošno imam zdrave vzorce spanja. Pred kratkim sem začel jemati limonin balzam Za mišično napetost in to je bilo neverjetno za povečanje trajanja mojega spanja

To je moja rutina, ko sem doma, in se rahlo razlikuje, ko sem na cesti. Med potovanjem moram biti zelo namerni, da ostanem dobro hidriran in se zavedam svojega vnosa natrija. Preveč soli in premalo vode mi zelo težko spati. Ko potujem, se absolutno zanašam na pomoč spanja, kot je melatonin oz. Znano sem tudi, da potujem s sivko sobno razpršilo .

18.00: Začnite večerjo. Kuhanje je nekaj, kar imam rad; To je meditativno in prizemljeno. V tem času ponavadi nimam telefona v bližini, saj se osredotočam na mojo družino.

19:15 popoldne: Sedi za družinsko večerjo. Zame je manj v tem, kaj jem in več, ko jem. Na splošno večerjamo ob 7:30, tako da je dovolj časa med večerjo in spanjem . Všeč mi je, da ne jem in neposredno ležim.

8:30 popoldne: Umijte si obraz in glavo nazaj spodaj, da se prijavite z možem in sedite na kavču.

21:45 popoldne: Moj telefon mi pravi, da je čas, da se spopadem, resnica pa je do tega trenutka, pripravljena sem na posteljo, tako da ne potrebuje veliko, da spim. Ko sem zgoraj, ne preverjam e -pošte. Svoj telefon sem dal iz roke. Prav tako nimamo televizorja v naši sobi.

10.00: Si umijte zobe in včasih vzemite Dodatek za podporo za spanje .

10:15 popoldne: Ko sem v svoji postelji, sem ponavadi zaspan v 5 minutah . Svojo sobo ohranjamo hladno, temno in brez nereda. Tiho je, razen Stroj za beli hrup da se moj mož vklopi, ko gre spat.