Bi radi izgledali kot Jessica Alba? Enodnevno čiščenje je neposredno od njenega osebnega nutricionista
Se spomniš, kdaj je bil en dan zahvalni dan? Dandanes je z 'Prijateljstvom' in hladilniki, polnimi ostankov, dolg vikend sladkanega krompirja, listnatega testa in pite, ki lahko tedne poveča željo in iztrebi zdravo prehrano (da o prazniku ne omenjamo neizogibnega začetka sezone prazničnih zabav ). Na žalost je škoda globlja kot zgolj povečana želja. Pretiravanje s škrobom in sladkorjem lahko poviša izhodiščni krvni sladkor na tešče še nekaj dni po praznikih ob koncu tedna.
13. maj zodiak
Tveganja povišane glukoze v krvi.
Povišana glukoza v krvi na tešče je povezana s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, presnovni sindrom in pred diabetesom skupaj s povišanimi trigliceridi in holesterolom. Vendar vam niti ni treba doseči preddiabetičnih števil glukoze (100 in 126 mg / dl.), Da bi bili ogroženi. Pregled vseh preddiabetikov in diabetikov znanstveni raziskave je potrdil, da tudi povišan krvni sladkor v normalnih mejah ogroža bolezni srca, možgansko kap, poškodbe ledvic, poškodbe živcev, demenco in raka. Normalno območje glukoze na tešče se šteje od 80 do 100 mg / dl, vendar se tveganje začne že pri 90 mg / dl.
Na srečo obstajajo koraki za ublažitev odziva na sladkor v krvi. Te nasvete uporabite danes ali v celotni praznični sezoni, da boste dobili minimalno okrepitev zdravja in uravnoteženja hormonov.
Oglas
Zbudite se in hidrirajte.
Zbudite se in popijte dva velika kozarca vode, da boste lažje izpraznili sistem in znižali raven glukoze v krvi. Še posebej pomembno je, če ste pili alkohol in ste morda dehidrirani. Ko ste dehidrirani, se količina krvi zmanjša in glukoza v krvi ostane enaka, kar pomeni, da imate bolj koncentriran krvni sladkor. Pitna voda (priporočam 10 kozarcev na dan po počitnicah) lahko poveča količino krvi in zmanjša koncentracijo glukoze.
Premakni svoje telo!
Začnite ponedeljek zjutraj s telovadbo na tešče, ki vam bo pomagala znižati raven glukoze. Prekinitveni post je lahko odličen način za ublažitev hormonskih odzivov skozi celo sezono (ne da bi se odrekli popustljivostim), dodajanje vadbe pa poveča koristi (če želite pomoč pri iskanju najboljše vrste prekinitvenega posta za vaše telo, poglejte ta del ). Izberite svojo najljubšo vadbo in se premikajte, da boste v mišicah pokurili shranjeni glikogen in znižali povišano glukozo v krvi. Ni vam treba HIIT nazaj v ravnovesje (nežen pretok joge je v redu), vendar je gibanje obvezno, da se zgori povišana glukoza.
Potegnite se nazaj v ravnovesje!
Odločite se, da boste dolgotrajne želje po počitnicah zaustavili z zelenim smutijem na osnovi beljakovin, maščob in vlaknin! Beljakovine, maščobe in vlaknine podpirajo ravnovesje krvnega sladkorja tako, da upočasnjujejo hitrost absorpcije glukoze in so osnova mojega Fab 4, o katerem govorim v svoji knjigi Telesna ljubezen: živite v ravnovesju, tehtajte, kar želite, in se za vedno osvobodite drame s hrano .
Na žalost je eden od stranskih učinkov povišane glukoze v krvi povečana lakota, zato obrok na osnovi beljakovin, maščob in vlaknin ne more le zmanjšati hrepenenja, temveč tudi zadovoljiti hrepenenje tako, da osem hormonov lakote v telesu.
