Kaj se pravzaprav zgodi z vašim telesom med hitrimi urami po urah
Post ima lahko veliko močnih učinkov na telesu. Od obvladovanje teže in čiščenje celic za podporo prebavi in duševno jasnost lahko post prinese številne prednosti. Toda kaj je pravzaprav se dogaja v telesu, uro za uro, medtem ko postiš?
Oglejmo si različne faze, skozi katere telo napreduje, da boste lahko dobili predstavo o vseh učinkih, ki jih doživljate na različnih točkah svojega posta.
(Upoštevajte, če se odločite za daljši post, to vedno storite po navodilih zdravstvenega delavca.)
0 do 4 ure
Prve štiri ure po jedi so znane kot anabolična faza rasti. Vaše telo porablja energijo, ki ste jo pravkar pojedli, za napajanje vaše trenutne aktivnosti ter za rast celic in tkiv.
23. november nebesno znamenje
Vaša trebušna slinavka proizvaja hormon inzulin. To telesu omogoča, da porabi glukozo, ki se je po obroku sprostila v krvni obtok, in odvečno energijo shrani v celicah za kasnejšo uporabo.
Oglas4 do 16 ur
Druga faza se začne po štirih urah in traja približno 16 ur od zadnjega obroka. To je faza 'katabolike' ali razgradnje, ko se vsa ta dodatna hranila začnejo sproščati iz skladišča in jih porabiti za energijo.
Ko se energija, shranjena v vaših celicah, izčrpa, se vaše telo začne zanašati na shranjeno maščobo. Proces sproščanja maščob in njihovega sežiganja za energijo sprošča kemikalije, znane kot ketonska telesa, za energijo, kar se običajno zgodi okoli 16 ur.
Hitrost, s katero boste dosegli to stopnjo, je res odvisna kaj ste jedli zadnjih nekaj obrokov pred postom . Če ste pojedli veliko ogljikovih hidratov in škroba, bo trajalo nekoliko dlje, kot če bi jedli večinoma maščobe in beljakovine.
Ena najmočnejših lastnosti posta, imenovana avtofagija , se prav tako začne v tej fazi.
Avtofagijo sproži zmanjšanje regulatorja rasti, imenovanega MTOR, in ta postopek je v bistvu spomladansko čiščenje vaših celic. Znebi se vsakega odmrl ali poškodovan celični material , ki sicer lahko prispeva k staranju, raku in kroničnim boleznim.
16 do 24 ur
Ko pretečete 16-urno mejo, začnejo glukoza v celicah in glikogen v jetrih in mišicah hitro upadati, zaradi česar boste kurili založene maščobe, da bi zadostili potrebam telesa po energiji.
Vaše potrebe po energiji se v tej fazi verjetno niso kaj dosti spremenile - še vedno se prebujate, delate, hodite, komunicirate z ljudmi, morda telovadite - zato je količina energije, ki jo potrebujete, lahko precej velika.
21. junij zodiakalno znamenje
Na tej točki se sproži tudi proizvodnja druge kemikalije, AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK). To resnično poveča količino avtofagije, ki se dogaja po vašem telesu.
24 do 72 ur
Ponovno je pomembno, da sodelujete z zdravnikom, če nameravate dolgotrajno postiti.
Ko minete 24 ur posta, bo vaše telo prišlo v stanje, ki se imenuje ketoza , kjer ste odvisni od izgorevanja maščobnih zalog za energijo. Ko se maščobne celice razgrajujejo za energijo, se ketonska telesa ustvarijo in sprostijo v krvni obtok.
Ketonska telesa delujejo kot gorivo za možgane, kadar je glukoze malo. Glukoza je primarni vir goriva naših možganov, vendar ketonska telesa možganom zagotavljajo dodatne koristi.
Sežiganje ketonov lahko pri vstopu v večdnevni post privede do večjega vzpona v kognitivni zmogljivosti, mentalni jasnosti in splošnem občutku za energijo in dobro počutje.
Tudi vaši možgani se povečajo okoli 24-urne stopnje zaradi povečanja proizvodnje možganski nootropni faktor (BDNF) .
BDNF podpira rast možganskih nevronov. Ne samo, da je povezan z izboljšanjem dolgotrajnega spomina, koordinacije in učenja, ampak naj bi bil tudi ključen zmanjšanje tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni bolezen v poznejšem življenju.
72+ ur
Ko postite tri dni ali več, vaše telo vstopi v globoko stanje ketoze. Vse prejšnje prednosti: avtofagija, povečanje proizvodnje koristnih kemikalij in hormonov, izguba maščobe in duševna jasnost se še naprej povečujejo. Kljub temu začnejo prizadeti tudi vaši ščitnični hormoni, saj vaše telo misli, da strada.
Raziskave kažejo daljši post lahko pomaga telesu, da postane bolj odporno na stres in izpostavljenost toksinom ter na to, da imajo nekateri hormoni, proizvedeni v tej fazi, blagodejne učinke proti raku in staranju. Kljub temu bi se morali ljudje z anamnezo prehranjevalnih motenj izogibati daljšemu postu, vedno pa je dobro, da med postom poiščejo zdravniški nadzor.
Spodnja črta.
Post je močno orodje za izboljšanje življenjske dobe vašega telesa in lahko resnično vpliva na vaše zdravje. Še enkrat, če nameravate podaljšati hitro, je zelo pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom. Z razumevanjem teh faz lahko izberete pravo vrsto in trajanje posta za svoje telo in svoje cilje.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
25. januarja zodiak
Delite S Prijatelji:
