Prednosti zdravega staranja avtofagije in kako aktivirati celični proces

Avtofagija je grški izraz, ki pomeni 'samo-' ( samodejno ) 'prehranjevanje' ( phagy ). Čeprav se to morda sliši kot precej grozljiva grozljivka, je dejansko način, kako vaše telo očisti stare, poškodovane celice in beljakovine, da ustvari prostor za nove, zdrave. Z drugimi besedami, avtofagija je vrhunsko naravno čiščenje telesa.

Postopek je bil povezan z izgubo teže, boljšim nadzorom insulina in celo manjšim tveganjem za bolezni, kot so bolezni srca in rak.

Toda ali je avtofagija nekaj, kar se zgodi samo od sebe, ali jo lahko nadzirate? Pri nekaterih strokovnjakih smo se obrnili na to temo, da bi dobili podrobnejšo razlago avtofagije in kako naj vam najbolj ustreza.

Kaj je avtofagija?

S staranjem in kot običajen odziv na življenje skozi življenje se beljakovine in organele v telesu poškodujejo ali umrejo. Če se ne odstranijo, se ti poškodovani delci kopičijo v vaših celicah in zataknejo stvari. Ko se to zgodi, se vaše celice ne morejo deliti in normalno delovati - to lahko povzroči celična smrt in s starostjo povezane bolezni prispevajo k slabemu delovanju tkiv in / ali organov in celo postanejo rakavi.

Vnesite postopek, imenovan avtofagija. Med avtofagijo telo poškodovane dele celic, neuporabljene beljakovine in drugo neželeno snov v telesu označi za odstranitev in jih očisti. To je oblika celičnega čiščenja in resnični pomen razstrupljanja. Pomaga tudi avtofagija dostaviti hranila celicam, ki jih potrebujejo.

'Avtofagija lahko narekuje ne samo, kako dobro bomo živeli, ampak morda tudi kako dolgo bomo živeli,' pravi integrativni nevrolog s certifikatom upravnega odbora Ilene Ruhoy, dr.med., Dr. „To je ključni fiziološki mehanizem, ki se je skozi evolucijo ohranjal z jasnim namenom, da človeški vrsti uspeva. Toda ko so avtofagični mehanizmi preobremenjeni ali ne delujejo, celice ne morejo delovati optimalno in lahko pride do bolezni, pa tudi več hitro staranje . '

Avtofagija je nujno potrebna za zdrave, delujoče celice in če je nikoli ne izkoristite v celoti, lahko zbolite. Eden najpomembnejših načinov mrtve beljakovine se kopičijo, je opaziti pri Alzheimerjevi bolezni . Ker se nikoli ne izločijo iz telesa, odmrle beljakovine potujejo do možganov in se tam zataknejo, kar povzroči značilne obloge, povezane z boleznijo.

Pomislite tako: Avtofagija je kot robotski sesalnik, ki ga imate v svoji hiši. Ko se stvari pokvarijo, se začne, pospravlja ostanke in neželeno kramo, pri čemer ostane lepa čista plošča in prepreči kopičenje, ki lahko privede do večje zmešnjave po cesti.

Zdravstvene koristi avtofagije.

Čisto telo in pravilno delujoče celične poti so temelj zdravja. Zato ima avtofagija tako daljnosežne prednosti:

dvojček moški rak ženska

1.Zdravo staranje

Vsi smo starejši, vendar ste opazili, da se nekateri zdijo hitrejši kot drugi, kar zadeva videz in splošno zdravje? To je zato staranje celic se pojavi kot posledica kopičenja poškodovanih beljakovin in organelov, ki motijo ​​normalno delovanje in obnovo telesa - in nekateri ljudje imajo te poškodovane beljakovine več (in jih manj očistijo) kot drugi. Kot je objavil en raziskovalni pregled v Časopis za klinično in eksperimentalno patologijo pojasnjuje, redno spodbuja avtofagija lahko pomaga ohranjati celice zdrave in popraviti poti, ki telesu pomagajo, da se zdravo stara.

dva.Obvladovanje teže

Ko gre za hujšanje, internist s certifikatom Vincent M. Pedre, dr. , občasni post imenuje 'taktika, ki skoraj vedno deluje, kadar vse drugo odpove.' To je zato, ker so debelost in s tem povezane presnovne motnje, kot sta odpornost proti insulinu in diabetes, povezane s pomanjkanjem avtofagije. Po drugi strani pa kot raziskovalni pregled, objavljen v Narava predlaga, spodbujanje avtofagije lahko pomaga očistiti poškodovane beljakovine, da zmanjša težo in zaplete, povezane s težo.