Ne mešajte smoothija, napolnjenega s sadjem in datlji, skupaj z beljakovinami, sicer boste premagali njegov namen. Cilj je zmanjšati vsebnost sladkorja in škrob z nizko vsebnostjo škroba, da se zniža povišana glukoza.
Spa Smoothie
Sestavine
- ¼ avokado
- 2 žlici chia ali lanenih semen
- 1 majhna perzijska kumara
- ¼ skodelica listov sveže mete
- 1 pest špinače
- 1 limona, sveže sokova
- 1 zajemalka vaniljevega beljakovinskega prahu
- 2 skodelici nesladkanega orehovega mleka
Metoda
Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ni gladka. Uživajte!
Želite uporabiti ostanke? Praženo korenje lahko enostavno dodate v recept za smoothie iz korenčkove torte.
Smoothie iz korenčkove torte
Sestavine
- 1 porcija vanilijevih beljakovin
- 1 čajna žlička cimeta
- ½ žlička muškatnega oreščka
- 2 žlici orehovega ali mandljevega masla
- 1 skodelica sesekljanega korenja (surovega ali praženega)
- 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka
- Pest špinače (neobvezno)
Metoda
Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ni gladka. Uživajte!
škorpijon moški rak samica
Uživajte v neškrobnih ostankih.
Po vikendih se izogibajte škrobnim ostankom. Odločite se, da boste uživali le beljakovinske in neškrobne ostanke zelenjave, tako da pripravite italijansko puranjo solato iz turčije Ostanke lahko enostavno spremenite na nov način, tako da se osredotočite na zahvalne jedi, ki prinašajo fitokemikalije, vitamine in minerale! Do ponedeljka še vedno ne smete grizljati pite ali krompirja, zlasti ob upoštevanju glukoze v krvi na tešče.
Ostanki zahvalne solate
Služi 6
Sestavine, solata
- 4 glave solate ledene gore, sesekljane
- 4 srčke romaine solate, sesekljane
- 4 skodelice špinače, sesekljane
- 2 skodelici radiča, jedra in sesekljanega
- 3 skodelice purana, drobno sesekljane (dodatna ptica!)
- 1 rebro zelene, tanko narezano (upam, da ostanek nadeva!)
- ½ majhna rdeča čebula, na tanko narezana
- 1 skodelica grozdnega paradižnika
- 2 skodelici ostankov pražene zelenjave (brstični ohrovt, korenje itd.)
- ½ skodelica zelenih oljk ali kalamata brez koščic
- 8 paprik pepperoncini
- 1 skodelica obritega parmezana (neobvezno)
Sestavine, solatni preliv
februar 21 zodiakalno znamenje
- ¼ skodelica oljčnega olja
- 2 žlici majoneze Primal Kitchen
- 2 žlici rdečega vinskega kisa
- 1 čajna žlička mletega česna
- ½ žlička posušenega origana
- Sol in poper po okusu
Metoda
V večjo skledo nežno premešajte sestavine solate. V majhni skledi zmešajte vse sestavine za dresing in nato prelijte preliv po solati.
Izzovite svojo ekipo, da jo očistite!
Težko je priti s sladkorja na praznike. Združite se z nekaj prijatelji, da se ta teden dogovorite za nekaj treningov. Obveza, da se boste srečali s prijateljem, bo povečala vaše možnosti za vstop v telovadnico. Morda niste pripravljeni na pripravo obrokov, danes pa je dan, da se zresnite. Bodisi pripravite obroke brez sladkorja in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov do konca tedna ali pa preprosto načrtujte obroke, da jih ne boste ujeli, in čustveno naročite lazanje. Odločite se za super sveže in zelenjavno težke obroke, ki vključujejo beljakovine, maščobe in vlaknine, kot so skodelice tajske solate ali juha in solata.
Želite dodatno spodbudo? Preizkusite te trije toniki za povečanje prebave in te razstrupljevalne juhe .