3.Zmanjšano vnetje

Avtofagija pomaga izklopite vnetje z nadzorovanjem delovanja več vrst vnetnih celic, vključno z makrofagi, nevtrofilci, limfociti in citokini - kot navaja raziskovalni pregled v Klinična in translacijska medicina. Ker je avtofagija močno protivnetno sredstvo, lahko spodbujanje avtofagije pomaga zmanjšati resnost več pogojev, povezanih z vnetjem , kot so Crohnova bolezen, cistična fibroza in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).

Avtofagija pomaga tudi uravnotežiti raven inzulina, kar zmanjša vnetje in pozitivno vpliva na zdravje črevesja. Nekaj, kar Pedre imenuje 'pogosto spregledan, a ključen vidik hujšanja in gojenja splošnega zdravja.'

Štiri.Boljše zdravje možganov

„Opaziti je, da je večina nevrodegenerativnih motenj, kot sta Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen, povezanih z kopičenjem zloženih beljakovin ali patoloških beljakovin,“ pravi Ruhoy, „zato lahko oslabljena avtofagija prispeva k tem boleznim, vendar natančen mehanizem, s katerim tega ni popolnoma razumljeno. '

Postopek lahko zagotovi tudi zaščito pred drugimi nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Huntingtonova bolezen in amiotrofična lateralna skleroza (ALS), kot navaja pregled v reviji Nevrobiologija staranja . Ista raziskava nadalje nakazuje, da je to zato, ker avtofagija pomaga očistiti poškodovane beljakovine ki se lahko kopičijo v možganih, kar na koncu prispeva k staranju in boleznim, povezanim z možgani.

5.Zmanjšano tveganje za bolezni srca

Napake avtofagije so povezane s srčnimi boleznimi, srčnimi napadi in otrdelostjo arterij (ateroskleroza). Spodbujanje avtofagije lahko pomaga očistite poškodovane srčne celice , ki ohranja vaše srce zdravo in ščiti pred aterosklerozo, predlaga raziskava, objavljena v Klinična in translacijska medicina .

6.Boljši nadzor krvnega sladkorja

Avtofagija je bistvenega pomena za pravilno delovanje vaših beta celic , celice v trebušni slinavki, ki proizvajajo inzulin. Nekatere raziskave - vključno s študijo v Časopis za celično in molekularno medicino ki je obravnaval celice, ki proizvajajo človeški in podganji celice (INS-1) - povezuje razvoj diabetes tipa 2 do otežene avtofagije . Po drugi strani pa lahko spodbujanje avtofagije ohranja zdravje beta celic in pomaga izboljša občutljivost na inzulin in inzulinske signalizacije.

Po mnenju strokovnjaka za odpornost in stres lahko zaradi avtofagije vaš metabolizem postane tudi bolj prilagodljiv Eva Shelub, dr. To pomeni, da lahko iz kurjenja glukoze (ali sladkorja) za energijo lažje preklopite na kurjenje maščob. 'Daljše kot je obdobje posta, bolj se bo telo sčasoma vrnilo v lipolizo ali razgradnjo maščob na maščobne kisline, ki jih bo porabilo za gorivo,' je že povedala za mbg.

7.Zmanjšano tveganje za raka

Vloga avtofagije pri raku je malo sporna. V zgodnjih fazah raka lahko avtofagija preprečiti rast tumorja in preprečujejo širjenje raka, kot navaja nedavni pregled v Ljubljani Molekularni rak . Če pa so tumorji v pozni fazi, lahko avtofagija dejansko prispeva k njihovi rasti. Z drugimi besedami, avtofagija lahko pomaga ustaviti raka, preden se začne, vendar če imate raka, se držite zdravnikovih priporočil za zdravljenje.

Kako lahko povzročite avtofagijo?

Ker je avtofagija resnično osnova za ohranjanje telesa zdravega, čistega in brez onesnaženja celic, je pomembno, da ga redno aktivirate. Na srečo je večino stvari, ki spremenijo ta močan postopek čiščenja celic, v resnici preprosto vključiti.

Po Ruhoyu nekateri stvari, ki povzročajo avtofagijo - in lahko tudi izboljšajo vašo življenjsko dobo - so:

• Pravilna prehrana (več o tem kasneje)
• Vadba
• Zmanjšanje ravni stresa
• Kakovostno spanje
• Hladno prhanje / kopanje
• Če gremo ven
• Socialna povezanost
• Osvobajanje travme

Toda mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je najučinkovitejši način, da avtofagijo spravimo v visoko prestavo, s prekinitvenim postom.

Prekinitveni post zaradi avtofagije.

Pomanjkanje hranilnih snovi - ali brez prehranjevanja - je glavni sprožilec avtofagije. To se morda sliši kot nekaj, česar si ne želite, a ravno to prekinitveni post je. In to je fiziološko stanje, v katerem vaše telo dejansko uspeva.

456 angelsko število

'Adenozin monofosfat-aktivirana protein kinaza (AMPK) je encim, ki je ključnega pomena za celične bioenergetike,' pravi Ruhoy. „Med prehranjevalnimi stanji se AMPK aktivira, da poveča avtofagijo, da lahko vaše telo ohrani homeostatske potrebe. Prizadetost poti AMPK je povezana s staranjem, rakom, nevrodegenerativnimi boleznimi in endokrino disfunkcijo. '

Po drugi strani pa: 'Pri ljudeh se zdi, da avtofagija ne ostane tako aktivna, kadar se zaužije katera koli hrana,' Benjamin Horne, dr. , raziskovalka genetskega javnega zdravja, ki je objavila raziskave o učinkih občasnega posta prej povedal mbg . A tudi to je pomembno, saj lahko avtofagija, ki ostane brez nadzora, povzroči svoje težave, na primer celična smrt . Zato je prekinitveni post odlično orodje. Menja obdobja prehranjevanja (ali pogostitve) z obdobji posta (ali pomanjkanja hranil). To ravnovesje zagotavlja, da se poškodovane celice očistijo, vendar zdrave celice ostanejo nedotaknjene.

Ali obstajajo živila, ki spodbujajo avtofagijo?

Čeprav se šteje, da je prekinitveni post najučinkovitejši način za ustvarjanje stanja, osiromašenega s hranili, keto dieta - načrt z visoko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - je eden od načinov za posnemanje. Ko sledite keto dieti, telesu prikrajšate glukozo. To pomanjkanje glukoze je notranji signal, ki activates AMPK in vklopi avtofagijo.

17. februarja horoskop

Če niste pripravljeni vzeti polnega keto-ja, lahko z nekaterimi drugimi prehranskimi ukrepi pomagate spodbujati avtofagijo, še posebej, če občasno postite.

Jeffrey Bland, dr. , strokovnjak za imunski sistem, ki ga pogosto imenujejo 'oče funkcionalne medicine', priporoča, da začnemo z rastlinsko bogato prehrano, zlasti z rastlinami, bogatimi s fitokemikalijami, ki niso bile odstranjene s predelavo hrane ali sodobnimi kmetijskimi praksami.

Nekatere rastline, bogate s fitokemijo, vključujejo:

• Brokoli
• Zelje
• Kale
• Temna, listnata zelenica (blitva, regrat, rukola)
• Paradižnik
• Korenje
• Sladki krompir
• Skvoš
• Jagode
• Češnje
• Jabolka
• Čebula
• Česen

Bland tudi pojasnjuje, da lahko nekateri antioksidanti, kot so N-acetilcistein, ubikinon, glutation ter vitamina C in E, spodbujajo avtofagijo v poškodovanih celicah. Če redno jeste veliko hrane, bogate z antioksidanti, imate dejansko manjšo potrebo po avtofagiji, saj antioksidanti tako ali tako pomagajo zaščititi vaše celice pred poškodbami.

Nekateri živila, bogata z antioksidanti (in pijače), ki si zaslužijo redno mesto na vašem krožniku (ali v skodelici), so:

• Orehi
• Pecans
• Borovnice
• Borovnice
• Jagode
• goji jagode
• Pesa
• Artičoke
• Fižol
• Moringa
• Temna čokolada
• Kava / espresso
• Granatno jabolko

Prav tako se je dobro izogibati sladkorju, predelana olja in predelana hrana. 'Ti predmeti so vnetni in lahko obremenijo mitohondrije, kar poslabša njihovo funkcijo in vlogo pri avtofagiji,' je Ruhoy že povedal za mbg.

Spodnja črta.

Avtofagija ima nekaj precej impresivnih prednosti, vendar ni čarobnega notranjega stikala, ki bi jo izklopilo in vklopilo. Če res želite izkoristiti prednosti avtofagije, morate narediti induktorje, kot so prekinitveni post reden del svojega življenja. Za zdrave ljudi je to skoraj vsaka nagrada in ne predstavlja tveganja. Če imate sladkorno bolezen, hipotiroidizem ali disfunkcijo nadledvične žleze, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Da bi v celoti izkoristili prednosti avtofagije, je pomembno, da pozorno spremljate tudi druge temelje uravnoteženega življenjskega sloga, kot so spanje, gibanje, uživanje prave hrane ter obravnavanje in obvladovanje neprijetnih čustev.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: